Всем привет. Мне 31 год, рост 164, вес 83,700. На майле я веду дневник "Мое идеальное тело", где ежедневно с 1 апреля 2014 года описываю что ем и сколько калорий сжигаю во время тренировок. Занимаюсь в спортзале на кардиотренажерах плюс немного силовые тренажеры на пресс и руки. Хожу в бассейн. 17 февраля решила встать на путь истинный, привести себя в порядок. Моя цель похудеть до 65 кг. неважно за какое время, медленно но верно. Начала с весом 86,600. Первые 3 кг. ушли быстро, как мне объяснили на форуме сайта ФитФан, это вода. Итак мой вес постепенно стал 83.800. Затем следовали праздники, такие как 23 февраля и 8 марта, которые сопровождались шашлыком с сальцом и морем пива. Люблю и то и другое, за время ввода постепенно в мой рацион здоровых продуктов, эта любовь поутихла, так как вставая на весы, реально видишь вред от этих продуктов после праздников. Главные первые шаги к похудению, это покупка напольных весов, кочень желательно кухонных, и также заполнение холодильника полезными продуктами. Я мать двоих детей, замужем. Поэтому приходится готовить так, чтоб и сытно и полезно. Еще очень хорошие привычки, которые нужно вводить постепенно, но верно, это пить воду до 1.5-2 литров в день кроме чаев и прочей жидкости. Сахар я исключила полностью, хлеб покупаю дарницкий, это самый низкокалорийный из тех, что есть в нашем магазине. Кушаю так. Утром каша овсяная на воде, немного соли, без сахара, с добавлением низкосодержащего жира молока.Чай пью только зеленый. Также на завтрак можно съедать 2 яйца вареных, кусочек хлеба с маложирным сыром, например пармезаном. Потом перекус на работе часов в 10. Это может быть половина зеленого яблока и кружка зеленого горячего чая. Также если чувствую голод до обеда, пью горячий кофе с молоком без сахара-перебивает голод. Затем вычитала что голод можно притупить если три раза на обоих руках нажать большой и средний пальцы друг о друга. Надеюсь правильно сформировала мысль
. На обед полпорции супа и кусочек серого хлеба, или полпорции гречки или риса с салатом, подливой и мясным дополняющим, например печеночной котлетой. Надо запомнить что наши друзья из мясного это говядина нежирная, индейка, куриные грудки, рыба. Также наши друзья красная рыба, масло в салатах растительное, льняное, оливковое. Никаких майонезов, жирной сметаны. Творог, яйца тоже друзья. Гречка, овсянка, хлеб серый и черный с низким содержанием калорий. Фрукты и овощи все кроме картошки. Ее нужно кушать по минимуму. Каждый день салаты. Из капусты и моркови, из кольраби например, помидоры, огурцы, свекла хорошо дает животу работать и выводить все нехорошее. Особо полезную роль выделяют красной рыбе и льняному маслу. Из салатов это может быть морковка тертая. Постепенно я ввела эти привычки и продукты в свою жизнь, и стараюсь каждый день ходить на тренировки, делаю себе 2 дня выходных, например среда и воскресенье. Выходные очень важны, организм должен отдыхать. И очень важно спать минимум 8 часов в полной темноте, это тоже способствует сжиганию калорий до 360 за ночь. Каждый день читаю статьи, ищу калорийность продуктов при заполнением дневника. Все это очень дисциплинирует. На тренировках сжигаю до 600 калорий. Это час в усыленном темпе, начинаю медленно, и потом быстрее и быстрее, затем опять снижаю темп. Сегодня встала на весы домашние, они показали 82,400. Иду сегодня на плавание, отпишусь о точном весе, так как там стоят точные весы как в аэропорте. чувствую себя настоящим борцом, и каждые 200-500 грамм это победа! Не судите строго профессионалы в этом виде деятельности меня. Я новичок, но буду идти своим путем.
Кстати, поток сознания в Вашем страттопике читать никак невозможно.
Кстати, поток сознания в Вашем страттопике читать никак невозможно.
Но уж если Вы кого-то ищете, то призыв должен быть членораздельным, не?
И зачем в спортзалах заниматься телом? Там надо спортом заниматься.
Мне тоже голодания неинтересны. А вот культура питания, о которой Вы пишете, суть диета, потому что предусматривает ограничения в употреблении пищи.
Вот так-то. мэм.
Но уж если Вы кого-то ищете, то призыв должен быть членораздельным, не?
И зачем в спортзалах заниматься телом? Там надо спортом заниматься.
Мне тоже голодания неинтересны. А вот культура питания, о которой Вы пишете, суть диета, потому что предусматривает ограничения в употреблении пищи.
Вот так-то. мэм.
У Вас, пардоньте, каша. В голове и в диете. В спортзале, думаю, тоже.
У Вас, пардоньте, каша. В голове и в диете. В спортзале, думаю, тоже.
Советов моих нет. Потому что это просто: не жрать.
Когда-то я похудела кил на 30-35 (вес колеблется, есс-но), и давно уже, годами, держусь в приобретенном весе.
Вот когда схуднете так же, да еще и годик-другой удержитесь, тогда и хвастаться будете.
А пока, уж извините, Вы никто и родом ниоткуда.
Советов моих нет. Потому что это просто: не жрать.
Когда-то я похудела кил на 30-35 (вес колеблется, есс-но), и давно уже, годами, держусь в приобретенном весе.
Вот когда схуднете так же, да еще и годик-другой удержитесь, тогда и хвастаться будете.
А пока, уж извините, Вы никто и родом ниоткуда.
И не надо принимать замечания по существу за грубость. Вот Вы нагрубили, послав меня отсюда.
Как там у ИванАндреича?
Чем кумушек считать, трудиться, не лучше ль на себя, кума, оборотиться! (с)
1.Грейпфрукты, зел. яблоки, апельсины, груши
2.Капуста белокочанная, кольраби, китайская капуста, помидоры, огурцы, зелень, морковь, свекла
3. Чернослив, курага
4. Масло оливковое,
5. Зеленый чай, кофе
6. Овсянка, гречка
7. Кур.грудка, горбуша, форель, щука, нежирная говядина
8. Творог нежирный, молоко пониженой жирности, кефир обезжиреный, яйца
9. Хлеб низкокалори
Яичные желтки есть не нужно по 2 штуки в день. В них куча холестерина. Лучше съедать либо 1 цельное яйцо в день,либо одни белки от 3-5 яиц.
Я категорически против СУХОФРУКТОВ . В них столько же сахара и калорий ,сколько и в конфетах . Похудеете до 60 кг, тогда и добавляйте сухофрукты в рацион,когда уже не нужно будет худеть. Так же не стоит налегать на фрукты. 2-3 фрукта в первой половине дня достаточно организму.
Из рыбы добавила бы очень мясистую и не жирную рыбу _Минтай.Стоит 80 р. за кг.
Хозяйка темы заявляет ,что ест и сыр и хлеб,худея при этом, но она похудеет до 70 кг. и вес просто станет, придется либо есть в 2 раза меньше ,чем ранее на диете, либо отказываться от сыра Пармезана,хлебушка (ненужного вообще организму) ,сухофруктов (лишние углеводы). Но начало правильное . Нужно постепенно худеть. Чтоб не было стресса для организма.
Яичные желтки есть не нужно по 2 штуки в день. В них куча холестерина. Лучше съедать либо 1 цельное яйцо в день,либо одни белки от 3-5 яиц.
Я категорически против СУХОФРУКТОВ . В них столько же сахара и калорий ,сколько и в конфетах . Похудеете до 60 кг, тогда и добавляйте сухофрукты в рацион,когда уже не нужно будет худеть. Так же не стоит налегать на фрукты. 2-3 фрукта в первой половине дня достаточно организму.
Из рыбы добавила бы очень мясистую и не жирную рыбу _Минтай.Стоит 80 р. за кг.
Хозяйка темы заявляет ,что ест и сыр и хлеб,худея при этом, но она похудеет до 70 кг. и вес просто станет, придется либо есть в 2 раза меньше ,чем ранее на диете, либо отказываться от сыра Пармезана,хлебушка (ненужного вообще организму) ,сухофруктов (лишние углеводы). Но начало правильное . Нужно постепенно худеть. Чтоб не было стресса для организма.
Хлеб нужен. Только не белый: зерновой, ржаной, с отрубями.
Соль можно заменить морской капустой, но лучше просто ограничить потребление.
Главное запомнить, что здоровая диета - это пожизненно!