Люди, нужен совет. Особенно от спортсменов.

Короче говоря, предыстория. Записалась это я в тренажерный зал. 2 раза сходила, там инструктор была тетенька с пониманием. Видит, что посетитель- обаятельный телепузик с симпатичными округлостями, который вряд ли стометровку за 10 секунд бегает. Нагрузку дала посильную, но ощутимую. Я в субботу сходила, потом в понедельник к ней же попала. Она мне чать упражнений новых дала, часть- нагрузку увеличила. Короче, понравилось мне. Поперлась я туда же во вторник, захожу, и вижу: народу подозрительно мало, и инструктор другой (как я потом поняла, поэтому и народу мало). Выходит симпатичный качок. Я ему честно призналась, что пришла 3-й раз, что годами ничего тяжелее шариковой ручки не поднимала, поэтому нагрузки мне предпочтительнее минимальные. Он еще умника скорчил- противопоказаниями и болезнями интересоваться начал. Ну-ну. Короче, чтоб не вдаваться в подробности, сделала я с ним раза в 2 меньше упражнений, чем с тетенькой, но после каждого безумного рывка у меня доходило до головокружения и тошноты. Когда я ему повторяла, что я- новенькая и мне тяжело, он удивленно хлопал глазками, говорил "отдохните", и через 5 минут давал мне то же упражнение. Для примера: дал мне упражнение на руки, там на тренажере минимальный вес- 5 кг, он мне сразу 15 поставил. Ничего не скажешь, плавный переход от шариковой ручки.
В общем, выводы я сделала, теперь ходить только к тетке буду, но вопрос в следующем.
У меня дико болят ноги. Бедра. Спереди. Не знаю, как правильно мышцу обозвать. Больно сидеть, больно ходить. Пардоньте, на горшок сесть не могу, не издав подозрительных стонов. Теперь собственно вопрос: есть какие примочки- припарки, чтобы полегчало? С одной стороны- просто больно, с другой- не охота занятия пропускать, хочу завтра после работы пойти, при этом не окочурившись на беговой дорожке. Ну, или хотя бы на коврик лечь без диких воплей. Всем заранее спасибо.
Пы.Сы. Мне, конечно, больно, но на флуд не обижусь.