Сегодняшняя именинница Лив Тайлер – дочь фронтмена Aerosmith Стивена Тайлера и модели Бебе Бюэлл – сумела пробиться в Голливуде и завоевать любовь миллионов поклонников по всему миру. И она такая не одна.
Дорогие пользователи! С 15 декабря Форум Леди закрыт для общения. Выражаем благодарность всем нашим пользователям, принимавшим участие в дискуссиях и горячих спорах. Редакция сосредоточится на выпуске увлекательных статей и новостей, которые вы сможете обсудить в комментариях. Не пропустите!
Всегда старайтесь держать плечи высоко, немного откинув назад
Держите голову так, чтоб уши были на одной линии с плечами
Голову во время ходьбы держите прямо, а взгляд направляйте вперед.
Живот постоянно втягивайте
В поло
Сидите красиво
Во время работы в офисе мы часто не замечаем, что сидим ужасно некрасиво. Ноги раскинуты, плечи опущены, спина сгорблена или еще лучше - нога заложена на ногу.
Периодически вставайте и потягивайтесь, сделайте несколько спокойных упражнений головы и шеи: вперед, назад, влево и вправо.
Чтоб выровнять спину, станьте впритык к стене, присядьте, скользя по стене, и поднимитесь, зафиксировав спину.
Упражнени
Исходное положение: лежим на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Прямой ногой выполняется маховое движение вверх до угла 45°, далее нога постепенно возвращается в исходное положение. Повторить 12 раз. То же самое сделать второй ногой.
Прямой ногой выполняются круговые движения по часовой стрелке (увеличивая амплитуду). После 10 круговых движений нога возвращается в исходное положение. Затем против часовой стрелки.
Прямую ногу поднять вверх, согнуть в колене, притянуть ногу к туловищу (другая нога не отрывается от пола) и, разгибая ногу, постепенно вернуть ее в исходное положение. Повторять упражнения 8-10 раз. То же самое повторить со второй ногой.
Подтян
Поднять ногу вверх до угла 45° и опустить ее в противоположную сторону от ноги, лежащей на полу. Через верх вернуть ее в исходное положение. Повторять 10-12 раз. Повторить то же упражнение другой ногой.
Поднять ногу вверх и опустить ее за выпрямленную ногу, чтобы внутренний край стопы полностью касался пола, через верх вернуть ногу в исходное положение. Повторить упражнение второй ногой. Выполняется 8-10 раз.
Упражнения, лежа на боку
Упражнения выполняются лежа как на правом, так и на левом боку.
Исходное положение: лежим на боку, нижняя рука находится впереди ладонью вниз, верхняя рука вдоль туловища.
Верхня
Верхняя нога поднимается вверх и закидывается вперед, при этом, не сгибая ногу в колене, касаясь внутренней стороной стопы пола, через верх возвращается в исходное положение. Повторить 12 раз.
Верхняя рука согнута в локте, подвести стопу верхней ноги к колену нижней ноги и зацепиться согнутой стопой за внутреннюю часть коленного сустава, отвести локоть согнутой верхней руки назад и делать пружинящие движения, касаясь одновременно локтем и коленом пола. Повторить 10 раз.
Нога поднимается вверх и отводится вперед в сторону одновременно с верхней рукой, которая отводится назад и вверх. Повторить 10 раз.
Ноги вместе поднимаются вверх, с незначительной амплитудой. Повторить 7 раз.
Поднимать ногу вверх, сгибая ее в колене и приводить согнутую ногу к туловищу, затем возвратить в исходное положение. Повторить 12 раз.
Нога отводится назад и касается сзади пяткой пола, через верх возвращается в исходное положение. Повторить 12 раз.
Упражнения, лежа на животе
Исходн
Поднимать одну ногу вверх, прогибаясь в пояснице. Голова повернута в сторону выполняющей движения ноги. Повторить другой ногой. Сделать 12 раз
Руки в положении "замок" за головой, локти разведены, поднимать туловище вверх, смотреть вперед, ноги остаются в исходном положении. Сделать 12 раз.
Ладонями упереться в пол напротив плечевых суставов и отжиматься от пола, прогибаясь в позвоночнике. Повторять 8-10 раз.
Отрывать руки и ноги от пола, вытягивая руки вперед, прогибаясь в позвоночнике. Повторять 8-10 раз.
Приподняв туловище тянуться рукой к противоположной ноге, голову повернуть к выполняющей руке, смотреть на руку. Упражнение сделать одной, затем второй ногой. Выполнить 12 раз.
Ноги поднять вверх, прогнуться в пояснице, вернуться в исходное положение. Выполнить 12 раз.
Руками взяться за внешнюю часть стопы и прогнуться, отрывая колени и грудь от пола; немного покачаться вперед и назад, вернуться в исходное положение. Выполнить 8 раз.
Такие упражнени