Как похудеть на 3 кг?

Дорогие мои, не могу скинуть злосчастных 3 килограмма (в идеале 5 конечно) ну хотя бы триии ))))) Мне 26, вес 53/54 колеблется рост 163. Спорт зал не мое, я ленивая очень ходить туда, летом только бегаю на площадках, а в повседневной жизни стараюсь как можно больше ходить, на ночь не ем в большей степени (очень редко). Вариант посидеть на овощах пару деньков, считаю не лучшим вариантом, так как во-первых не смогу, а во-вторых килограммы быстро эти вернутся, чего мне не надо.  
Диет в интернете очень много, может кто знает проверенную диету?