Принято считать, что прокрастинация — это исключительно деструктивное состояние, ведущее к дедлайнам и стрессу. Однако это явление может иметь и защитную функцию. В беседе с «Абзацем» психолог Анатолий Абашин пояснил, что для людей, измотанных нагрузками или столкнувшихся со страхом неудачи, временное откладывание дел может стать необходимым ресурсом. Главное здесь — не путать прокрастинацию с банальной ленью.
С точки зрения психологии, «замирание» перед сложной задачей дает краткосрочную эмоциональную разрядку. Это позволяет снизить уровень напряжения, когда масштаб дела кажется неподъемным. Однако у этой медали есть и обратная сторона: как только отложенное дело начинает вызывать рост тревоги, терапевтический эффект исчезает.
«В первую очередь, прокрастинация помогает облегчить тревогу, связанную со страхом ошибки или чужой оценки. Очевидно, что за этим явлением обычно скрывается более глубинный внутренний критик или какое-то запредельное чувство стыда. Помимо этого, она позволяет отвлечься от скуки и от раздражения. Допустим, человек собирается попросить прибавку к зарплате и постоянно откладывает этот разговор. Пока разговор не состоялся, нам не приходится сталкиваться с возможным отказом, и мы фантазируем о том, как и что будем говорить. В таких условиях человек чувствует себя комфортнее, и поэтому откладывание хочется повторять», — рассказал специалист.
Особую ценность такая пауза представляет для людей, находящихся в состоянии хронического выгорания. Для тех, кто привык работать на износ, прокрастинация становится вынужденным способом «перевести дух». Специалист не дал жестких временных рамок для такого отдыха, советуя ориентироваться на внутренние ощущения.
Чтобы прокрастинация не превратилась в ловушку, эксперт порекомендовал проводить самоанализ. Важно честно ответить себе на вопросы: не подменяю ли я одну сферу жизни другой? Что именно меня останавливает — усталость, непонимание задачи или страх? По мнению Абашина, ключом к решению проблемы может стать планирование возвращения: нужно заранее определить, в какой момент вы вернетесь к делам и с какого именно шага начнете. Только понимание истинной причины застоя — будь то страх или истощение — позволит найти верный способ выхода из этого состояния.