Такая реакция связана с тем, как мозг реагирует на неопределенность и возможные угрозы. Негативным событиям и рискам мы склонны уделять больше внимания, чем нейтральным или положительным, а привычка долго жить в напряжении может усиливать эту настороженность. Поэтому даже в хороший момент мозг продолжает искать, что может пойти не так.
Почему мозг ждет подвоха
Одна из причин — так называемое негативное искажение мышления. Человек быстрее замечает потенциальную опасность и дольше удерживает на ней внимание. Такая особенность помогала нашим предкам выживать: пропущенная угроза могла стоить жизни, поэтому настороженность оказывалась полезнее беспечности.
В обычной жизни этот механизм тоже включается. Например, после новости о новой работе вместо мыслей о зарплате и интересных задачах человек начинает представлять, что не справится с обязанностями. После хороших результатов обследования может появиться страх, что врачи что-то пропустили.
Особенно часто такое происходит с теми, кто долго находился в напряжении. Когда проблема наконец решается, необходимость постоянно быть начеку исчезает. Расслабиться получается далеко не сразу, поэтому внимание быстро переключается на следующую возможную угрозу.
Есть и еще одна причина: хорошая новость часто означает, что в жизни появилось что-то ценное. Новые отношения можно потерять, на желанной работе можно столкнуться с трудностями, долгожданные планы могут сорваться. Чем сильнее человек дорожит произошедшим, тем больше поводов для тревожных сценариев он способен найти.
Почему тревога дает чувство контроля
Тревожные мысли часто маскируются под подготовку к будущему. Кажется, что, если заранее представить все возможные проблемы, неожиданность уже не застанет вас врасплох. Поэтому после хорошей новости человек начинает искать риски, перепроверять детали и мысленно готовиться к неприятностям, которых пока нет.
Постепенно может появиться и привычка «не радоваться заранее». Человек словно пытается защитить себя от будущего разочарования: если не позволить себе сильно обрадоваться сейчас, возможная потеря якобы будет переживаться легче. При этом сама радость никак не повышает вероятность того, что следом произойдет что-то плохое.
Как перестать искать плохое
В момент, когда радость начинает сменяться тревогой, можно попробовать разделить факт и предположение. Например: «Мне предложили новую работу» — факт. «Я наверняка не справлюсь и меня уволят» — уже прогноз, для которого прямо сейчас нет оснований.
Необязательно убеждать себя, что дальше все точно будет хорошо. Достаточно не воспринимать возможный неприятный сценарий как событие, которое уже произошло.
Полезно и не переключаться с хорошей новости сразу на поиск следующей проблемы. Можно ненадолго задержать внимание на приятном событии: рассказать о нем близкому человеку, отметить, что именно радует, или просто позволить себе несколько минут ничего не анализировать.
Если же тревога возникает после каждого приятного события, мешает спать, отдыхать, принимать решения или радоваться происходящему, стоит обсудить это с психологом или психотерапевтом. В таком случае дело может быть уже не в отдельной тревожной мысли, а в устойчивой привычке постоянно ждать угрозы.