Елены Малышевой диета

В чем суть: система питания, разработанная известной телеведущей Еленой Малышевой. Представляет собой наборы готовых блюд, созданных по рецептам правильного питания. Однако, зная основные принципы программы, можно готовить блюда самостоятельно и следовать системе в домашних условиях.

Что в тарелке: программа питания включает в себя несколько комплексов – для снижения веса (низкокалорийный рацион с обязательными разгрузочными днями), для его поддержания, для лечения некоторых заболеваний.

Главное правило каждого из них – дробное питание, приемы пищи через каждые 3-4 часа небольшими порциями, не превышающими объем 250 мл. Идеально, если завтракать вы будете в 8.00, обедать – в 12.00, полдничать – в 16.00, а ужинать – в 20.00.

В блюдах снижено содержание соли, жира и сахара. Важно также соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 2 л воды ежедневно. Среди других разрешенных напитков – чай и кофе без сахара.

Противопоказания: питаться по системе снижения веса следует до достижения результата, а для его закрепления - раз в две недели делать разгрузочный день. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

Елены Малышевой диета : примерное меню

На один день для снижения веса

Завтрак	200 мл кефира жирностью 0-3,5%, 150 г отварной гречки, 1 яйцо
Обед	100 г cалата из зеленых листьев и овощей с лимоном, 100 г овощного супа-пюра, 50 г отварной куриной грудки, травяной чай
Полдник	50 г творога, яблоко
Ужин	100 г cалата из зеленых листьев и овощей с лимоном, 100 г отварного риса и 50 г рыбы на пару, травяной чай

На один разгрузочный день

Завтрак	150 г отварной гречки с 1 ст.л. растительного масла, травяной чай без сахара
Ланч	70 г отварной гречки, травяной чай без сахара
Обед	150 г отварной гречки, травяной чай без сахара
Полдник	50 г отварной гречки, травяной чай без сахара
Ужин	100 г отварной гречки, травяной чай без сахара

На один для поддержания веса

Завтрак	200 мл кефира жирностью 0-3,5%, 150 г овсяной каши с фруктами, ломтик нежирного сыра, кофе или чай без сахара
Обед	150 г cалата из зеленых листьев и овощей с лимоном, 100 г запеченной индейки, 150 г отварного бурого риса, несладкий морс
Полдник	100 г творога, 100 г любых фруктов, цельнозерновой хлебец
Ужин	150 г cалата из зеленых листьев и овощей с лимоном, 100 г запеченной рыбы, 3 средних печеных картофелины, чай