Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
31 января 2013, Главная форумов

Японская диета


В чем суть: период цветения сакуры очень короткий - от нескольких часов до недели с момента раскрытия первых бутонов. А вот действие японской диеты - продолжительное - до двух лет.

Существует две версии японской диеты. Первая (и как говорят специалисты, самая аутентичная) упоминается в книге «Японки не стареют и не толстеют» авторства Наоми Мориямы и Уильяма Дойла. В книге описана система питания, в основе которой японская классика - рыба, рис и водоросли. Однако рейтинги популярности в Интернете бьет другая «японка» - диета, придуманная специалистами некой клиники «Яэкс». Это двухнедельная система питания – если безукоризненно выполнять все правила, можно сбросить за 14 дней около 7 килограммов. Причем эффект будет держаться около двух лет.

Что в тарелке: все очень строго. Никаких алкоголя, сахара, соли и мучного. Есть нужно палочками, так что привыкшим «черпать ложкой» придется приноровиться – и уже за счет этого на первых порах будете съедать меньше. Главное в японской диете – ничего не менять и не фантазировать, а просто в определенный день есть определенные продукты согласно четкому расписанию. И пить много воды – не менее 1,5 литра в день. Плюс витамины – так как в рационе японской диеты их будет недостаточно. Кто-то заметит, что слишком уж много кофе. Что ж, многие диетологи из страны восходящего солнца, критикующие систему «Яэкс», также считают, что лучше пить богатый антиоксидантами и микроэлементами зеленый чай. И что, мол, вообще классика жанра для японцев - это 300 грамм риса, 250 грамм овощей, 60 грамм бобов и 120 грамм рыбы в день.

Противопоказания: к кофе стоит осторожно отнестись людям с повышенным артериальным давлением. Также «японку» лучше не беспокоить тем, у кого сахарный диабет, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта, а так же беременным и кормящим женщинам.

Японская диета: примерное меню

День 1
ЗавтракЧашка натурального кофе без сахара.
ОбедСалат из отварной капусты с оливковым маслом. 2 сваренных в крутую яйца. Стакан томатного сока без соли.
Ужин200-250 г рыбы (лучше на пару).

День 2
ЗавтракЧашка кофе. Один сухарик из ржаного или отрубного хлеба.
Обед200-250 г рыбы в любом виде. Салат из свежих овощей и капусты с добавлением растительного масла.
Ужин100 г вареной говядины. Стакан кефира.

День 3
ЗавтракЧашка кофе. Один сухарик из ржаного или отрубного хлеба.
Обед1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в небольшом количестве растительного масла.
Ужин2 сваренных вкрутую яйца. 200 г вареной говядины. Салат из свежей капусты с добавлением растительного масла.

День 4
ЗавтракЧашка кофе.
Обед1 сырое яйцо. 3 больших вареных моркови с растительным маслом. 15 г сыра твердых сортов.
УжинФрукты (исключение: банан, виноград и манго).

День 5
ЗавтракСалат из сырой моркови, приправленный лимонным соком.
Обед200-250 г рыбы в любом виде. Стакан томатного сока.
УжинФрукты (исключение: банан, виноград и манго).

День 6
ЗавтракЧашка кофе.
ОбедПоловина небольшой вареной курицы (без кожицы и жира). Салат из свежей капусты или моркови.
Ужин2 сваренных вкрутую яйца. Салат из сырой моркови с добавлением растительного масла.

День 7
ЗавтракЗеленый или травяной чай (без сахара).
Обед200 г отварной говядины. Немного фруктов (исключение: банан, виноград и манго).
УжинЛюбой из вариантов ужина за прошедшие 7 дней на выбор (исключение: ужин третьего дня).

День 8
ЗавтракЧашка кофе.
ОбедПоловина небольшой вареной курицы (без кожицы и жира). Салат из свежей капусты или моркови.
Ужин2 сваренных вкрутую яйца. Салат из сырой моркови с добавлением растительного масла.

День 9
ЗавтракСалат из сырой моркови, приправленный лимонным соком.
Обед200-250 г рыбы в любом виде. Стакан томатного сока.
УжинФрукты (исключение: банан, виноград и манго).

День 10
ЗавтракЧашка кофе.
Обед1 сырое яйцо. 3 больших вареных моркови с растительным маслом. 15 г сыра твердых сортов.
УжинФрукты (исключение: банан, виноград и манго).

День 11
ЗавтракЧашка кофе. Один сухарик из ржаного или отрубного хлеба.
Обед1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в небольшом количестве растительного масла.
Ужин2 сваренных вкрутую яйца. 200 г вареной говядины. Салат из свежей капусты с добавлением растительного масла.

День 12
ЗавтракЧашка кофе. Один сухарик из ржаного или отрубного хлеба.
Обед200-250 г рыбы в любом виде. Салат из свежих овощей и капусты с добавлением растительного масла.
Ужин100 г вареной говядины. Стакан кефира.

День 13
ЗавтракЧашка кофе.
ОбедСалат из отварной капусты с растительным (лучше оливковым) маслом. 2 сваренных в крутую яйца. Стакан томатного сока без соли.
Ужин200-250 г рыбы в любом виде (если жарите, то только на сковороде с антипригарным покрытием).

День 14 (по желанию)
ЗавтракЧерный кофе.
ОбедВареная рыба. Салат из свежей капусты на растительном масле.
УжинГовядина 200 г. Стакан кефира.
Тема закрытаТема в горячихТема скрытаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
ОтписатьсяПодписаться
Комментарии
202
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Комментарий удален.Почему?
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru