Вернуться к стандартному виду
https://lady.mail.ru/diet/104-belkovaja-dieta

Консультации

  • С чего начинается красивая и здоровая кожа? Как подобрать средства для ухода за лицом? В каких случаях стоит делать контурную пластику? Эти и...
 
 
 
 
 

Каталог диет

Белковая диета

Белковая диета: примерное меню, советы, отзывы - фотоВ чем суть: нет худа без добра. В 1963 году американский врач-кардиолог Роберт Аткинс весил 116 кг – это подвигло его разработать диетическую систему питания. «Углеводы - плохие парни», - заявил Аткинс. А все потому, что попадая в организм, они распадаются до глюкозы. Сразу после еды уровень глюкозы подскакивает, а затем довольно резко снижается, вызывая чувство голода. А голод мы спешим заглушить едой. Чтобы этого избежать, Аткинс предложил употреблять меньше углеводов и больше протеинов – тогда и чувство голода не будет мучить, и мышечная ткань после нагрузок будет быстрей восстанавливаться. А еще будет сжигаться лишний жирок, потому как «топлива» в виде углеводов наш организм получать временно не будет.

Кстати, сам доктор благодаря собственной чудо-системе потерял целых 28 кг лишнего веса.

Что в тарелке: нежирная курица, телятина, рыба и морепродукты, сыр (не более 25%), творог, яичные белки, соевый сыр тофу – весь набор полезных белковых продуктов. Для тех, у кого не хватает времени на готовку завтраков, придуманы уже готовые белковые коктейли с разными вкусами.

Питаться нужно примерно шесть раз в день. Каждый прием пищи – это порция белка, а также некоторые дополнительные продукты.

Особенности: да, на первый взгляд ваш рацион достаточно разнообразен (это все-таки не строгая монодиета), вам больше не мешает жить чувство голода (белки работают), лишние килограммы действительно уходят (не мгновенно, но все же) и при правильном питании могут долго не возвращаться после окончания диеты. Но, тем не менее, такое питание нельзя назвать сбалансированным, суточная потребность в витаминах и макроэлементах (не в обиду Аткинсу) не обеспечена. Причем аптечные БАДы тоже не спасут. Например, витамины A, D, E и K, усваиваются лишь при наличии жиров, которые вам на время диеты придется ограничить.

С углеводами тоже не все так просто. Когда вы начинаете резко уменьшать их потребление, в крови падает уровень сахара, а следовательно снижаются ваши работоспособность и выносливость. Плюс ко всему возрастает нагрузка на почки – чем больше белка поступает в организм, тем интенсивней им приходится работать. Сосуды тоже не рады: на время диеты вы налегаете на продукты животного происхождения, а это – лишний холестерин. В общем, при всем желании никак не обойтись без рекомендаций врача.

Белковая диета: примерное меню
На один день
Завтрак: С утра натощак стакан воды (комнатной температуры или слегка теплой). Обезжиренный творожок или йогурт. Зеленый чай (через полчаса после завтрака).
Ланч: Отварная гречка. Отварная курица.
Обед: Рыба, приготовленная на пару. Овощной салат, заправленный растительным маслом.
Полдник: Запеченные яблоки, посыпанные корицей.
Ужин: Отварная рыба. Овощной винегрет.
Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
 
Приз за лучший комментарий недели!

Теперь каждую неделю мы выбираем ваш Лучший комментарий — и дарим подарок!

Подарок этой недели:серьги «Снегири» из новой коллекции RUSSE от бренда SOKOLOV!

Рустем 6 июля 2014
а запора после такого не будет ?))
а если холестерин 7,7
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Автор забанен Ссылка
Ольга Разновская 15 августа 2014
У белковой диеты и правда много минусов - запоры, слабость, головокружение, неконтролируемое чувство голода. Не вижу смысла так над собой издеваться. Я вот во время беременности набрала аж 20 кг! Но, т.к. я кормила ребенка грудью, на диетах сидеть не могла. Поэтому я просто перестала есть всякую химию и фастфуды и понемногу стала худеть. Когда я перестала кормить ребенка, я в дополнение к правильному питанию начала устраивать очищающие недели раз в несколько месяцев. Во время этого очищения я пила много воды(в чистом виде), не ела жареное и пила Энтеросгель для выведения из организма токсинов и шлаков. Уже после пары таких недель, я заметила, что у меня не только лишний вес пропал, но и существенно улучшилось самочувствие. Так что всем советую вести здоровый образ жизни и не изнурять свой организм диетами.
ВАЛЕНТИНА ВАСЕНКОВА 20 октября 2014
Села на белковую диету , мне нравится, за неделю 3 кг. Конечно очень хочется сладкого, спасают печеные яблочки, я рада.
MeTiSKa *** 30 октября 2014
с 1го числа сажусь на белковую диету..думаю 2недельки протян
Яна Архипова 6 ноября 2014
По поводу выведения из организма токсинов - полностью согласна! Сама недавно на отзывы-похудение рф прочла целую статью на эту тему и прямо прониклась. Теперь то я поняла, откуда у меня во время диеты такое жуткое самочувствие и прыщи по всему лицу.... буду впредь проводить очищение, а уж потом и саму диету.
Лина Дубовик 8 декабря 2014
за неделю белковой диеты -3 кг. Тяжело было в первые 2 дня и в последний. так как ооочень люблю сладкое:)
блин я тоже хочу скинуть лишние кг , да вот семейный бюджет маловат и не до овощей!у меня рост 158 25 кг лишние что делать не знаю и диеты боюсь
Валерия Полилова 15 января 21:01
Эх, вещь, конечно, эффективная. Сидела, результат был. При более-менее не сидячем образе жизни и белковом питании за месяц минус 6 кг, а за два месяца сбросила 8-9 (колебался вес) кг. Держалась я стройно месяца 4, а потом обратно набрала за лето, хаа). И набрала еще больше. Теперь я жируха. Но из всех диет это самая удобная и комфортная. Действительно, чувство голода не терзало. Кроме того, как обычно после супчиков/гречек/рисов не надувался живот. Хз почему, но после углеводов в животе дйствительно ощущение наполненности и немного даже тяжести. А тут нет. Насчет холестерина. Спустя несколько месяцев после отхода от диеты (когда я уже наела обратно), проверяла у врача свой холестерин - он показал норму. Т.е., такая уверенная норма, не стремящаяся к повышенному значению. В общем, всего должно быть в норму, со знанием дела, под контролем - с умом.