Как быстро накачать попу

С таким инструментом можно сильно злоупотребить...

А грудь мона?

Те не надо.У тя норм.

А ростоудинитель есть?)

Держи)

Главное, чтоб не лопнула))

Импланты.

Значит берешь в магазине пистолет и баллон силикона и мееедлено заканчиваешь в попу

никак

силиконом

Упражнения лёжа на животе сгибать и разгибать ноги в коленях с весом (тренажёр) . Будет как орех. И приседания со штангой

можно эспандер приспособить?

Думаю да,только ремнями к ногам крепить.

за сколько накачается?

3-6 месяцев

а как часто и по сколько надо эти упражнения делать?

Раз в день три раза в неделю. Минут по 20-40

на счет срока не соглашусь.
Только регулярные тренировки на данную группу мышц дадут ощутимый результат...
Ягодичные мышцы не из тех, что быстро откликаются на нагрузку.Считаю наиболее эффективным упражнением на улучшение формы ягодичных мышц и мышц верхней части ног( бицеспс квадрицепс) это выпады ног с отягощениями...

Выпады да, хорошо. Но после первого упражнения если с нуля все вывалится из ног и задаи болеть неделю будет..я бы такое потом делал уже, когда выносливость наберется

какой тренажер?

Такие в спортзалах есть, описание выше. Вес регулируется

а если в зал не ходить, то можно что-нибудь подручное использовать? и сколько вес должен быть?

у некоторых нечего качать. там одна кость...плоская.