2 лишних килограмма!

Овощной суп (капуста, лук, зелень), черный хлеб, красное вино - для тонуса + кофе или крепкий чай.

Спасибо, записала (меню составляю)

и что из за 2 лишних кг на вас взглянуть нельзя ?

смотря, видимо, где они эти два кг... одно дело грудь, другое дело - другое дело

---

Вот ты меня понимаешь)) у меня сразу живот выпирает(

Мне мешают( настроение портят, а мой настрой важнее чужого мнения

А ешьте куриную грудку по Елене Чекаловой- первый отвар слейте, потом залейте свежим кипятком с лаврушкой и чёрным горошком, после закипания варите 15 минут и выключайте. Дайте остынуть в бульоне. Спокойно ешьте с натертой сырой свёклой и соевым соусом, ещё рис, сваренный на воде после вымачивания 2 часа( воду с крахмалом слить!). Для повышения тонуса - таблеточки с элеутерококком. В перерывах- только чистая вода. Неужели уж так видны эти 2 кг?! Может не стоит так переживать?

Спасибо! Записала. (Раньше и не знала про такой способ приготовления риса)

Этот метод из знаменитой диеты Гейши, там весь день этот рис и зелёный чай.

Автор, слышали о ПП? Я придерживаюсь этого способа питания постоянно, если нужно срочно просушиться, увеличиваю суточную дозу белка, -2, 2,5 кг за неделю у меня уходит. Но, я в тренировках еще постоянно. В обычном режиме 2 раза в неделю занимаюсь, для похудения меняю режим на через день, плюс набор упражнений меняю.
А, еще на просушке убираю максимум фрукты, оставляю только яблоко на второй завтрак. А так система: утром углеводы, вечером белки для многих работает положительно. Конечно же питьевой режим, воду пить, пить
И еще: рассчитайте свой КЖБУ, недостаток калорий также приводит к набору веса.

А какой набор упражнений? В тренажерку хожу, единственный плюс - жопу подкачала, а вот живот так при мне и остался

Я в зал не хожу, дома тренирусь
Примерно так:
-Мертвая тяга Выполняем 5 подходов по 15 повторений в подходе.
- Выпады с гантелями (2-4 кг) поочередно Выполняем 4подхода по 12-15 выпадов на каждую ногу.
- Приседание плие. 5 подходов по 15 повторений
- Болгарские выпады с гантелями. 5 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу.
как заминка прыжки со скакалкой.
Круговая:
Берпи - 20
Трастеры с гантелями - 20
Отжимания от пола -20
Воздушные приседания - 20
всего 6 кругов.
Ну и еще несколько тренировочных дней на верх, низ, чередую...

Спасибо, все записала (что не поняла - загуглила))), не все, конечно, смогу, и не в таких количествах (тут восхищаюсь), но однозначно начну потихоньку

Учтите, что это не все дни моих тренировок, а только на пару дней как пример и программа разрабатывалась тренером под мой тип фигуры и проблемные зоны
Если интересно, можете написать мне на почту, более подробно все распишу. Но если у вас проблемная зона живот, нужно корректировать. А вообще берпи действует на все группы мышц, также как и планка. Мне хорошо помогают подтягивать живот обычные отжимания на прямых ногах
Это кажется, что вау... на самом деле после нескольких раз уже вполне терпимо делается но круговая для меня до сих пор на измор
Ну и конечно питание!

ах какие мы нежные

Вечером перед сном набираете ванну погорячее и щедро насыпаете в нее соли (обычной поваренной) - и лежите в ней минут 30-40. Сразу после ванны закутывветесь в теплое махровое полотенце или халат и спать.
А утром встав на весы будете приятно удивлены - лишних пары кило как небывало

Мне ж они не на весах мешают, а на теле)

Есть классная диета, есть все без соли. За первую неделю уходит до 5 кг. Потом вес стабилизируется и уходит примерно по 0,5 кг в неделю. Единственная трудность - соль есть во всех готовых продуктах (хлеб, сыр и т.д.) Нужно все готовить самостоятельно. Для лучшего эффекта можно и сахар ограничить. И не ведитесь на роллы: от риса может и не толстеешь, а вот от соленой рыбы и соевого соуса разносит как на дрожжах.

Я могу салат есть без соли, но вот мясо.. трудно привыкнуть? Пртом кг не возвращаются, когда соль начинаешь есть?

Потом вас увезут в больничку с судорогами, поскольку нельзя исключать соль из рациона

---

Можно подумать у Вас получится исключить ее совсем. Минимальное количество соли есть во всех продуктах, и этого достаточно, чтобы не солить дополнительно. Люди переедают килограммы лишней соли.

не буду спорить) вы просто ничего не солите в течение 7 дней, естественно, не употребляйте соусы всякие, рыбу смоленую и прочее. ПП и ноль соли-7 дней- потом расскажете каковы ощущения))

Я не советую другим, то что не пробовала на себе. Не солю еду уже больше года, чувствую себя прекрасно. Да, совсем соль исключать нельзя, но у Вас это и не получится. Соль - это естественный консервант и она есть во всем покупном: в молоке, твороге, мороженном, сыре, консервированных овощах, в йогуртах, в варенье, вермишеле и список бесконечен. А не только в откровенно соленых продуктах. И этой соли более чем достаточно.

Первое время действительно не вкусно, в том числе за счет этого ешь меньше. За неделю привыкаешь, потом начинаешь различать естественный вкус продуктов и в принципе уже не обращаешь внимание на отсутствие соли. Некоторые вещи (колбасу, сосиски, чипсы и всякие жаренные пирожки) после этого в рот брать не хочется, очень мерзкие на вкус. Если начинаете снова использовать соль, то ее нужно гораздо меньше и за счет этого вес почти не прибавляется. Я дома уже давно без соли готовлю, соленое ем только в гостях и в кафе, и как-то по ней не скучаю. Остальные домашние, сами солят, если им надо. А мясо можно готовить со специями, с грибами или овощами.

Я попробую, но после отпуска, т.к. там придерживаться не получится. А из крайности в крайность боюсь