Смена сезонов и падение температур часто становятся триггером для проблем со сном. Бессонница и трудности с засыпанием в этот период — не просто каприз организма, а серьезный вызов для психики. В беседе с «Радио 1» сомнолог, доктор медицинских наук и профессор Роман Бузунов объяснил, что за этими симптомами может стоять сезонное аффективное расстройство.
«С ноября начинается офисная полярная ночь. Человек выходит из дома — еще темно, выходит из офиса — уже темно. И у нас 50% людей живут с дефицитом витамина D, а это может ухудшать настроение, а сам по себе недостаток солнечного света вызывает сезонную депрессию», — рассказал эксперт.
По словам специалиста, из-за отсутствия яркого солнечного света мозг теряет естественный ориентир, что ведет к сбою циркадных ритмов — внутренние биологические часы перестают понимать, где день, а где ночь. Ситуацию усугубляет дефицит витамина D, который наблюдается почти у половины населения, что напрямую влияет на эмоциональный фон и провоцирует депрессивные состояния.
Для борьбы с этим явлением эксперт порекомендовал светотерапию. Использование специальных световых боксов или специальных очков помогает обмануть мозг: имитация солнечного света утром способствует улучшению настроения и стабилизации ритмов. Также эффективным инструментом может стать светобудильник, который плавно имитирует рассвет, помогая организму мягко подавлять мелатонин и легче просыпаться.
Помимо световых практик, профессор Бузунов подчеркнул важность «гигиены сна». Для полноценного отдыха необходимо создать в спальне особые условия: поддерживать температуру и влажность в пределах 50–60%, обеспечить полную темноту и прохладу.