С приходом осени риск подхватить респираторную инфекцию резко возрастает: холод и сырость, а также скопление людей в закрытых, плохо проветриваемых помещениях создают идеальные условия для вирусов. Терапевт Марина Мелешина (НКЦ №1 РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского) в интервью Life.ru объяснила, как правильно подготовиться к холодному сезону.
Главное заблуждение — вера в то, что организм можно «подготовить» за пару недель. Забота об иммунитете должна быть круглогодичной. Однако осенью важно усилить меры предосторожности: одеваться строго по погоде, избегать переохлаждения и не забывать зонт.
Причиной инфекционных заболеваний являются вирусы, бактерии и другие инфекционные агенты. Холод и сильный ветер не вызывают болезнь напрямую, но часто становятся провоцирующими факторами. Они снижают реактивность организма в момент переохлаждения или, когда вы промокли под дождем. И, если в этот момент в организм уже проник инфекционный агент, то риск развития болезни увеличивается,
— объяснила терапевт.
Особое внимание стоит уделить тарелке. В рационе должны преобладать овощи, зелень и белок. Для поддержки иммунитета полезны горячие напитки с витамином C (шиповник, облепиха, клюква). Специалист порекомендовала следить за уровнем витаминов D, C, группы B, а также цинка, магния и железа. Получать их лучше из натуральных продуктов: жирной рыбы, орехов, бобовых и красного мяса. При этом не стоит назначать себе добавки самостоятельно — при признаках дефицита (усталость, проблемы с кожей) необходимо сначала сдать анализы.
Помимо питания, важную роль играет гигиена, вакцинация (особенно от гриппа) и режим дня. Чтобы осень не превратилась в борьбу с упадком сил, врач посоветовала придерживаться графика сна: отход ко сну до 22:00, продолжительность — 6–8 часов. За пару часов до отдыха стоит перейти в «режим замедления»: отказаться от гаджетов, активных тренировок и тревожных новостей. Идеальный вечер — это прохладная проветренная спальня, спокойная книга и отсутствие синего света от экранов.