Проблемы со сном после перелета

Собираемся с мужем на отдых. Но я вспоминаю прошлый год. Когда из десяти дней за границей, я половину отпуска провела в вечном сонном состоянии. Потому как ночью мне спать не хотелось, а днем я ходила как вареная курица. И потом все вроде как начало налаживаться, но уже пришлось возвращаться домой. Потом и дома я тоже пока в колею вошла, времени прошла уйма. Как быть, чтобы в этом году не повторить прошлый? Может есть, какие то варианты? Как справиться с таким состоянием?