После плотного обеда или ужина обычно хочется устроиться на диване, но даже десять минут спокойной ходьбы могут принести пользу. Для этого не нужны тренировка, быстрый темп или длинный маршрут. Можно пройтись вокруг дома, выйти с собакой или просто прогуляться до магазина. Главное — двигаться регулярно и ориентироваться на самочувствие.
1. Пищеварение может стать комфортнее
Ходьба стимулирует работу желудка и кишечника и помогает пище быстрее продвигаться по пищеварительному тракту. После еды это может уменьшить ощущение тяжести, вздутие и дискомфорт.
Темп при этом лучше выбирать комфортный. Интенсивная нагрузка сразу после плотного приема пищи способна, наоборот, вызвать неприятные ощущения.
Кроссовки
2. Это простой способ добавить больше движения
Регулярная физическая активность полезна для сердечно-сосудистой системы, а прогулки после еды позволяют распределить движение в течение всего дня. Вместо одной длинной тренировки можно несколько раз выйти на короткую прогулку.
Даже десять-пятнадцать минут ходьбы после основных приемов пищи постепенно складываются в заметный объем активности. Особенно удобен такой вариант тем, кому сложно выделить отдельный час на спорт.
3. Ходьба помогает контролировать сахар в крови
После еды уровень глюкозы в крови естественно повышается. Во время движения мышцы используют часть глюкозы в качестве источника энергии, поэтому прогулка после приема пищи может сделать этот подъем менее резким.
Для этого тоже не обязательно долго ходить. Даже короткая прогулка после еды полезнее длительного сидения без движения.
4. Прогулки помогают поддерживать вес
Ходьба увеличивает ежедневный расход энергии. Одна десятиминутная прогулка не даст заметного результата сама по себе, но регулярное движение в течение дня помогает поддерживать общий уровень активности.
Такой формат особенно легко превратить в привычку: поели, оделись и вышли ненадолго пройтись. Не приходится планировать отдельную тренировку или переодеваться в спортивную форму.
Ветровка
5. Вечерняя прогулка может помочь лучше спать
Спокойная ходьба после ужина помогает переключиться после дня и поддерживает привычный режим сна и бодрствования. Если после еды беспокоят тяжесть или вздутие, небольшая прогулка может заодно сделать вечер комфортнее.
Здесь тоже важна умеренность. Поздняя интенсивная тренировка подойдет далеко не всем, а спокойная прогулка требует гораздо меньше усилий.
Когда лучше идти гулять после еды
Строгого правила нет. Если самочувствие хорошее, выйти можно практически сразу. После плотного приема пищи иногда комфортнее подождать около 15 минут.
Лучше ориентироваться на собственные ощущения. Если при движении появляются тяжесть, тошнота или боль в животе, стоит снизить темп или дать себе больше времени после еды.
Сколько нужно ходить
Для небольшой прогулки после еды достаточно примерно 10 минут. Этого времени уже хватает, чтобы немного подвигаться и поддержать пищеварение.
Если прогулка одновременно заменяет часть ежедневной физической активности, ее можно продлить до получаса. Домашняя дорожка может пригодиться тем, кому сложно регулярно выходить на улицу из-за погоды или графика. Для прогулки после еды высокая скорость не нужна — достаточно обычной ходьбы.
Сразу после еды лучше не тренироваться интенсивно
После плотного приема пищи организму нужно время на пищеварение. Бег, интервальные тренировки и другие интенсивные нагрузки в этот момент могут вызвать спазмы, тяжесть и дискомфорт.
Поэтому после еды лучше оставить именно спокойную ходьбу. А полноценную тренировку перенести на другое время.