Кристины Агилеры диета

В чем суть: американская звезда и признанный секс-символ Кристина Агилера не раз говорила в интервью, что поддерживает отличную форму за счет этой диеты, так называемого «курса углеводной дезинтоксикации». Программа идеальна для тех, кто не мыслит своей жизни без быстрых углеводов (сладкого, мучных изделий и пр.) Как считают диетологи Хеллер, любовь к быстрым углеводам – не вредная привычка, она обусловлена избыточным количеством «гормона голода» инсулина в крови. Поэтому диета Агилеры направлена на снижение уровня инсулина.

Основное достоинство диеты – в устойчивых результатах. Вес при следовании этой программе будет уходить медленно, но после окончания диеты не вернется в считаные недели – ведь организм успеет адаптироваться.

Что в тарелке: продукты в сооответствии с двумя этапами диеты.

Правила первого этапа (длится 2 недели)

- Правило трех третей (касается обеда)

Лучше всего начинать обед с большой порции зеленого салата, а остальные блюда меню разделить на три равные части:

Треть протеинов: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, соевый сыр тофу и другие сыры.

Треть овощей: любые овощи, кроме помидоров, кабачков, зеленого горошка, моркови, свеклы и кукурузы, которые относятся к третьей части.

Треть углеводов: хлеб, макароны, рис, картофель, сушеные овощи, морковь, помидоры, зеленый горошек, свекла, кукуруза, фрукты, фруктовые соки, печенье, десерты, сладости.

Если после обеда вас не покидает чувство голода, добавка должна соответствовать правилу «трех третей».

- Правило протеинового приоритета

Во время остальных приемов пищи отдавайте предпочтение протеинам: к ним относится мясо, птица, рыба и морепродукты, яйца, йогурт и творог. Протеины должны составлять не меньше половины всего дневного рациона. Кроме этого, выпивайте 6–8 стаканов чистой воды в день.

Правила второго этапа

- Употребляйте препараты с хромом. По статистике, девять человек из десяти не получают из пищи достаточного количества хрома, что вызывает повышенную секрецию инсулина организмом.

- Увеличьте физическую и двигательную активность.

Заниматься спортом нужно ежедневно.

- Избегайте стрессов.

Одна из причин переедания – психическое перенапряжение. Постарайтесь чаще расслабляться и отдыхать, если есть возможность – займитесь йогой.

- Откажитесь от искусственных подсластителей. Всевозможные сахарозаменители – стресс для организма, требующего углеводов. Если вы не дадите ему настоящих углеводов, то «в погоне» за ними постепенно будете увеличивать порции и набирать лишний вес. Если хочется сладкого, лучше съешьте кусочек шоколада с натуральным сахаром, чем лакомство с заменителем.

- Откажитесь от продуктов, содержащих кофеин. Ученые выяснили: кофеин в пять раз увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, из-за чего резко возрастает уровень инсулина.

Противопоказания: проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты.

Кристины Агилеры диета: примерное меню

На один день

Завтрак	Овсяная каша на воде с добавлением сушеных яблок или ягод. Зеленый чай с ложечкой натурального меда.
Обед	Стейк из лосося или говядины. На гарнир - салат из свежих овощей в неограниченном количестве.
Ужин	Запеченый тунец с соусом из йогурта.