Доктора Хорвата диета

В чем суть: автор диеты – пражский врач-диетолог Хорват. Несмотря на сытность, при строгом соблюдении диета дает хорошие результаты. Диета нацелена не только на снижение веса, но и на то, чтобы поправить здоровье. Похудение и положительное влияние на организм происходит за счет того, что вы сокращаете количество быстрых углеводов и животных жиров. В итоге тело начинает получать энергию, вы предотвращаете скачки инсулина, а значит у вас не случается приступов сильного голода. Суточная калорийность тоже довольно приемлема: от 1500 до 1700 кКал. Это вполне пододет для рабоников офиса, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Что в тарелке: мясо, рыба, овощи, фрукты, злаки, бобовые, зелень. Приятный сюрприз: эта диета, в отличие от многих других не запрещает употребление крахмалистых овощей - картофеля и тыквы. Главное - не жарить их на большом количестве масла.

Противопоказания: не имеет особых противопоказаний. Убедитесь, что у вас нет серьезных отклонений в здоровье, которые требуют соблюдения определенной диеты.

Доктора Хорвата диета: примерное меню

Первый день

Первый завтрак	яйцо всмятку, чай или черный кофе, сухарик.
Второй завтрак	100 г свежих яблок.
Обед	130 г постной отварной говядины, 100 г отварного картофеля, 200 г салата из свежих овощей, черный кофе, минеральная вода.
Полдник	чай с фруктами (100 г).
Ужин	80 г отварного мяса или нежирной ветчины, яйцо всмятку, 10 г сливочного масла, 100 г овощей, сок.

Второй день

Первый завтрак	зеленый чай с ложечкой меда, сухарик.
Второй завтрак	200 г салата из моркови с растительным маслом.
Обед	50 г тушеной говядины, 100 г отварного картофеля, минералка без газа.
Полдник	кофе с молоком (по 100 мл) или фруктовый сок.
Ужин	150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минералка или зеленый чай.

Третий день

Первый завтрак	30 г постной ветчины, сухарики (20 г), чай.
Второй завтрак	150 г грейпфрута или 100 мл грейпфрутового сока.
Обед	150 г отварного мяса и 200 г овощей (морковь, картофель).
Полдник	стакан томатного сока и сухарик.
Ужин	100 г отварного картофеля, 50 г нежирного творога, 1 чайная ложка меда, минералка без газа или зеленый чай.

Четвертый день

Первый завтрак	50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, 1 чайная ложка меда, зеленый чай.
Второй завтрак	1 большой апельсин или мандарин.
Обед	150 г куриного филе, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата, минеральная вода.
Полдник	150 г яблок.
Ужин	омлет из 2 яиц, 30 г постной ветчины, на растительном масле, 150 г салата из помидоров, сок или минеральная вода.

Пятый день

Первый завтрак	100 г нежирного творога, 30 г хлеба из муки грубого помола, 1 чайная ложка меда, зеленый чай.
Второй завтрак	100 г несладких ягод или фруктов.
Обед	150 г отварного постного мяса, 100 г картофеля, стакан компота из сухофруктов.
Полдник	стакан нежирного кефира или 150 г яблок (можно заменить грушами).
Ужин	овощной салат с растительным маслом, сок или минералка.

Шестой день

Первый завтрак	1 большое яблоко или груша.
Второй завтрак	200 г салата из моркови с растительным маслом.
Обед	100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата.
Полдник	50 г редьки.
Ужин	100 г шампиньонов с яйцом, салат из огурцов с растительным маслом и соком половины лимона, минералка без газа.

Седьмой день

Первый завтрак	50 г нежирного творога, сухарики (20 г), чайная ложка меда, чай.
Второй завтрак	стакан молока.
Обед	150 г жареной постной свинины, 100 г отварного картофеля, 100 г овощного салата с петрушкой и растительным маслом.
Полдник	кофе с молоком (по 100 мл), 200 г тушеной зеленой фасоли, минералка.
Ужин	стакан нежирного кефира с крекером или сухариком.