Поделитесь советом, как улучшить здоровье волос и ногтей.

Народ, хелп, поделитесь опытом, чем можно эффективно улучшить состояние ногтей и волос. Они у меня, если честно, особо, никогда особым здоровьем не отличались, но последнее время, это вообще кошмар. Ногти очень сильно слоятся, а у волос, ну просто не здоровый тусклый вид, да еще и на расческе остается прилично, после каждого расчесывания. Может витамины какие-то попить, или маски поделать?