Рецепт.Покупаете абонемент в спортзал. Ходить надо каждый день. Проводить в зале 2-3 часа. Аэробные нагрузки ( бег по электрической беговой дорожке). Тренировка на с лёгкими гантелями и штангами. С большим количеством повторений25 -30 повторов. Во время тренировки не пить воду. После тренировки 2 часа не пить воду.Если жажду терпеть "НЕВЫНОСИМО" в течении минуты ритмично покусываете кончик языка.
Программа
1) понедельник - 30 минут бегаете. 2 минуты бегаете, 2 минуты отдыхаете. 30 минут с легкой штангой или гантелями по 25 - 30 повторов. Между повторами 2-3 минуты отдыхаете. 30 минут упражнение с лёгкой штангой , гантелями на мышцы груди 25-30 повторов и 2-3 минуты отдыхаете между повторами. 30 минут упражнение на широчайшую мышцу спины с темиже интервалами.
2) вторник - 30 минут бегаете, 30 минут качаете прес, 30 минут упражнения на ноги в станке, 30 минут на бицепсы, 30 минут на пучки.
3) среда как понедельник
4) четверг как вторник
5) пятница как понедельник
6) суббота как вторник
7) воскресенье выходной.
Питание -
Протеин (сывороточный белок) можно приобрести в спорт маганине ( отечественный дешевле ) употреблять перед тренировкой.
L - карнитин ( витаминоподобная кислота участвующая в обмене жира. Транспортирует жир из жировой ткани в митохондрии клеток) Приобрести можно в спорт-магазинах. употреблять по инструкции на упаковке.
Общий (месячный рацион питания) должен состоять из 80% клетчатки ( фрукты , овощи ) и 20% нежирной рыбы.
В выходной можно сьесть 2 пиццы с грибами, ветчиной или что-то в этом роде. В общем в выходной можно всё. И морожно. Но не злоупотреблять.
Сигареты, пиво, спиртное любое исключить вообще.
Вот вы и супер-модель фитнеса
...а вот эта фраза мне нравится: "..суббота как вторник..." )))
..а жить-то когда? по этому распорядку - ни вздохнуть, ни ( ой, звиняйте ) ни пукнуть ))....
Апаздали, батенька. Что выросло, то выросло.
Лето уже почти тю-тю.
Приходите весной, тема будет в топе. :0)))
Апаздали, батенька. Что выросло, то выросло.
Лето уже почти тю-тю.
Приходите весной, тема будет в топе. :0)))
Апаздали, батенька. Что выросло, то выросло.
Лето уже почти тю-тю.
Приходите весной, тема будет в топе. :0)))
Апаздали, батенька. Что выросло, то выросло.
Лето уже почти тю-тю.
Приходите весной, тема будет в топе. :0)))
Дим, есть-то хоцца очееень :0)))
А к лету купальничек на размер больше купим и снова как новенькие :0)))
Дим, есть-то хоцца очееень :0)))
А к лету купальничек на размер больше купим и снова как новенькие :0)))
Тогда все истязания были на кой? :0)))
Тогда все истязания были на кой? :0)))
считал меня аппетитной, обаятельной и привлекательной :0)))
На других начхать победоносно :0)))
считал меня аппетитной, обаятельной и привлекательной :0)))
На других начхать победоносно :0)))
В спортзале прописалась бы :0)))
я и так не жирная))