Про 5 точку

приседай каждый день!

По 300 раз

по 299!

Торчать не будет

дык она говорит, что не хочет, чтоб торчала!

Ну, присед приседу рознь.
Выпады еще нравились мне - зверское упражнение, хотя вроде такое простое на вид.

выпады, становая, тяга блока ногой

ну типа моделирующий массаж, говорят от него попа подтягивается )))

чтобы супер круглую попу как у билдерши заиметь нужно вложить мноооого средств в эту часть тела) Попа отдельно от других частей тела не прокачается, нет таких упражнений,только силикон. Если боитесь раскачать квадрицепс ( бедро спереди), то приседы плие, становая румынская и гиперэкстензия ваше всё.Лучше посоветоваться с тренером, он объективно оценит размер "ущерба" и точно подскажет на что усилить нагрузку

Во-во....тоже приседала, а бедра увеличивались

---

Забросила эту затею...пусть будет как есть))

можно подобрать упражнения подходящие- приседы не панацея, у всех разное сложение и мышцы тоже имеют некоторые отличия в строении и расположении.

Может и есть подходящие ... Мне кажется самое эффективное(для меня)-это как это правильно называется...в общем, наклоны вперед с удержанием...

доброе утро или good morning называется)) Подзабытое упражнение и весьма эффективное, попа и задняя поверхность бедра равномерно растягиваются и нагружаются

Вот спасибо)) Вы наверное тесно связаны с индустрией фитнесса??

15 лет хожу в один и тот же зал- тренеры все уже родные, на себе много испробовано, разные методики и прочее.

А икры как чуть подкачать в домашних условиях?

---

Туся,а точно надо их подкачивать? Это ведь потом каблук наденешь и если мышца икроножная от природы недлинная, то будет некрасиво очень.

Худенькие..чтобы чуть пообъемистей стали..
У меня рост 1.7, так что нормально будет.
Когда я на каблуках, то они более-менее нормальные, а так худоваты..

камбаловидная мышца,наверное, недостаточно развита. Туся, когда не видишь, то советовать опасно. Если это "камбала" то лучшее упражнение это сидя на стуле , поставить на ноги каниструс водой, блины от штанги,ребенка- все что угодно и поднимать пятки не отрывая носки от пола. Если на 15ом подъеме вы почувствовали жжение в икрах, значит вес правильный и процесс пошел. 3 подхода по 15 раз достаточно. Хороши также подъемы пяток на подставке или что там есть подходящего. Носки на подставку,пятки висят. Поднимаемся на носочках и мееедленно опускаемся. Принцип тот-же 15 по 3 растягиваем икроножку и формируем ее. от постановки ступней зависит какую часть мышцы прокачиваем

Спасибо!



нужно это сохранить!!!
По интернету лазила. но ничего путного не нашла(((

хошь отрежу со своих тебе чуток?))))

И по почте вышлешь??

---

Они протухнут

---

я их засолю))))

Хорошо!! Я потом их на клей и саморезы прикручу, чтоб уж наверняка!!

---