Как справиться с эмоциональной болью после развода и начать новую жизнь

В современном мире, увы, все больше возрастает число разводов. Практически 8 из 10 заключённых браков распадается. Причины могут быть разными: материально-бытовые проблемы; алкоголизм или наркомания одного из супругов; супружеская неверность; психологическая несовместимость; однообразие и скука семейной жизни; утрата и недостаток любви, взаимного уважения, доверия, взаимопонимания; отсутствие детей и т. д.

Вне зависимости от причины развода это драматическое событие влияет на психологическое состояние как супругов, так и детей, если они есть. Рассказывает Светлана Свинцова, клинический психолог, нейропсихолог, детский психолог, ведущий специалист клиники «Семейная».

Свинцова Светлана

Клинический психолог, нейропсихолог, детский психолог

Ведущий специалист сети клиник «Семейная»

Как справиться с эмоциональной болью после развода и начать жить заново

Сам развод не происходит «вдруг». Как правило этому предшествует фаза обдумывания и принятие решения о прекращении брачных отношений одним из супругов. В семье нарастает напряжённость, деструктивность и дисгармоничность. Конфронтация и ссоры становятся хроническими. Между первоначальным кризисом и окончательным разрывом, юридически оформленным, может проходить много времени.

Стадии переживания развода

Можно выделить пять стадий переживания развода:

1. Стадия отрицания. На этой стадии отрицается реальность происходящего и попытки психологически защититься от этого.
2. Стадия озлобленности. Защищаясь от душевной боли человек начинает проявлять агрессию по отношению к партнёру.
3. Стадия переговоров. Самая сложная стадия, так как в ход идут манипуляции, в том числе детьми, угрозы, давление на партнёра социальным окружением (друзья, родственники, коллеги и т. д. могут быть втянуты в конфликт разводящихся супругов)
4. Стадия депрессии. После отрицания, агрессивности и безуспешных переговоров наступает депрессивное состояние. В этот момент может снижаться самооценка, доверие к людям и окружающему миру, а чувство отверженности может способствовать отходу от контактов с другими людьми.
5. Стадия адаптации. На этой стадии происходит привыкание членов семьи к изменившимся условиям.

Каждый человек по-разному проживает стресс, связанный с разводом. Но, к сожалению, эти стадии нельзя «перепрыгнуть» их можно только прожить. В пост разводный период, когда эмоциональная боль ещё сильна важно максимально постараться позаботиться о себе.

Стоит ли вступать в новые отношения после развода

Попытка сразу построить другие отношения взамен утраченных может быть не самым лучшим решением, так как не закрытые эмоциональные проблемы, связанные с разводом, будут проигрываться с новым партнёром. Поэтому, несмотря на то что приходиться адаптироваться к новым условиям жизни, решать финансовые и территориальные проблемы, проблемы детей и стабилизировать их психологическое состояние, необходимо уделить внимание своему душевному здоровью.

Не отказываться от встреч с близкими и друзьями, занятий спортом, прогулок на свежем воздухе, медитации, занятия йогой. Если хочется плакать, то дать себе такую возможность; если хочется выплеснуть агрессию, то сделать это, важно, экологично, не в ущерб себе и окружающим.

Можно ли игнорировать негативные чувства

Подавление негативных эмоций, игнорирование их может привести к ухудшению состояния, развитию психосоматических заболеваний. Соблюдение режима трудовой нагрузки и сна также благоприятно воздействует на выход из кризиса. Если возникают трудности со стабилизацией своего психического состояния, то необходимо обратиться к специалистам.

Сколько будет длиться проживание горя

Проживание всех пяти стадий может занять длительное время, до года-полтора. Метафорически после разводный период можно определить как «разрушенный дом». Особенно это трудно будет для тех, у кого есть дети, так как приходиться постоянно контактировать с бывшим супругом. Ведь разведённые супруги перестают быть мужем и женой, но навсегда остаются родителями для своих детей.

Все члены семьи переживают кризис, наступающий после юридического оформления развода и не способны какое-то время нормально функционировать. Поэтому основная цель в этот период построить новый стиль и образ жизни в условиях неполной семьи.