Лопес не ограничивается упражнениями на пресс. Во время тренировок она укрепляет разные группы мышц, сочетает силовые и интенсивные нагрузки и уделяет внимание восстановлению. Не менее важны для нее питание, сон и регулярность занятий.
Тренирует не только пресс
В тренировках певицы задействованы передние, боковые и задние мышцы корпуса. Вместо большого количества обычных скручиваний она выполняет разные варианты планки, подъемы ног, «альпиниста» и упражнения с вращениями.
Такой подход помогает укреплять корпус целиком. Сильные мышцы живота и спины нужны не только для рельефа: они помогают поддерживать устойчивость тела и контролировать движения.
В программу Лопес также входят силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Такая нагрузка помогает сохранять мышечную массу и увеличивает расход энергии. При этом видимость пресса зависит и от количества жировой ткани, поэтому одними упражнениями для живота добиться такого результата не получится.
Следит за питанием
По словам ее бывшего тренера Джея Кардиелло, певица придерживается сбалансированного питания и получает достаточно белка. Он необходим для поддержания мышечной массы и восстановления после тренировок.
Кардиелло также советует следить за общим количеством еды и не увлекаться продуктами с большим количеством добавленного сахара и сильно переработанными продуктами. При этом он подчеркивает, что отдельной диеты для плоского живота не существует: результат зависит от питания в целом, физической активности и индивидуальных особенностей организма.
Не забывает о восстановлении
Регулярные тренировки требуют времени на восстановление. Поэтому Лопес уделяет внимание сну, разминке, растяжке и упражнениям на подвижность.
Кардиелло также рекомендует после 50 включать в расписание более спокойную активность, например ходьбу или йогу. Это позволяет чередовать интенсивные тренировки с менее тяжелой нагрузкой и продолжать заниматься регулярно.
Именно постоянство Кардиелло называет одним из главных принципов Лопес. Певица регулярно тренируется, следит за питанием и уделяет достаточно времени сну и восстановлению. Поэтому одного упражнения, которое помогло бы получить такой же пресс, в ее программе нет.