Про 5 точку

вооо. я о таком не знаю. надо поискать спасибо

посмотрела. клево, наверное как раз то, что надо т.к. по моим ощущениям надо качать нижнюю чать спины или верхнюю попы. Прям спасибо гиганское

спасибо, спасибо

Пока не за что))будут вопросы- пишите, если смогу подсказать и помочь буду только рада.

Никакие, все по бедрам бьют. Если только совсем экзотика какая-нибудь, типа толчков смита одной ногой.

там квадры активно включаются! любые толчковые это плюсом бедро, не вводите девушку в заблуждение

Любые разгибания включают бедра. Толчки имелись ввиду не в полную амплитуду, без разгибания колен.

можно исключить работу ненужных и включить работу нужных частей бедра, толкание на Смите вообще на спину даст большую нагрузку да и смысл занимать тренажер корячась в жуткой позе если можно делать другие целевые упражнения?

Нет изолятов на попец, я предложил максимально подходящее для целей автора. И что значит "нужные части бедра"? Они все нужные.

есть изолирующие и на ягодичные тоже. Для меня "ненужные" это квадрицепсы, они быстрее схватываются и если не обращать на это внимание ,то можно получить в итоге перекачанную переднюю часть бедра,а это неэстетично. У большинства женщин это актуально. Мужчины- тренера редко принимают эту особенность во внимание

Нет, нету, если знаете - поделитесь с нами. Четырехглавая не нужна? Ну ок, спорить не буду.

Каспа,при всем уважении, наберите в яндекс поиске" изолирующие упр для ягодиц" и все прочтете, четырехглавая бедра женщинам в большинстве НЕНУЖНА она у нас от природы развита. Повторюсь, женские и мужские тренировки отличаются из-за особенностей мышечного строения и гормонального фона.

Я хочу пробел в знаниях закрыть, а Вы меня гуглить отправляете. Если бы это было так легко... Они только называются изолированными, а по сути, все что предлагалось - и попа-мостик, и сумо, и уж тем более выпады - они все бьют по бицепсу. Нельзя нарастить одну попу, бедра все равно вслед за ней пойдут. Автор хочет несбыточного.
По квадрам, если есть желание самостоятельно передвигаться в старости - работать над ними надо обязательно.

Приседание - самое простое и доступное. Если есть возможность - бег.

бег регулярный. ноги от него стройнеют, но попа не подтягивается

А без воздействия на коленные суставы вообще ничего нет? Вот мне бегать нельзя, приседать тоже

Даже не знаю тогда...

есть. Мостик с отягощением. Лягте на коврик ноги согните и поднимайте таз вверх. Можно класть отягощение если легко сразу поднять таз 30 раз. При поднятии напрягаем попные мышцы как можно сильнее. Колени ваши останутся нетронутыми)

Попробую. Хотя при поднятии таза вверх колени тоже работают, по-моему. Пробовала просто маховые движения назад стоя, но тоже в коленях дискомфорт. Потому что опираешься на вторую ногу. Остается только махать ногой назад, лежа на животе)))

махи "убьют" колени. Мостик щадящий вариант. Ну и наклоны "доброе утро" не выпрямляя ноги тоже подойдет. Основная нагрузка ляжет на бедро сзади,а разгибаетесь вы не коленями(!), а попой

Спасибо! Почитаю щас, что это за доброе утро такое)))

приседания

по 50 раз раза 2 или 3 в день и хватит по -молодости. Мне и после хватает)), если попа не 56 размера , конечно)

есть фильм веры брежневой секреты красоты кажется - вот там оч. неплохие упражнения на 5 точку. пробовала сама - эффект есть. но нужно регулярно делать.

спасибо