Светлана Ходченкова выбирает ту нагрузку, которая ей действительно нравятся, и занимается регулярно. Актриса бегает перед съемками, в выходные садится на велосипед и уже больше десяти лет занимается на пилоне. Причем тренируется она в первую очередь ради удовольствия и хорошего самочувствия, а подтянутая фигура становится приятным бонусом.
Бегает перед съемками
Перед каждой съемочной сменой Ходченкова старается выйти на утреннюю пробежку. По словам актрисы, спорт помогает ей взбодриться и настроиться на рабочий день. Бег дает хорошую кардионагрузку и развивает выносливость. Во время тренировки активно работают мышцы ног и корпуса, поэтому регулярные пробежки помогают поддерживать тело в тонусе.
Повторять режим Ходченковой один в один не нужно. Новичкам лучше начинать с коротких пробежек или чередовать бег с быстрой ходьбой, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.
Катается на велосипеде по 4–5 часов
В выходные актриса выбирает более продолжительные нагрузки и отправляется кататься на велосипеде. Иногда такие поездки занимают пять часов. Раньше Ходченкова даже брала складной велосипед в командировки, сейчас у нее есть велосипеды в Москве и Санкт-Петербурге.
Во время езды основная нагрузка приходится на ноги: работают квадрицепсы, ягодицы и икры. Интенсивность можно менять с помощью скорости, рельефа и продолжительности поездки. Сама Ходченкова предупреждает, что катается давно и активно, поэтому новичкам не стоит сразу повторять ее многочасовые заезды. Для начала достаточно более коротких поездок в комфортном темпе.
Больше десяти лет занимается на пилоне
С этим видом спорта актриса познакомилась в 2015 году. На съемках фильма «Воин» ее дублершей оказалась преподавательница танцев, после чего Ходченкова начала регулярно заниматься на пилоне.
Такие тренировки требуют силы рук и корпуса, хорошей координации и гибкости. Многие элементы выполняются за счет собственного веса, поэтому во время занятий работают сразу несколько групп мышц.
Ходченкова признается, что ценит пилон не только за физическую нагрузку. Ей нравятся эстетика и драйв занятий, поэтому укрепление мышц стало приятным дополнением. В ее расписании обычно есть сразу несколько разных нагрузок: бег развивает выносливость, велосипед позволяет долго работать в умеренном темпе, а пилон добавляет силовую нагрузку.