Mail.Ru ПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовости Поиск Все проекты
Полезные советы 7 домашних дел, которые срочно нужно сделать
Горячее обсуждение (18+) Значение размера

Белковая диета

В чем суть: нет худа без добра. В 1963 году американский врач-кардиолог Роберт Аткинс весил 116 кг – это подвигло его разработать диетическую систему питания. «Углеводы - плохие парни», - заявил Аткинс. А все потому, что попадая в организм, они распадаются до глюкозы. Сразу после еды уровень глюкозы подскакивает, а затем довольно резко снижается, вызывая чувство голода. А голод мы спешим заглушить едой. Чтобы этого избежать, Аткинс предложил употреблять меньше углеводов и больше протеинов – тогда и чувство голода не будет мучить, и мышечная ткань после нагрузок будет быстрей восстанавливаться. А еще будет сжигаться лишний жирок, потому как «топлива» в виде углеводов наш организм получать временно не будет.

Кстати, сам доктор благодаря собственной чудо-системе потерял 28 кг лишнего веса.

Что в тарелке: нежирная курица, телятина, рыба и морепродукты, сыр (не более 25%), творог, яичные белки, соевый сыр тофу – весь набор полезных белковых продуктов. Для тех, у кого не хватает времени на готовку завтраков, придуманы уже готовые белковые коктейли с разными вкусами.

Питаться нужно примерно шесть раз в день. Каждый прием пищи – это порция белка, а также некоторые дополнительные продукты.

Противопоказания: да, на первый взгляд ваш рацион достаточно разнообразен (это все-таки не строгая монодиета), вам больше не мешает жить чувство голода (белки работают), лишние килограммы действительно уходят (не мгновенно, но все же) и при правильном питании могут долго не возвращаться после окончания диеты. Но, тем не менее, такое питание нельзя назвать сбалансированным, суточная потребность в витаминах и макроэлементах (не в обиду Аткинсу) не обеспечена. Причем аптечные БАДы тоже не спасут. Например, витамины A, D, E и K, усваиваются лишь при наличии жиров, которые вам на время диеты придется ограничить.

С углеводами тоже не все так просто. Когда вы начинаете резко уменьшать их потребление, в крови падает уровень сахара, а следовательно снижаются ваши работоспособность и выносливость. Плюс ко всему возрастает нагрузка на почки – чем больше белка поступает в организм, тем интенсивней им приходится работать. Сосуды тоже не рады: на время диеты вы налегаете на продукты животного происхождения, а это – лишний холестерин. В общем, при всем желании никак не обойтись без рекомендаций врача.

Белковая диета: примерное меню
На один день
Завтрак
С утра натощак стакан воды (комнатной температуры или слегка теплой). Обезжиренный творожок или йогурт. Зеленый чай (через полчаса после завтрака).
Ланч
Отварная гречка. Отварная курица.
Обед
Рыба, приготовленная на пару. Овощной салат, заправленный растительным маслом.
Полдник
Запеченные яблоки, посыпанные корицей.
Ужин
Отварная рыба. Овощной винегрет.
Напитки
Вода, чай, травяные настои.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Понравилось?
Поделись с друзьями!
Комментарии
62
ВАЛЕНТИНА ВАСЕНКОВА
Села на белковую диету , мне нравится, за неделю 3 кг. Конечно очень хочется сладкого, спасают печеные яблочки, я рада.
СсылкаПожаловаться
MeTiSKa ***
с 1го числа сажусь на белковую диету..думаю 2недельки протян
СсылкаПожаловаться
Яна Архипова
По поводу выведения из организма токсинов - полностью согласна! Сама недавно на отзывы-похудение рф прочла целую статью на эту тему и прямо прониклась. Теперь то я поняла, откуда у меня во время диеты такое жуткое самочувствие и прыщи по всему лицу.... буду впредь проводить очищение, а уж потом и саму диету.
СсылкаПожаловаться
Лина Дубовик
за неделю белковой диеты -3 кг. Тяжело было в первые 2 дня и в последний. так как ооочень люблю сладкое:)
СсылкаПожаловаться
Валентина Кутышева
блин я тоже хочу скинуть лишние кг , да вот семейный бюджет маловат и не до овощей!у меня рост 158 25 кг лишние что делать не знаю и диеты боюсь
СсылкаПожаловаться
Валерия Полилова
Эх, вещь, конечно, эффективная. Сидела, результат был. При более-менее не сидячем образе жизни и белковом питании за месяц минус 6 кг, а за два месяца сбросила 8-9 (колебался вес) кг. Держалась я стройно месяца 4, а потом обратно набрала за лето, хаа). И набрала еще больше. Теперь я жируха. Но из всех диет это самая удобная и комфортная. Действительно, чувство голода не терзало. Кроме того, как обычно после супчиков/гречек/рисов не надувался живот. Хз почему, но после углеводов в животе дйствительно ощущение наполненности и немного даже тяжести. А тут нет. Насчет холестерина. Спустя несколько месяцев после отхода от диеты (когда я уже наела обратно), проверяла у врача свой холестерин - он показал норму. Т.е., такая уверенная норма, не стремящаяся к повышенному значению. В общем, всего должно быть в норму, со знанием дела, под контролем - с умом.
СсылкаПожаловаться
Эленка
В ответ на комментарий от Валентина Кутышева
Валентина Кутышева
блин я тоже хочу скинуть лишние кг , да вот семейный бюджет маловат и не до овощей!у меня рост 158 25 кг лишние что делать не знаю и диеты боюсь
СсылкаПожаловаться
У меня тоже рост, как у вас, а вес лишний 30кг!((( Я решила просто ограничить себя в мучном, хлебе, сладком, ем хлебцы вафельные, из сладкого выбрала зефир, пастилу и мармелад, диетолог мне говорила, что их немного в день можно) За неделю пока 1 кг скинула, но я не занимаюсь спортом, и не сижу на строгой диете...
СсылкаПожаловаться
Анастасия Заиченко
Занимаюсь в зале трижды в неделю, в промежутках гоняю на велоре минимум 30 км. Теперь про питание. Питаюсь 2 раза в день. На завтрак овсяная каша на воде с ложкой меда и небольшой горсткой годжи, на обед миска постного супа и миска овощного или фруктового салата, в промежутках много воды. А вес один хрен уходит дико медленно((. В таком ритме я живу месяц и твердо ушло только 5 кг. Нужно чобэ исчезло еще 13. Раз в две недели делаю разгрузочные дни. Но стоит съесть хотя бы одно лишнее яблочко или ложку салата, сраз + 500 грамм(((. Ну йопана(.
СсылкаПожаловаться
Tretyakova Galina
Чтобы разогнать метаболизм нужно питаться 4-6 раз в день, в зависимости от того в какое время встаешь. Чем реже ешь тем больше метаболизм тормозит.
СсылкаПожаловаться
Анастасия Кожевникова
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов и здоровья всем худеющим!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Навеяло темой.Не согласна, что в 20 много ухажеров, а в 30 никому не нужна Сейчас тут развили тему.что в 20много ухажеров.а в 30мол никому не нужна.мне скоро будет 33.так вот сейчас спрос на меня больше чем в 20когда я была...
Каждой обезьяне по гранате! По случаю моей болезни, протекающей на даче, приходилось мне за эти две недели много катать на машинке по 120 км туда-обратно, посещая городских...
Зачем мы едем в большие города Да, собственно, тема не об этом . Прочитала внимательно и что-то повеяло оттуда чем-то нехорошим. Мои предки, до революции, да зачем едете... И...
Вторые браки и бывшие любовницы. Вот читаю темы и удивляюсь... Некоторые дамы пишут, что не хорошо лезть в чужую семью, разбивать ее, типа ждет наказание и т.д. и т.п. А почему все...
Взрослые дети лезут беспардонно в жизнь родителей Молодые пары создавая семью очень не любят когда к ним с советами лезут родственники, но почему то считают, что родители в очень срочном порядке...
Хочу понять женщин, которые не хотят работать. Я не осуждаю ни разу, но хочу понять женщин, которые не идут работать, хотя жизненная ситуация просто патовая. Пример моей знакомой: 2 детей...