Интересует опыт тех, кто смог сформировать у себя правильную осанку

Меня бабушка учила меня "стойке морских офицеров". Встаешь к стене вплотную. Полечи развернуть. Попа и лопатки прижаты к стене. На голову кладется книжка и делаются приседания - чтобы книжка не слетела с головы и лопатки от стены не отрывались. Фактически сползаешь по стене. Вот так раз двадцать сделаешь под бабушкиным присмотром - плечи сами разворачиваются.

круто, надо попробовать ))

Очень интересно читать про "спец упражнения" на позвоночник).важно различать мышцы и позвоночник,не путать костную и мышечную ткань.широчайшие мышцы спины и трапеция двигают руками.позвоночником двигает большая ягодичная мышца.Она же фиксирует тело в вертикальном положении разгибая его в тазобедренном суставе.когда вы садитесь на стул,тело в зоне тазобедренного сустава занимает угол 90 градусов,а задача вертикальной фиксации остается.вся нагрузка переходит на разгибатели позвоночника,которые неспособны долговременно решать задачу вертикальной фиксации позвоночника в тазобедренном суставе без участия большой ягодичной мышцы.это была теоретическая вводная).практическая в том что бы регулярно делать приседания с весом своего тела,с неширокой постановкой ног,на всю глубину ,с паузой в нижней точке.не более 10 повторений за раз и несколько раз в течении дня.

спец. упражнения - имела в виду лечебные (в том числе упры на скучивания и суставная гимнастика). попробую ваш вариант, спс

корректирующий пояс надоть)

а мне масцажист приказал на спине спать и на фанере. Третий день всё болит, но горбиться тяги нет - тоже больно ))))

с декабря сплю на твердой доске

По моим личным наблюдениям - осанка напрямую зависит от мышц спины.

На моем опыте было вот как:
Я был полным и сутилился. Потом похудел килограмм на 25-30 и заметил, что пока я занимаюсь в тренажерном зале и мышцы спины тренирую (те держу в тонусе) - осанка у меня автоматически сама исправилась.
Но потом я перестал заниматься - и осанка опять ухудшилась.

Йога вам в помощь. Отлично помогает

Я сформировала, но еще лет в 15. Стать спиной к стене, касаясь затылком, попой, икрами, пятками. И так зафиксироваться. Мышцы как бы сами тренируются тело держать в таком состоянии. Первое время следила за собой, а потом и привыкла. Главное корсета избежать.

у стенки стоять.... супер метод.

я с 14 лет каждый день стояла.... хз зачем..... но осанка супер

Вам сколько лет?! осанку в детстве формируют....а теперь только поддерживать.

Укреплять мышцы спины и ягодиц. Хорошо помогают калланетика, йога, пилатес, танцы! Как говорилось выше упражнение стенка, прижались к стене, расправили плечи, обязательно втянули живот и вперед приседать!

Многие говорят, что с детства надо следить, согласна. Дочь подросток, начала сутулиться, посоветовали ставить к стенке спиной и стоять по 5 мин два раза в день, лопатки хорошо развернуть, прижаться к стене, вытянуть шею вперед, попа и пятки тоже к стене, да и макушка.Ей хватило два месяца, ровная ходит словно доску привязали....Мне нужно было больше полугода, но в привычку вошло, стоим с ней вместе каждый день.Реально помогает.

На кол и только на кол!!! Понимаю тяжело, больно, но эффект потрясающий.

походить на фитнес, все придет в норму

Тренируйте мышцы спины , брюшного пресса и ягодиц.Крепкие мышцы сами формируют осанку .

У меня ребенок еще не ходит,к вечеру спина дико болит и разогнуться нет сил,но меня выручает следующее:ложусь на твердую поверхность (на пол),под спину кладу валик,скрученный из банного полотенца,прямо под пупок,руки над головой ладошками в пол ,а ноги друг от друга см.25, но наклоняю ступни,чтоб большие пальцы ног соприкасались.лежать 5 минут,поначалу очень трудно,пробуйте сколько сможете,реально помагает выпрямиться!