Как я похудела на 8 размеров за полгода / Дельная диета

Я не врач, но, как и многие, слышала, что каждый организм индивидуален,
у всех есть свои болезни, так что жесткая диета и большие физические
нагрузки подходят не всем. А время, которое вы будете сидеть на диете,
зависит от вашего веса. Кому-то «для полного счастья» нужно сбросить
всего пару кило, а кому-то – все тридцать… В любом случае, перед началом
столь радикального изменения образа жизни лучше проконсультироваться со
специалистом! А я всего лишь поделюсь личным опытом.

Худеть я начала в сентябре прошлого года, основное количество лишнего веса сбросила в первые два месяца. На этом времени и остановлюсь подробнее.

Маленький секрет: начинать худеть надо РЕЗКО! Не уменьшать понемногу
количество пищи, а взять и устроить себе в первый день похудения
суточную голодовку. То есть где-то с 18 часов вечера до 18 часов
следующего вечера пить только воду. Ну, если совсем невмоготу, можно
обезжиренный кефир, и еще – не стоит делать голодовку от завтрака до
завтрака, ночью непременно проснетесь с голодухи и… На второй день
переходим к диетическому питанию.



Диету необходимо совмещать с зарядкой

Сразу предупреждаю: в первые три-четыре дня физических нагрузок все
мышцы с непривычки будут болеть по-страшному. Зарядку прекращать не
надо, придется перетерпеть, потом все пройдет.

Главные упражнения, которые нужно делать: качать пресс, приседать,
отжиматься, а как дополнение (оно тоже обязательно), более легкие
упражнения – наклоны в сторону и «велосипед», ну еще пару-тройку можно
придумать самим. Приседания «убирают» зад, отжимания – жирок с рук,
подтягивают живот. Качать пресс нужно, опять же, для подтяжки живота.
Для того, чтобы убрать жир с бедер: встаем, держась одной рукой за
спинку стула и поочередно резко поднимаем ноги под углом 90 градусов.

Количество упражнений: если брать мой пример, то начиная с 30 приседаний
в день постепенно довела до 90, с подтяжкой пресса то же самое. Пресс
качаем традиционным способом: фиксируем как-нибудь ноги, ложимся на
спину, руки за голову и поднимаемся в положение сидя. Предупреждаю:
спина во время этого упражнения будет ощутимо болеть, и даже очень…
Ничего не поделаешь. Во время приседаний болят уже ноги, так что
последние несколько приседаний выполняешь, высунув язык от изнеможения.
Отжимания – 40 раз в день. Начинайте с нескольких отжиманий, сколько
выдержите. Я сначала могла отжаться раз 5.

Спросите меня, как можно умудриться сделать сразу 90 приседаний?
Отвечаю: 3 раза по 30 в течение дня! То же самое с другими упражнениями.
Разделите их на приемлемые для себя «порции», только чтобы нагрузка
действительно ощущалась. А не так – сделала 10 раз в день по 5
приседаний и «отмазалась». В общем, стоит заниматься 2-3 раза в день.
Разговоры, что, якобы, зарядка эффективна лишь по утрам – ерунда.

Хитрость: во время кардинального похудения стоит время от времени менять
упражнения - только на аналогичные, а не на более легкие. Например,
покачали пресс одним способом, начните это делать по-другому (в том же
Интернете, для желающих полно сайтов, где описаны всякие упражнения и
для чего они предназначены).

Зачем нужны эти изменения? А затем, что организм со временем «привыкает»
к нагрузкам и одни и те же упражнения становятся уже не так действенны.
В принципе, кардинально всю зарядку менять не надо! Просто поменяйте
через месяц одно-два упражнения, а еще лучше – добавьте парочку! Опять
же, я говорю лично о своих нагрузках, если вам это не по силам – не
рискуйте здоровьем! У меня-то несколько опытов похудения уже за плечами.
Правда, далеко не такого кардинального…

Впоследствии, когда вы похудеете, зарядку бросать не стоит. Просто
сбавьте нагрузки. Ежедневная зарядка поддерживает мышцы в тонусе, это
тоже позволяет чуть-чуть худеть.

«Тяжелую» зарядку, которую я описала, я делала также первые 2 месяца. В
результате попа, например, стала в объеме 96 см, а была 113. Сейчас
«держу» вожделенные 90 потому что деляаю зарядку. Правда, гораздо более
легкую. В данный момент у меня нагрузки такие: качаю пресс 50 раз (лежа
на спине, руки за головой, ноги не фиксирую, а поднимаю их вверх обе
сразу, потом медленно опускаю (медленно опустить ноги – это главное в
данном упражнении), затем 20 раз отжимаюсь, дальше – наклоны в сторону,
50 влево и 50 вправо. «Коронное упражнение» (потому что вся семья
прикалывается над ним кто во что горазд) – хватаюсь руками за шкаф,
висну так, подтягиваю ноги к животу и опускаю в течение 15 раз. Это не
так давно в Сети нашла – упражнение для эффекта «плоского животика».
Чудес не творит, но помогает.

Опять же, если вы уже похудели, но продолжаете делать зарядку – меняйте иногда что-то в ней!

Что и сколько есть

Лично я не придерживалась какой-либо известной диеты. В
смысле, всяких там апельсиновых, кефирных и.т.д. Просто не ела то, что
приводит к полноте. Жесткую диету (все-таки так это буду называть,
подробное описание читайте ниже), соблюдала тоже 2 месяца. Пока не
забыла: никакого спиртного во время диеты!!! Потом – как хотите. Думаю,
нет ничего страшного в том, что во время застолья вы будете пить сок
вместо вина.

Итак, первые 2 месяца диеты (или меньше, зависит от вашего веса, но никак не больше!).

Нельзя: спиртное, уже говорила, масло сливочное и растительное, жирный
майонез, молоко, колбасные изделия, жирное мясо, пищу в жареном виде,
яйца, хлеб, картошку, консервы (кроме кильки, об этом ниже), никаких
жирных молочных продуктов, паштетов и.т.д, мучные продукты – макароны,
например, или выпечку, сыр… в общем, если что-то забыла добавите сами,
нельзя ничего жирного, жареного, мучного, сладкого и вообще
высококалорийного. Кофе и чай пейте без сахара, чай лучше зеленый.

Можно: все крупы, горох. Каши надо варить на воде, для вкуса вместо
масла добавляйте кетчуп. Для сравнения – в 100 г.кетчупа – где-то 80
калорий. В 100г. масла – около 900(!). Можно любые овощи и фрукты,
кефир, йогурты с жирностью 0,3 или 0,1% (до сих пор их ем, они не хуже,
чем те, в которых 8% жиров).

Два раза в неделю я ела кусок отварного мяса, (примерно 200г.) - обычно курицу без кожи. Можно взять и говядину.

Можно также отварную рыбу – нежирную, типа минтая. Опять же, в разумных пределах. И консервы - кильку в томатном соусе.

Хорошей заменой хлебу станут пшеничные отруби, их продают в аптеке. А
можно есть, например, какой-нибудь салат вприкуску с кашей.

Соль – можно! Только не очень много.

Из не слишком большого количества дозволенных продуктов попробуйте
готовить что-то разнообразное, оригинальное. Если есть одно и то же,
диету, пожалуй, не выдержишь.

Где-то еще месяц после жесткой диеты я питалась так: в обед ела все, что
душе угодно, только в разумных количествах, а на ужин и на «перекусы» -
что-нибудь легкое. Про завтрак не говорю, я утром только кофе пью, это
не необходимость, а привычка. А вообще, завтрак тоже должен быть легким.
Кстати, этих нехитрых правил я придерживаюсь до сих пор. По крайней
мере, стараюсь, потому что праздники, приезды родственников, походы к
свекрови «на угощение» или просто желание «заесть печаль» еще никто не
отменял.

Массаж

Делайте его в течении всего времени пока сидите на строгой диете, на тех
участках тела, где есть лишний жирок. Лучше 2 раза в день, утром и
вечером.

Профессиональным массажистом быть не нужно. Кремом во время массажа кожу
лучше не смазывать, пальцы будут скользить и эффект уменьшится. Итак, в
течение 10 минут сильно массируете (мнете, постукиваете, растираете
и.т.д.) живот, потом по 10 минут уделяете каждому бедру и ягодицам. У
кого проблемы с жировыми отложениями в других местах - делаете подобный
массаж и там тоже.

Возможно, вы будете втихую плакать над жареным мясом и другими
вкусностями, которые придется готовить мужу и детям… но недели через
полторы вы, скорее всего, начнете худеть и испытаете при этом такое
удовольствие, что кушать, употреблять в пищу жирное уже особо и не
захочется.

Кстати, не паникуйте, если в первые дни вы еще не сбросите не
килограмма. Дайте организму время перестроиться на новый режим жизни.

На ночь есть – МОЖНО! Два «но». Не наедаться, а перекусывать! И не совсем уж перед сном, а за час, например.

Последний совет: чтобы худелось легче, влюбитесь… или заведите
недоброжелательниц! Мысль о том, что коллега, например, которую вы
терпеть не можете, просто зубами будет скрипеть, увидев, как вы
постройнели, или что мужчина мечты проводит вас восхищенным взглядом,
уверяю - очень помогает!

А если у вас уже есть любимый человек, он не только полюбит и захочет
вас еще сильнее, но и зауважает. Ведь чтобы похудеть нужна колоссальная
сила воли. Но оно того стоит.