По типу питания диета

В чем суть: в этой диете используется индивидуальный подход, система питания будет зависеть от вашего вегетативного типа. Понять, к какому типу вы относитесь, можно по характеру слюноотделения. Если ваш рот скорее влажный, чем сухой – вы относитесь к «высокому» типу. В противном случае – к «низкому» типу. Диета противопоказана при нарушениях углеводного обмена и предрасположенности к диабету и гипогликемии.

Что в тарелке: продукты, рекомендованные для конкретного типа.

Программа похудения для высокого типа

Важная составляющая вашей программы – прием концентрированных жиров натощак. Жиры будут стабилизировать вегетативную нервную систему, после стабилизации функции слюноотделения (вы это почувствуете) – от чистых утренних жиров можно будет отказаться. Из напитков предпочтителен зеленый чай; черный чай и кофе вам не подходят. В рационе должны преобладать жиросодержащие и белковые продукты, например: сыр, авокадо или овощной салат с растительным маслом. Помните, что овощи подходят вашему организму больше, чем фрукты. И следите, чтобы интервал между приемами пищи был не меньше двух часов.

Ежедневный рацион:

Натощак - чайная ложка растительного масла;

2 часа - чашка зеленого чая;

2 часа - 40 г хлеба, сливочное масло, 60 г твердого сыра, помидор или огурец;

2 часа - стакан пахты, либо яблоко, либо банан

2 часа - 80 г рыбы (мяса, птицы) или яйцо и 1 средняя картофелина (как вариант – столовая ложка отварного риса с любым количеством овощей, но не бобовых)

2 часа - чашка зеленого чая;

2 часа - салат из овощей с растительным маслом.

Первая неделя

Натощак – ч. л. растительного масла;

2 часа – ч. л. растительного масла;

2 часа - ч. л. растительного масла;

2 часа - далее в соответствии с ежедневным рационом.

Вторая неделя

Натощак - 1 г хлеба;

2,5 часа - 5 г хлеба;

2,5 часа -10 г хлеба;

2,5 часа - далее в соответствии с ежедневным рационом.

Третья неделя

Натощак – 1 ч. л. ложка молока;

2 часа - 2 ч. л. молока;

2 часа - 3 ч. л. молока;

2 часа - далее в соответствии с ежедневным рационом.

Четвертая неделя

Натощак - 1 маленький кусочек отварного картофеля;

2,5 часа - 1 средний кусочек отварного картофеля;

2,5 часа - 1 большой кусок отварного картофеля

2,5 часа - далее в соответствии с ежедневным рационом.

Пятая неделя

Натощак - 1 маленький кусочек мяса (ростбиф, ветчина и т. п.);

2 часа - 1 средний кусочек мяса (ростбиф, ветчина);

2 часа - 1 большой кусок мяса (ростбиф, ветчина, колбаса и т. п.,);

2 часа - далее в соответствии с ежедневным рационом.

Шестая неделя

Натощак - четверть чайной ложки сахара;

2 часа - ч. л. сахара;

2 часа - 1 кусочек сахара-рафинада;

2 часа - далее в соответствии с ежедневным рационом.

Программа похудения для низкого типа

Ваш рабочий день должен начинаться с углеводов – сахара, хлеба и т. д. За один прием пищи нужно принимать один вид углеводов.

После стабилизации функции слюноотделения от хлеба и сахара натощак можно будет отказаться. Из напитков вам больше всего подойдут травяной чай и минеральная вода, лучше пить их в промежутках между основными приемами пищи. Кофе и черный чай разрешены, но похудение с ними идет медленнее. Фрукты и овощи для вашего типа одинаково хороши, кроме того, вам нужно чуть больше шоколада, чем высокому типу. Но все-таки не злоупотребляйте сладостями.

Ежедневный рацион

Натощак – 1–3 г хлеба или чайная ложка сахара;

1 час – 1–3 г хлеба или чашка травяного чая;

2 часа - 20 г хлеба, сливочное масло, 30 г сыра, помидор или огурец;

2 часа - яблоко или банан;

2 часа - 80 г рыбы (мяса, птицы) или 1 яйцо и 1 средняя картофелина (как вариант 1 столовая ложка отварного риса с любым количеством овощей, но не бобовых);

2 часа - 2 кусочка шоколада;

2 часа - стакан пахты;

2 часа - 5 вишен (или 1–2 абрикоса, или 1–2 сливы).

Первая неделя

Натощак - 1 г хлеба;

2 часа - 5 г хлеба;

2 часа - 10 г хлеба;

2 часа - далее в соответствии с ежедневным рационом.

Вторая неделя

Натощак – ч. л. сахара;

2 часа – ч. л. сахара;

2 часа - 1 ч. л. сахара;

2 часа - далее в соответствии с ежедневным рационом.

Третья неделя

Натощак - ч. л. фруктового сахара;

2 часа - ч. л. фруктового сахара;

2 часа - 1 ч. л. фруктового сахара;

2 часа - далее в соответствии с ежедневным рационом.

Четвертая неделя

Натощак - 1 ч. л. молока;

2 часа - 2 ч. л. молока;

2 часа - 3 ч. л. молока;

2 часа - далее в соответствии с ежедневным рационом.

Пятая неделя

Натощак - 1 кусочек шоколада;

2 часа - 2 кусочка шоколада;

2 часа - 3 кусочка шоколада;

2 часа - далее в соответствии с ежедневным рационом.

Шестая неделя

Натощак - 1 маленький кусочек отварного картофеля;

2 часа - 1 средний кусочек отварного картофеля (немного больше, чем в предыдущий прием пищи);

2 часа - 1 большой кусок отварного картофеля

2 часа - далее в соответствии с ежедневным рационом.

Противопоказания: заболевания, требующие соблюдания определенной системы питания.