Сентябрь традиционно знаменует собой начало сезонного подъема респираторных заболеваний. Почему именно сейчас организм становится наиболее уязвимым и как подготовиться к встрече с вирусами, объяснила в беседе с «МК» Ольга Сайно, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета.
Специалист выделила комплекс причин осенней заболеваемости. Во-первых, это социальный фактор: возвращение детей в школы и сады, а взрослых — в офисы, резко увеличивает плотность контактов в закрытых пространствах. Во-вторых, резкая смена режима дня и накопленный стресс ослабляют естественную защиту организма. Погодные изменения — перепады температур и сырость — также играют свою роль.
Особую опасность представляет сухой воздух в помещениях во время начала отопительного сезона: он пересушивает слизистые оболочки носа и горла, лишая их способности задерживать вирусы. Дополнительным фактором риска в наших широтах выступает дефицит витамина D.
Чтобы минимизировать риски, доктор Сайно рекомендует придерживаться комплексного подхода. Основной упор стоит сделать на сбалансированный рацион.
Следует питаться продуктами, богатыми витаминами и антиоксидантами: это овощи, фрукты, зелень, ягоды. Немаловажны и источники белка, который нужен для выработки защитных антител (мясо, рыба, яйца, бобовые). А простые углеводы следует ограничивать,
— поделилась она.
Не менее важнен полноценный сон (7–8 часов), а также регулярная физическая активность, даже в формате ежедневных прогулок. Кроме того, в быту критически важна гигиена: не только мытье рук, но и регулярная дезинфекция гаджетов. Эксперт посоветовала проветривать комнаты и использовать увлажнители воздуха, чтобы избежать пересыхания слизистых.
Для укрепления защиты также рекомендуется своевременная вакцинация в сентябре-октябре, что позволит организму выработать антитела до пика эпидемии, а также работа со стрессом через медитации и хобби.