Про ягодицы

нужно при поднятии - сжимать ягодицы, а не тупо приседать туда-сюда, как бы выталкивать себя ягодицами, перенося вес на пятки

я вообще не приседаю, я делаю это с этим тренажером. про туда-сюда расскажите автору

если вообще не болит(небольшая боль должна быть), значит не достаточно нагрузки и толку ноль от Ваших тренировок.

Боль и небольшое напряжение это разные вещи. У меня не БОЛИТ.

должна быть именно небольшая боль.

У меня очень высокий болевой порог, и я подтягиваю себя, а не рву себе жилы. У всех разные цели.

Обязательно заболят! Вы ж до этого так не напрягались!))

значит не так приседаете... меняйте положение ног и не отрывайте пятки от пола.

приседать надо как если бы вы садились на стул...

Оч хочу попу как мячик

хочу мир во всём мире и чтобы дети нигде не голодали = ((((

Неправильно приседали.

Чтобы заболели ягодицы: ноги на ширину плеч, прямая спина, на плечах груз и делать полуприсяд под прямым углом колен на вдохе, распрямлять ноги на выдохе, если накачать мышцы: 15 полуприсядов в 3 подхода. Если на плечах приличная тяжесть, на поясницу лучше одеть широкий спортивный ремень

с грузом мышцы кора могут расти, если и так корпулентная дама, то лучче не надо) культурист получиццо

Тогда без груза, руки вперед прямо держать, 3 подхода по 20 полуприседов в более быстром темпе... Или, что еще проще: сесть на пол на попу,спина ровная, ноги вперед, сомкнуты и ходить на попе, пока силы не покинут.

второй вариант предпочтительнее...или махи согнутой ногой из положения "коленно-локтевая")

Вы неправильно делаете упражнения

попу отклячивала?)))

Не правильно приседали.

Делайте выпады, попа дико заболит от них. А чтобы от приседаний заболела это надо другую технику исполнения и то на нее все нагрузку не передадите.

автор не хочет переднюю поверхность бедра увеличить, а выпады- это её работа, этой мышцы...

Автор,вы в следующий раз если прогуливаясь по аллее вдруг опять услышите очень суровый и громкий голос,который скомандует вам -Сидееееть!!!,то вы не торопитесь присесть,это не вам команда,это кто то за кустами дрессирует свою собаку..

---

Вот такая же фигня....У меня в Смите прокачивается больше четырёхглавая мышца (

Самые правильные приседания получаются при прополке грядок на даче, у меня после такой тренировки попные мышцы неделю еще болят))

Респект вам за признание,где вы получаете такую нагрузку,а то в тему набежали специалистки,которые сутками тут сидят (на трёх стулах сразу в пропотевших офисах)и пишут в каждой теме с утра и до утра,с небольшими перерывами минут так в 10,что бы донести свои тушки до туалета и обратно проходя мимо холодильника на обратном пути(это вечером дома),зато зачитаться можно ихними советами как правильно нужно приседать и держать спину или что то там они ещё понаписали)))))

---