Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
12 ноября 2009 10:31

Витамины: когда дефицит налицо

Нехватка витаминов напрямую отражается на внешности. Но кожа, волосы и ногти могут показать, чего именно им недостает. WDay.ru узнал, как расшифровывать эти сигналы.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Нехватка витаминов отражается на внешнем виде. По состоянию кожи, волос и ногтей можно узнать, каких именно минералов и микроэлементов вам не хватает.

Кожа

Она стала сухой, часто шелушится, ранки и трещинки очень долго не заживают. Появляются ранние морщинки. Становится более грубой кожа на плечах, коленях и локтях рук.

В чем проблема: похоже, что организм испытывает серьезную нехватку витамина А. Именно он отвечает за обновление клеток эпидермиса, и его дефицит в первую очередь сказывается на состоянии кожи.

Что делать: постарайтесь насытить витамином А свое меню. Но учтите, в продуктах растительного происхождения он содержится в виде бета-каротина, для усвоения которого необходимы жиры. Именно поэтому морковку, которая считается чемпионом по бета-каротину, рекомендуется употреблять со сметаной или растительным маслом. Налегайте на фрукты и овощи с яркой оранжево-красной окраской. Включите в рацион рыбу, яйца и молочные продукты.

В дополнение: для нормального состояния кожи необходимы и другие витамины, например, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е.

Волосы

Стали тусклыми и ломкими, при расчесывании в явно превышающих допустимую норму количествах остаются на щетке.

В чем проблема: подобным образом организм сигнализирует о нехватке витамина Е (токоферола). Причиной этого в большинстве случаев становится несбалансированное питание.

Что делать: витамин Е содержится в широком ассортименте продуктов, и «набрать» его нужное количество несложно. Налегайте на орехи, нерафинированные растительные масла, икру, яйца, ростки пшеницы.

В дополнение: для нормального состояния волос также необходимо, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, железа, фосфора и ряда других минералов.

Ногти

Плохо растут, слоятся и ломаются, ногтевая пластина стала тусклой и некрасивой.

В чем проблема: трудно выделить один витамин, нехватка которого привела к подобным последствиям. Скорее всего здесь речь идет о нехватке целого «букета» микроэлементов: витаминов А и Е, группы В, аскорбиновой кислоты, кальция, магния и др. Вероятнее всего, у вас пострадали не только ногти, присмотрись внимательней к коже и волосам. Чаще всего к таким неприятным последствиям приводит длительное несбалансированное питание.

Что делать: измените рацион, сделайте его более здоровым. Ежедневно употребляйте не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов.

В дополнение: обратите внимание на комплексные препараты, которые содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых организму.

А знаете ли вы, что витамины…

Любят утро

Учеными уже доказано, что организм лучше всего воспринимает витамины в первой половине дня. При этом водорастворимые нужно принимать после еды, а жирорастворимые – во время. При злоупотреблении жирорастворимыми витаминами возможна опасная для здоровья передозировка, поэтому тщательно соблюдайте инструкцию, прилагаемую к препарату.

Не любят никотин

Курящим людям наиболее сложно поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. Каждая сигарета разрушает до 100 мг витамина С, а это 1/10 дневной нормы взрослого человека! Так что бросайте курить как можно скорее, иначе красавицей вам точно не стать. К тому же, сигаретный дым портит кожу, приводит к ранним морщинам и делает зубы желтыми и некрасивыми.

Нуждаются в бактериях

Если вы принимаете витаминный комплекс на протяжении длительного времени и не чувствуете улучшения, проблема может быть в том, что витамины просто не усваиваются. Такое случается при дисбактериозе кишечника. Восстановить баланс микрофлоры можно, заселив кишечник полезными бактериями, входящими, например, в состав натурального препарата Linex. Или по совету доктора подобрать препараты, содержащие необходимые для здоровья организма лакто — и бифидобактерии. Тогда и усвоение витаминов будет более эффективным.

Могут сотрудничать друг с другом

Для того чтобы витамины работали, многим из них нужны «помощники» из их же витаминной среды. Например, для усвоения кальция нужен фосфор, активность аскорбиновой кислоты повышается в присутствии витамина В1, витамин А лучше усваивается в присутствии марганца. Так что, обнаружив нехватку одного микроэлемента, в дополнение к нему придется принимать и другие. Какие именно – может подсказать только специалист.

Могут враждовать друг с другом

Многие витамины и минералы принимать одновременно нельзя, они начинают активно мешать друг другу. К таким антагонистам относятся аскорбиновая кислота и медь, витамин В1 и рутин, железо и кальций. Производители мультивитаминных комплексов обычно это учитывают, если же вы собираетесь самостоятельно сочетать разные витаминные препараты, обязательно проконсультируйтесь с провизором в аптеке, дабы избежать в организме витаминно-минеральных разногласий.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
7
Наталья Лапина
втирайте в волосы перед каждым мытьем репейное масло и будет вашим волосам счастье.
СсылкаПожаловаться
Никулина Наталия
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-20:27-07022011@
Комментарий удален.Почему?
Я четыре года пью сок НОНИ и забыла, что такое наращивание ногтей, и парикмахера приходится посещать на одну неделю чаще , чем раньше. А кожа - просто сказка, хотя и не скромно может быть так о себе?!...
СсылкаПожаловаться
Наталья Приймак (Образцова)
В ответ на комментарий от Никулина Наталия История переписки2
Никулина Наталия
Я четыре года пью сок НОНИ и забыла, что такое наращивание ногтей, и парикмахера приходится посещать на одну неделю чаще , чем раньше. А кожа - просто сказка, хотя и не скромно может быть так о себе?!...
СсылкаПожаловаться
А что это за сок такой? Никогда не слышала...
СсылкаПожаловаться
Дафна Дартс
У меня после летнего отпуска кожа и волосы неплохо подпортились, солнце и морская вода что-то лечат, а что-то калечат. Да и после отпуска как-то тоскливо был возвращаться на работу, депрессия даже какая-то появилась. Купила себе в аптеке по совету тамошнего фармацевта мультивитамины Берокка, настроение через несколько дней стало улучшаться, да и общая вялость и апатия прошли. Ну и следом за настроением улучшился и внешний вид, что опять же влияет на настроение.)
СсылкаПожаловаться
Марина Яковлева
Мне нутрикосметика помогла бороться с подобными проблемами, начала ее принимать, когда начались проблемы с кожей лица. После месяца приема, первое, что улучшилось: огрубевшая кожа на локтях и пятках!!! Пью Имедин Сияние Свежести, очень довольна, кожа действительно стала выглядеть лучше, выровнялась, стала более увлажненной, посвежевшей..
СсылкаПожаловаться
Таня Танечка
В ответ на комментарий от Марина Яковлева
Марина Яковлева
Мне нутрикосметика помогла бороться с подобными проблемами, начала ее принимать, когда начались проблемы с кожей лица. После месяца приема, первое, что улучшилось: огрубевшая кожа на локтях и пятках!!! Пью Имедин Сияние Свежести, очень довольна, кожа действительно стала выглядеть лучше, выровнялась, стала более увлажненной, посвежевшей..
СсылкаПожаловаться
да Имедин очень хороший, эффект поразительный!
СсылкаПожаловаться
Donia
У меня все проблемы, описанные в статье, исчезли, после того как я стала принимать Витрум. Конечно, овощи и фрукты это хорошо, но не всегда можно добиться иделаьного сочетания всех витаминов. А тут уже все подобрано и сбалансированно - очень удобно
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Всем привет! Сегодня узнала, что беременна. Точный срок пока не знаю, завтра записалась к врачу и узнаю. Беременность мною желанная, мне 32, есть любимая дочь 9 лет от первого брака. С нынешним...
696
Аж бесит!!! (привычки наших мужчин)
Мудрый Оранжевый Йослик
Девчата! Предыстория короткая - с утра зафигачила мужу мини-скандал для поднятия тонуса) "Бесятажнемогу" некоторые мужнины привычки: не убирать масло назад в холодильник, например. Оно же...
688
Про встречу весной
Ольга Ивановна
Принимайте репортаж о прошедшей встрече. Задержалась с отчетом по объективным причинам: была в запое все выходные.
539
Дочке 13 лет. Не проявляет никакого интереса ни к готовке, ни к уборке. Не интересуется домашним бытом, не помогает особо. Моя мама говорит, что я примерно такая же была в ее возрасте. Я вообще в...
429
Есть такой непонятный момент. Когда прихожу на свидание (первое, после небольшого общения на сайте знакомств) вся нафуфыренная, разодетая, благоухающая как куст сирени, сверкая алмазами и топазами...
343
Даешь разврат!
Самая Меркантильная
Новости науки от Рамблера Исследователи из Гарварда пришли к выводу, что отказ от секса на первом свидании только вредит отношениям, сообщил сайт Nation news. Ранний переход к интиму помогает...
318
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru