Стресс способен испортить все, и с этим нельзя мириться!
Что такое стресс
Прежде всего определимся, что это такое. Если вы понервничали, опаздывая на свидание, – это не стресс. И слезы после просмотра грустного фильма не являются стрессом. Когда в хмурый день у вас плохое настроение, это тоже не стресс. Стресс – это реакция вашего организма на постоянные нервные перегрузки, превышающие возможности организма.
К примеру, вам нужно за три дня выучить китайский язык по чужим конспектам. Каждая клеточка вашего тела напряжена, вы чувствуете огромную ответственность. Нужно все успеть. Это – стресс. Или перед вами стоит задача за месяц поднять продажи отдела, и как это будет сделано, никого не волнует. Вы мобилизуетесь и готовитесь жить в новом режиме, работая на износ, – это стресс. Постоянные конфликты в семье или на работе – тоже стресс, если вы воспринимаете происходящее «кончиками нервов».
У стресса есть три стадии
На первой вы собираетесь с силами. Это можно сравнить с превращением обычной женщины в супергероиню, наделенную особой силой. Вторая стадия позволяет вам бороться с трудностями, которые в обычном состоянии показались бы непреодолимыми. А вот на третьей стадии все ресурсы истощаются, – это можно сравнить с разряженной батарейкой на мобильном телефоне. Организм нуждается в хорошем отдыхе и восстановлении.
Может показаться, что стресс – исключительно вредная недоработка создателя-природы, но на самом деле это не так. Стресс имеет свое биологическое значение и необходим в определенные моменты жизни. К примеру, вы шли по джунглям и увидели тигра. Легко ли с ним справиться? Мозг и тело мгновенно «выбирают решение» – бороться или спасаться бегством. На телесном уровне происходит мощный выброс биологически активных веществ, которые делают вас более сильной, помогая думать и убегать быстрее. Вы добегаете до укрытия, вы спасены. Теперь ваши силы на исходе, и пришло время их восстановить. А вот в реальной жизни «убегать от тигра» приходится почти каждый день, и это сильно утомляет.
Проблемы лучше решать на свежую голову
В жизни бывают ситуации, когда не получается в нужный момент остановиться и отдохнуть. Сложная ситуация на работе заставляет даже дома думать о делах, вы переживаете и боитесь не справиться. Ссоры с любимым человеком забирают всю жизненную силу – кажется, что вы говорите на разных языках. Неожиданная ошибка грозит разрушить все, что вы строили годами. В таких случаях важно изменить отношение к проблеме и посмотреть на нее другими глазами, свежим взглядом.
Возьмите листок бумаги и нарисуйте на нем круг (или овал – все равно). В любой части листка поставьте точку. А теперь представьте, что круг – это поле ваших мыслей, в которых вы ищете решение проблемы. Точка – решение проблемы, и нередко она находится за пределами вашего круга мыслей (особенно если вы находитесь в напряжении и все ваши мысли сосредоточены на чем-то одном). Получается, что временами вы ищете решение там, где его нет. Вы можете искать черную кошку в темной комнате, не догадываясь, что можно просто включить свет. Поэтому так важно расслабиться и снизить уровень тревожности. Тогда вы сможете быстрее найти неожиданно удачное решение проблемы или конфликта.
Как устранить причину стресса
Это самое «больное место» – причина стресса. У каждого из нас найдется хотя бы один повод для рефлексии: неудовлетворенность заработной платой, нелюбовь к общественному транспорту, конфликты на работе или дома. И даже конфликт с собой, неудовлетворенность своими достижениями, может стать причиной нервозности. Подумать только – вы мечтали совсем о другой жизни (муже, карьере), и теперь время от времени изводите себя переживаниями.
Многие психологи советуют устранить причину стресса, – это лучший метод в борьбе с внутренним напряжением. Но как это устранить, если источником стресса является ваш муж? Или ваша работа? И вы не хотите менять работу и мужа. Давайте еще раз вслушаемся в рекомендацию психологов: «устранить причину». Разве ваш муж или работа являются причиной стресса? – Нет. Причина стресса – ваше отношение к конфликту. Попробуйте изменить отношение к проблеме, снизить уровень важности.
Проблемой может стать что угодно, важно, как вы на это реагируете. Когда для вас что-то не слишком важно, вы пожмете плечами и пройдете мимо. Событие или ситуация не смогут стать проблемой, если они не имеют решающего значения именно для вас. Конечно, бывают и такие проблемы, которые заставляют немедленно действовать, – тут уже невозможно оставаться безучастной.
Легко стать хозяйкой своих эмоций?
Успокоиться и взять себя в руки – непростая задача. Лично меня забавляют рекомендации некоторых «консультантов по успеху» в духе: 1) успокойтесь, 2) составьте список того, что желаете получить, 3) получите это. Кажется, что все так просто, как раз-два-три. В реальной жизни все сложней, и не каждый способен научиться управлять своими эмоциями. И это не распущенность или каприз – управлять телом (в том числе и чувствами) под силу, наверное, только индийским йогам. Ну а о вреде подавления чувств методом страуса, внушая себе, что все хорошо, в то время когда у вас внутри все буквально клокочет от гнева, вредно для организма. Эмоции, не нашедшие выхода, реализуются в виде телесных заболеваний, и список их велик: от гастрита до инфаркта.
Если вы не можете самостоятельно уменьшить внутреннее напряжение, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу. Или записаться на тренинг личностного развития – это заряжает энергией и желанием изменить жизнь к лучшему. Каждый находит свой способ борьбы со стрессом: тренажерный зал, бассейн, йога или танцы, занятия символдрамой или сеансы массажа. Найдите свой метод.
Возможно, вам достаточно будет принимать время от времени успокаивающее средство. Это удобно – минимум усилий и быстрый эффект. Но в этом есть своя особенность: вы получаете свою гарантированную «порцию» спокойствия, но не решаете проблему. Успокаивающее помогает на время совершить побег от проблем, и это эффективно, когда нужно быстро успокоиться и сбросить груз переживаний. Работа с психологом может затянуться на месяцы, прежде чем это даст хоть какие-то результаты. Йога потребует постоянной работы и самодисциплины. Ну а таблетка успокаивающего, например Тенотена, поможет почувствовать внутренний комфорт гораздо быстрей и без дополнительных усилий.
Я не затронула еще один способ побега из реальности, оставив его «на десерт». Это алкоголь. Он обладает свойствами антидепрессанта и помогает на непродолжительный отрезок времени почувствовать себя лучше. Но в состоянии стресса алкоголь не друг, а враг: он вызывает перевозбуждение нервной системы. В итоге вы не отдыхаете, а усиливаете внутреннее напряжение.
Что улучшает настроение:
• Побалуйте себя шопингом и позвольте приобрести то, что вы давно хотите, но разум не позволяет. Женщинам это помогает улучшать настроение (и цвет лица).
• Погуляйте в парке, устройте встречу с друзьями, сходите в кино. Любая смена активности может уменьшить напряжение.
• Благотворное влияние воды известно с незапамятных времен. Вода помогает расслабиться. Устройте себе ванну Клеопатры, контрастный душ, полежите в пене или сходите в бассейн.
• Секс! Это отличное средство против стресса.
• Вкусная еда. Забудьте на один день про диеты и калории и устройте себе королевский обед или ужин. Некоторые продукты (шоколад, какао, сладости) улучшают настроение и вызывают прилив энергии.
• Не забудьте и про цветотерапию: каждый цвет обладает уникальным влиянием на самочувствие. Считается, что оранжевый улучшает настроение, а голубой помогает расслабиться. Выберите цвет, который комфортен для вас.
• Ароматерапия. Влияние запахов на наш организм огромно. Говорят, что если в комнате плохо пахнет, человек становится напряженным и критичным. Хорошие запахи, напротив, помогают расслабиться.
• Ну и наконец, лекарственные средства. Сейчас большой выбор успокаивающих и так называемых стресспротекторов. Для работающих женщин больше подходят препараты, не вызывающие сонливости и заторможенности в дневное время. Эту информацию можно получить из инструкции к препарату или спросив врача.
Ну и напоследок хочется повторить, что свежий взгляд на проблемы нередко помогает с ними справляться. Недаром в русских народных сказках часто пишут: «утро вечера мудренее».
Если у вас есть свой особый рецепт борьбы со стрессом, который вам помогает, поделитесь им в комментариях, – возможно, кому-нибудь это пригодится.
