Дорогие пользователи! С 15 декабря Форум Леди закрыт для общения. Выражаем благодарность всем нашим пользователям, принимавшим участие в дискуссиях и горячих спорах. Редакция сосредоточится на выпуске увлекательных статей и новостей, которые вы сможете обсудить в комментариях. Не пропустите!

Пресс-правила

Пресс-правила

- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

1. Верхний пресс
Начинающим. Лягте на спину, руки за голову, локти строго в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище. Ноги не отрывайте от пола.
Подготовленным. Поднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Не забудьте надеть на них утяжелители.

2. Нижний пресс
Начинающим. Оставаясь лежать на спине, поднимайте выпрямленные ноги, но не заводите их слишком высоко.
Подготовленным. На ноги наденьте утяжелители, в выпрямленные над головой руки возьмите гантели. Поднимайте ноги, одновременно вытягивая руки вперед. Ноги при этом не сгибайте!

3. Косой пресс
Начинающим. Лежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Наклоняйтесь корпусом вперед, локоть направляя строго в сторону. Сделайте то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Усложните упражнение, держа обе руки за головой.

Начинающим. Делайте "велосипед", немного отрывая плечи и лопатки от пола.
Подготовленным. Наденьте на ноги утяжелители, спину приподнимите выше и крутите воображаемые педали.

4. Боковой пресс
Начинающим. Лягте на левый бок, левую руку выпрямьте, правой упритесь в пол, ноги приподнимите. Делайте махи туловищем вверх с небольшой амплитудой. Выполните то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Наденьте утяжелители. Попросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше.

5. Спина
Начинающим. Лягте на живот, ноги врозь. Делайте "лодочку", поочередно вытягивая вверх туловище и ноги.
Подготовленным. Ноги попросите подержать подругу или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. Вытяните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.

6. Фиксация
Упритесь в пол локтями и носками стоп, спину держите ровно. Начинающие должны удерживаться в этом положении 30 секунд, подготовленные - до трех минут
Светлана Бочкина
Тема закрытаТема в горячихТема скрыта
Комментарии
10
elena.platova
Спасибо, прослезилась
ЁрикВ ответ на elena.platova
elena.platova
Спасибо, прослезилась
СсылкаПожаловаться
...дай слёзки промакну


Кот в Сапоге (а.k.а. мур-мур)
бредятина....
Alena
Это что?
Lady AblakyВ ответ на Alena
Alena
Это что?
СсылкаПожаловаться
Что-что... Редакция за прессом не следит, люди терпеть не в силах это безобразие
AlenaВ ответ на Lady Ablaky
Lady Ablaky
Что-что... Редакция за прессом не следит, люди терпеть не в силах это безобразие
СсылкаПожаловаться
История переписки2
Шо, и за нижним не следит??
Как можно((
Lady AblakyВ ответ на Alena
Alena
Шо, и за нижним не следит??
Как можно((
СсылкаПожаловаться
История переписки3
Совсем распустились, панимаешь...
AlenaВ ответ на Lady Ablaky
Lady Ablaky
Совсем распустились, панимаешь...
СсылкаПожаловаться
История переписки4
А вообще, ты совратитель))
Я сейчас, опосля ванны, втерла в тело орифлеймовский лосьон, про который как-то забыла...
Гуляла по дому в нехорошем виде, обсыхала)))
Lady AblakyВ ответ на Alena
Alena
А вообще, ты совратитель))
Я сейчас, опосля ванны, втерла в тело орифлеймовский лосьон, про который как-то забыла...
Гуляла по дому в нехорошем виде, обсыхала)))
СсылкаПожаловаться
История переписки5
Я тебя на шоколад совращала, а не на всякую дрянь
AlenaВ ответ на Lady Ablaky
Lady Ablaky
Я тебя на шоколад совращала, а не на всякую дрянь
СсылкаПожаловаться
История переписки6
Так-то не дрянь...
Жалоба отправленаОтменить
Бельевые тренды, которые помогут почувствовать себя женственно и роскошно
Как выглядят и чем занимаются знаменитые российские гимнастки после окончания спортивной карьеры
Готовимся к отпуску: что никогда нельзя надевать в самолет
Скинни, брюки и черный: новый стиль 69-летней Брижит Макрон
15 идей для празднования Пасхи: убираем, готовим, украшаем