Рецепт.Покупаете абонемент в спортзал. Ходить надо каждый день. Проводить в зале 2-3 часа. Аэробные нагрузки ( бег по электрической беговой дорожке). Тренировка на с лёгкими гантелями и штангами. С большим количеством повторений25 -30 повторов. Во время тренировки не пить воду. После тренировки 2 часа не пить воду.Если жажду терпеть "НЕВЫНОСИМО" в течении минуты ритмично покусываете кончик языка.
Программа
1) понедельник - 30 минут бегаете. 2 минуты бегаете, 2 минуты отдыхаете. 30 минут с легкой штангой или гантелями по 25 - 30 повторов. Между повторами 2-3 минуты отдыхаете. 30 минут упражнение с лёгкой штангой , гантелями на мышцы груди 25-30 повторов и 2-3 минуты отдыхаете между повторами. 30 минут упражнение на широчайшую мышцу спины с темиже интервалами.
2) вторник - 30 минут бегаете, 30 минут качаете прес, 30 минут упражнения на ноги в станке, 30 минут на бицепсы, 30 минут на пучки.
3) среда как понедельник
4) четверг как вторник
5) пятница как понедельник
6) суббота как вторник
7) воскресенье выходной.
Питание -
Протеин (сывороточный белок) можно приобрести в спорт маганине ( отечественный дешевле ) употреблять перед тренировкой.
L - карнитин ( витаминоподобная кислота участвующая в обмене жира. Транспортирует жир из жировой ткани в митохондрии клеток) Приобрести можно в спорт-магазинах. употреблять по инструкции на упаковке.
Общий (месячный рацион питания) должен состоять из 80% клетчатки ( фрукты , овощи ) и 20% нежирной рыбы.
В выходной можно сьесть 2 пиццы с грибами, ветчиной или что-то в этом роде. В общем в выходной можно всё. И морожно. Но не злоупотреблять.
Сигареты, пиво, спиртное любое исключить вообще.
Вот вы и супер-модель фитнеса
Бельевые тренды, которые помогут почувствовать себя женственно и роскошно
Как выглядят и чем занимаются знаменитые российские гимнастки после окончания спортивной карьеры
Готовимся к отпуску: что никогда нельзя надевать в самолет
Скинни, брюки и черный: новый стиль 69-летней Брижит Макрон
это очень большое заблуждение.
организм от уменьшения количества потребляемой пищи, количества каллорий и так испытывает стресс.
а тут еще нагрузка такая, что и ласты протянуть можно.
конечно, эффект будет достигнут
но итог?
прекращенее менструации, а отсуда вытекает масса отклонений и заболеваний репродуктивной системы
возможно опущение почки (почек), при сильных нагрузках физических и резком снижении веса
могут обостриться хронические заболевания.
такая
ни тем более, которым 25 лет и т. д . организм уже стареет и есть некоторые болячки уже есть в наличии обострять уж точно не следует.
Разве не достаточно описанного Вами месячного рациона?
"Общий (месячный рацион питания) должен состоять из 80% клетчатки ( фрукты , овощи ) и 20% нежирной рыбы.
В выходной можно сьесть 2 пиццы с грибами, ветчиной или что-то в этом роде. В общем в выходной можно всё. И морожно. Но не злоупотреблять."
Разве не достаточно описанного Вами месячного рациона?
"Общий (месячный рацион питания) должен состоять из 80% клетчатки ( фрукты , овощи ) и 20% нежирной рыбы.
В выходной можно сьесть 2 пиццы с грибами, ветчиной или что-то в этом роде. В общем в выходной можно всё. И морожно. Но не злоупотреблять."
Я тут суперобувь только что приглядела, для бегов и вообще разнообразных жизненных удовольствий...Сцуко, хотела картинку вставить, а она не копируется. Буржуины проклятые!
В общем, там галошки резиновые, дюже хламурные, с ромашками, васильками и маками РАЗМЕРА 41+))) Для метропейзанов)))
2) а как же мясо?!!!или это только для вегеторианцев?
3) а где упражнения на пресс? у женщины должна быть талия, а не только накаченные руки и ноги)))
2) а как же мясо?!!!или это только для вегеторианцев?
3) а где упражнения на пресс? у женщины должна быть талия, а не только накаченные руки и ноги)))