Бег по утрам

В вашем случае полезна любая ЩАДЯЩАЯ двигательная активность

Купи и пей мумие, зарастет.

Добавьте ступеньки,и будет классная программка.

есть и ступеньки)

блин это я пишу. просто все про меня. нет. у меня травма такая что еще долго бегать нельзя. я поэтому занялась опять йогой

предпочитаю бегать по вечерам, за несколько часов до сна. Для меня такой вариант более приемлем, чем утренняя пробежка. Вижу опыт по утренней пробежке у вас есть, поэтому говорить о нагрузке на сердце - не стану.) а так, я чередую спортивную ходьбу и бег( трусцой и галопом) . Разумеется перед бегом разминаюсь.

утром легче - позанимался и свободен, а вечерам всякие сбои-пропуски по всяким разным обстоятельствам.
утром одно обстоятельство - лень) но мы ее победили)

Зачем нагружать ногу?лучше и правда йога..

я люблю йогу, часто занималась, но сейчас нет возможности.
у меня частичный отрыв какой-то там головки какого-то там сухожилия или мышцы... даже не могу наклонится в букву "Г" сразу адская боль от ягодицы и до колена. поэтому единственные допустимые упражнения были только на руки с гантельками)) как-то так

Попробуйте "Бодифлекс", может не надо вам пока нагружать ногу бегом?

там же на растяжку много, не?
"даже не могу наклонится в букву "Г" сразу адская боль от ягодицы и до колена".
соответственно, если, допустим, сяду с вытянутыми ногами, то максимум что смогу - сидеть ровно и то не долго

Там главное дыхательные упражнения, а растяжку вы сами контролируете.

я конечно не врач и не профессиональный спортсмен. Но ту систему нагрузок,которую вы выбрали,как правило,подходит людям,которые уже бегали и имеют навыки,а самое главное-не имеют травмы. Очень многие начинают с разминки,2 минуты бега,потом 8 мин. спокойного шага. И постепенно время увеличивают)

ну, со спортом дружу, хотя бег раньше использовался сугубо в качестве разминки.
"а самое главное-не имеют травмы" - в моем случае, бег - единственная физическая нагрузка, от которой нога почти не болит.
"Очень многие начинают с разминки" - ходьба считается 1-ой разминкой, как раз чтобы дойти до парка.
"2 минуты бега,потом 8 мин. спокойного шага" - так 2 мин быстрого бега (галопом)? а я все время трусцой с ускорением (не очень сильно увеличиваю темп на расстоянии 150-200 м)

Вы хотели мнение спортсмена...
Ок.
1. Со всеми анализами / справками бегом к спортивному врачу... раз у вас нога, то еще с вопросом в вашему врачу о возможности бегать
2. Только ваш врач + спортивный врач могут вам дать разрешение на ту или иную активность.... а то, что Вы сами придумали, возможно добьет вашу ногу
3. Даже если Вам разрешат бег, то начинать нужно с тренером... чтобы он Вам ноги поставил....
Если делать как Вы сейчас делаете, то в будущем у Вас проблем с ногами только прибавиться...
П.с. спокойная хотьба -это можно всегда

Травматолог, который принимал, сказал что минимум 2 месяца "бездействия", полное восстановление от года, а начинать заниматься - по самочувствию смотреть.
Извините за глупый вопрос, но куда надо обращаться? В какой-то клуб легкой атлетики? "Научите, пожалуйста, бегать"? , как мне кажется, спортивный врач тоже только там, да?

может скандинавская ходьба ? как смотрите ?потом когда восстановитесь начнете вновь бегать...

в парке встречаю парочку, которая скандинавской ходьбой занимается, смотрится красиво...но не мое это. понимаю, эффективно, полезно, но как-то не лежит душа.

попробуйте пройти обследование сейчас - оно покажет в каком состоянии ваша нога.
потом уточняете у травматолога можно ли бегать + есть ли у них специалист типа спортивного врача (м.б. физиотерапевт... но зависит от его квалификации)

если нормального спеца у них нет, то на форумах находите клуб по легкой атлетике / команду в вашем городе.
идете к ним и просите помочь ... обычно, в коммерческом режиме Вам должны помочь...

если тех, кто профессионально занимается бегом у вас в городе нет, то тогда - в хороший клуб по рекомендации (там и врач и, м.б., тренер)

просто, бег - это уже спорт (в отличие от той же скандинавской ходьбы, которую Вам предлагали ... кстати - супер вариант для Вас)
и как любой спорт, если им неправильно заниматься, то это только покалечит
Вас, а не прибавит здоровья

поправляйтесь!

спасибо большое!

проконсультируйтесь с врачом по поводу скандинавской ходьбы, может для вашей ноги это менее травматичная нагрузка

Я по утрам полы мою на работе.Теперь еще буду мыть у директора и бегом в столовую. Не знаю. насколько полезно. но аппетит возрастает в разы ( аппетит к еде)

А какая цель у ваших пробежек? Если привести себя в форму, то тут не важно каким спортом заниматься, и не важно интервальрый бег или главное создать диффецит каллорий. Собственно это вы могли делать даже когда сидели дома и лечились, нужно было просто уменьшить потребление каллорий, тогда бы и вес вверх не пошел.

Изначально - привести себя в форму. Теперь планирую сие мероприятие в качестве утренней зарядки.
Про питание отдельная тема. Я не ужиралась, старалась меньше употреблять калорий, но все же. Я привыкла нормально питаться и спортом все поддерживала, а тут - на работу машиной, день в офисе, обратно машиной... и весь мой "спорт".
И прибавка в весе не большая, но по качеству тела видно, что мышцы ушли, жирка прибавилось, да и кожа подуставшая.