О, спорт!

ВАм здесь правильно написали, что нельзя неразвернуто ответить на Ваш вопрос. нужно понимать чего Вы хотите - сбросить вес, удерживать вес, наращивать мышечную массу.. чему больше хотите обратить внимание - верху или низу

Это неправильно. Как правило кардио вначале назначают профаны. Если вы будете бегать на беговой дорожке, или 20 минут сидеть на вело, толку не будет никакого. Ни для сброса веса, ни для набора массы.

мне тренировку составлял тренер, который профессионал в своем деле, и у него куча почетных званий и титулов

Мы тут в английском клубе и верим всем на слово. Если сказали, что тренер-профессионал, то мы обязательно в этом поверим. Но своему личному опыту, мед.показаниям верить не будем.

---

---

---

---

а мои слова - не личный опыт?))

Личный опыт в чем? Какая конкретно у вас стоит задача? Поддержка тонуса, набор массы, сброс веса, исправление осанки, укрепление ног, рук, формирование ягодиц. Вы не понимаете, что для каждого конкретного человека должна быть индивидуальная программа?

моя задача - это низ. убрать "уши" с бедер, накачать ножки (икры, бедра), подкачать попу

я же автору выше так и написала, как Вы говорите) про цели

Вы видите, у вас совершенно определенная программа. А у меня программа - сброс веса, исправление осанки. И при этом у меня больные суставы, мне вообще кардио противопоказаны. Вместо них бассейн.

а я не люблю бассейн( мне быстро наскучивает плавать((

вы неадекватная по ходу
если пишите что у каждого индивидуальный подход ,то кто вы такая что бы судить правильно или неправильно кардио перед силовой или после..

логика..ауууууууууууууу

О, спорт -ты мир! О спирт-ты мор))

с покупки сексуальной спортивной формы, с приглашения на тренировки мужиков, лучше не своих.

И зал сдавать в аренду, чтобы не пустовал!

1.формула расчета пульса при нагрузке 2.консультация врача 3.программа индивидуальная занятий(тренера можно найти в платном зале). В идеале вот так ,плюс занятия под присмотром тренера. Посм. статистику сердечных приступов в зале...

попёр глупизм

Обратитесь к тренеру профессиональному, пусть он вам распишет программу тренировок и пройдётся по технике выполнения хотя бы базовых упражнений. Это недорого и НЕОБХОДИМО. А зал на работе это очень круто!)

---

вы наверное правы, пусть тренер в клубе лично в живую посмотрит на меня, оценит фигуру и посоветует, мне вес немного скинуть кило 4-5 не больше, ну и просто в тонусе быть

Тренер не должен на вас смотреть, вас вначале должен врач посмотреть. И задать программу. А потом вы должна тренеру сказать, чего вообще хотите достичь и тогда получите программу. Кроме того, тренер должен просто вам конкретно показать, как правильно задавать параметры на тренажере, как выставлять сопротивление, вес, сколько делать подходов, как выполнять движения. Иначе вы будете их делать и все без толку.

бегом от инфаркта к инсульту... сердце надрывать

Опять бредите

Тренера правда наймите

Я завидую вам белой завистью, это круто - совмещать работу с тренировками.

разрешили после работы конечно, но это это правда хорошо