Личные границы определяют, какое отношение к себе человек считает приемлемым. Они касаются не только физического пространства, но и времени, вещей, эмоций, работы и права самостоятельно принимать решения. Причем с близкими, коллегами и незнакомыми людьми эти правила могут отличаться.
Как понять, что ваши границы нарушают
Нарушение границ может выглядеть совершенно по-разному. Один человек без спроса берет чужие вещи, другой постоянно дает советы, третий обижается на отказ и пытается вызвать чувство вины.
Насторожить могут ситуации, которые повторяются регулярно:
- человек говорит, что вы «на самом деле» чувствуете, думаете или хотите;
- обесценивает переживания фразами вроде «нечего расстраиваться» или «ты слишком остро реагируешь»;
- дает советы, хотя его об этом не просили;
- требует объяснять отказ и не принимает простое «нет»;
- читает личную переписку, берет вещи или входит в комнату без разрешения;
- навязывает прикосновения и объятия;
- распоряжается вашим временем и ожидает, что его просьбы всегда будут важнее ваших планов;
- критикует, навешивает ярлыки или разговаривает снисходительно.
Одним из ориентиров может стать собственная реакция. Раздражение, гнев, тревога, стыд или напряжение во время разговора возникают именно тогда, когда другой человек делает то, что для вас неприемлемо.
Границы бывает сложно заметить даже самому
Окружающие не могут автоматически знать, какие слова, действия и просьбы для другого человека допустимы. Поэтому часть конфликтов возникает из-за того, что границы просто не были проговорены.
Ситуация усугубляется, если человек сам привык уступать. Например, соглашается помочь, хотя у него нет времени, боится отказать близким или считает себя ответственным за их настроение. Тогда неудобная ситуация повторяется, а недовольство постепенно накапливается.
Такая привычка может формироваться еще в детстве. Если мнение и желания ребенка постоянно игнорировали, то во взрослом возрасте ему может быть сложно понять собственные потребности и сообщить о них другим.
О границах придется говорить прямо
Начать стоит с конкретной ситуации, которая не устраивает. Вместо накопившихся претензий лучше назвать действие и сразу объяснить, как с вами поступать не нужно: «пожалуйста, не бери мои вещи без спроса», «я не хочу обсуждать эту тему», «предупреждай перед тем как приходить».
Если просьбу продолжают игнорировать, можно обозначить собственные дальнейшие действия. Например, закончить разговор, если собеседник начинает кричать, или не отвечать на рабочие сообщения после окончания рабочего дня. Это не наказание другого человека, а способ самому не оставаться в неприятной ситуации.
Важно соблюдать то же правило и в обратную сторону. Перед тем как взять чужую вещь, дать совет или прикоснуться к человеку, лучше получить согласие. А отказ принять без попыток переубедить или заставить собеседника оправдываться.