Вернуться к стандартному виду
https://lady.mail.ru/diet/96-juzhnogo-pljazha-dieta

Консультации

  • В жизни любого человека бывают такие моменты, когда кажется, что нет сил, накопилось много вопросов, одолевает усталость или чувство безысходности. И...
 
 
 
 
 

Каталог диет

Южного пляжа диета

Южного пляжа диета: примерное меню, советы, отзывы - фотоВ чем суть: создатель диеты, американский кардиолог Артуром Агастон, разрабатывал ее для своих пациентов. Диета основывается на запрете ряда продуктов, при этом она достаточно сытная – завтрак, обед, ужин и три перекуса.

Диета состоит из трех фаз. Первая фаза, сама строгая, длится 2 недели, вторая – до достижения желаемого веса. Третью диетой назвать уже сложно. Скорее, это руководство к дальнейшей системе питания. На третьей фазе необходимо свести к минимому потребление картофеля, белого риса, сладостей, макарон и хлеба из белой муки.

Что в тарелке: зависит от фазы диеты.

Продукты первой фазы

Говядина - филе и вырезка, говядина отварная.

Телятина - отбивные, филе, вырезка, телятина отварная.

Свинина - ветчина, вырезка, свинина отварная.

Птица (без кожи!) - бекон из индейки (2 кусочка в день), куриная и индюшачья грудки, куриная грудка, индейка жареная.

Морепродукты - все виды.

Мясная гастрономия - только обезжиреные или маложирные продукты, диетическая колбаса.

Сыр - чеддер, брынза, моцарелла, проволлоне, рикота, пармезан, тофу обезжиренный или маложирный.

Орехи - арахисовое масло (1 ст. л. в день), арахис (20 шт.), фисташки (30 шт.), орехи грецкие (7 шт).

Яйца - яйца куриные вареные вкрутую без ограничений и в любом виде (если позволяет здоровье).

Овощи - артишоки, спаржа, бобовые, брокколи, цветная и белокочанная капуста, огурцы, баклажаны, помидоры (не более одного в день), сельдерей, все сорта салата, грибы, шпинат, репа, болгарский перец.

Жиры - подсолнечное и оливковое масло.

Специи - все специи, в которых нет сахара, хрен, перец, экстракты (ванильный, миндальный), лимонный сок.

Сладости – (не более 75 ккал в день): какао-порошок, леденцы без сахара, желе без сахара, карамель леденцовая.

Продукты второй фазы (в дополнение к продуктам первой фазы)

Фрукты - яблоки, абрикосы, черника, мускусная дыня, виноград, вишня, киви, манго, апельсины, груши, сливы, клубника, грейпфрут

Молочные продукты - молоко обезжиренное, соевое молоко, йогурт обезжиренный

Овощи - картофель, горошек зеленый

Иногда можно себе позволить: горький шоколад, обезжиренный пудинг, красное вино, хлеб ржаной или цельнозерновой, овсянка, макароны цельнозерновые.

Противопоказания: беременность, грудное вскармливание, хронические заболевания. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

Южного пляжа диета: примерное меню
На один день (первая фаза)
Завтрак: Стакан овощного несладкого сока, 2 яйца-пашот, 150 гр мяса курицы или индейки без кожи, кофе или чай без сахара.
Ланч: 200 гр творога невысокой жирности.
Обед: Большая порция греческого салата с сыром, оливками и зеленью. Заправить оливковым маслом.
Полдник: Тушеные грибы с капустой или другими овощами.
Ужин: Запеченная рыба с гарниром из свежих овощей.
Поздний ужин: Порция нежирного творога с корицей и чайной ложечкой меда.
На один день (вторая фаза)
Завтрак: Овсяная каша на молоке с добавлением свежей клубники и 20 гр сушеных орехов (грецкий, кедровый, кешью).
Ланч: Вареное яйцо.
Обед: Салат Средиземноморский: куриная грудка, оливки, сыр фета, салат микс, свежая морковь.
Полдник: 1 груша с кусочком твердого сыра, не более 50 гр
Ужин: Лосось с тушеным в молоке беби-шпинатом.
Поздний ужин: Клубника, нежирный йогурт.
На один день (третий этап)
Завтрак: Половина грейпфрута, омлет из двух яиц.
Обед: Пирог с говядиной, груша, яблоко или апельсин.
Ужин: Ципленок-гриль без кожи, отварная спаржа или другие овощи.
Поздний ужин: Ягоды в нежирных сливках
Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Необычные рецепты

 
 
 
Заяц 10 октября 2011
Мне нравится.
И мне! в свое время здорово на ней похудела!
Полина 6 октября 2012
Оригинальная диета, меню которой состоит из 3 частей. Сначала меню включает мясо, салат, яйца и рыбу, а на вторую неделю все меняем - то что ели теперь нельзя, зато можно овощи, фрукты, молоко и т.д. Ну а 3я часть - период перехода к повседневной пищи. В общем то на ней потеряла 3 с небольшим кг веса, но не скажу, что сильно понравилась диета. Результат средненький.
Катя Мышкина 7 октября 2012
Моя диета называется диета южного пляжа. Ну, это не то чтобы диета, это скорее всего здоровое питание, способствующее и похудению. В ней очень мало углеводных продуктов и много белковых. Из трех недель диеты я уже прошла две и результаты меня радуют. Я уже могу определить, сколько мне нужно жиров и сладостей. За две недели 13 кг это отлично, а к концу диеты я думаю будет вообще супер!!! За это время мое питание уже контролируется автоматически что к чему) Думаю, так останется надолго))
Как будто и не диета вовсе, меню как в ресторане)))) Правда, я на ней что-то медленно худею, в отзывах у девчонок вроде дела получше идут, а у меня всего минус 2 кг за месяц… хотя может если подольше посижу, будут лучше результаты… выдерживать-то диету несложно, я до нее кажется не так вкусно питалась, а сейчас новые продукты, новые рецепты, круто! какие у нее, интересно, противопоказания, может если жить на ней, то фигура и придет постепенно в норму)))
руслана федоряк 8 октября 2012
Даже не представляла себе, что можно так легко худеть! А главное, результат отличный и меню разнообразное. Теперь я понимаю тех девочек, которые в своих отзывах пишут, что они худеют в свое удовольствие. Спасибо моей маме, которая дала мне столь хорошие рецепты диеты Южного пляжа. Я за неделю сбросила 5 кг. К тому же, противопоказаний у этой диеты практически нетJ
Полина Шварц 8 октября 2012
Диета Южного пляжа привлекла мое внимание необычным названием. Когда я с ней познакомилась поближе, я решила, что терять вес буду только с ее помощью. И это несмотря на то, что она достаточно сложна в исполнении. Первую ступень мне было очень сложно – целых две недели без своих самых любимых продуктов. Зато наградой мне стали ушедшие 5 кг :) Дальше стало полегче, потому что второй этап можно по времени определять ровно настолько, насколько хочется. Самое главное – нужно настроиться на эту диету, следовать неукоснительно предложенному меню, ничего не изменяя в рецептах указанных блюд. Результаты меня радуют – теперь я могу управлять своим телом и аппетитом :)
Люба 8 октября 2012
Диета интересная, не строгая. Разбивка на 3 части меню дает питаться разными продуктами в разное время. В первые дни можно есть мясо, рыбу и яйца, вторая часть меню состоит из овощей, фруктов и молочных продуктов, а третья - постепенный переход к выходу из диеты. Продумана хорошо, но такие продукты не дают сильно похудеть, голодной вообще за это время не была ни разу. Собственно и питаясь по рецептам этой диеты осталась практически с прежним весом, т.е. результата не увидела. Поэтому считаю более эффективными строгие диеты с голодовкой или разгрузочными днями.
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Автор забанен Ссылка
Не поняла, где диета ? Я так ем всю жизнь.
Натела Масловская 7 декабря 2014
я тоже так питаюсь уже много-много лет