Протеиновая диета

В чем суть: продержавшись десять дней без мучного, сладкого и прочих углеводов, вы сможете похудеть, сохранив упругость кожи и крепость мышц, ведь сгорать будет только жир. Все продукты рациона на время 10 дней диеты делятся на: разрешенные, разрешенные в ограниченном количестве и запрещенные.

Что в тарелке: под запретм мучные изделия и выпечка, все крупы, любые молочные продукты, сахар и заменители, любые фрукты и фруктовые чаи, алкоголь, орехи, семечки, жевательные резинки, бобовые, морковь, свекла, картофель, кукуруза, маринованные грибы, овощи, квашеная капуста, креветки, кальмары, крабовые палочки, печень, паштеты, подсолнечное масло, морская капуста и оливки (это маринованный продукт).

Продукты, которые можно употреблять в ограниченном количестве: вареная колбаса, сосиски, сладкие помидоры, кабачки и баклажаны.

Разрешенные продукты: мясо, сало, колбасы, рыба, яйца, грибы, оливковое масло, лимон, соль, перец, чеснок, все овощи, кроме запрещенных.

Напитки: воду, кофе, чай черный и зеленый без сахара и заменителей можно пить в любом количестве. В ежедневном рационе должно быть не менее двух литров воды. Обязательно выпивайте стакан воды перед приемом пищи. Саму трапезу не запивайте водой и не пейте воду в течение получаса после еды.

Правила протеинового питания:

- салаты заправляются оливковым маслом или соком лимона

- жарка – на оливковом масле, но без панировки

- количество приемов пищи – не меньше 5 в день, но не переедайте, ешьте столько, сколько нужно для насыщения.

- после 20:00 разрешены только напитки

- избегайте продуктов, которых нет в списке разрешенных – внеплановые углеводы сведут на нет все ваши старания

- протеины с овощами необходимо сочетать в пропорции 2: 1, то есть на 200 г мяса – 100 г овощей.

- сидеть на диете можно не чаще раза в 2 месяца

- во время диеты необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы

- при выходе из диеты не включайте в рацион сразу много углеводов, особенно картофеля и мучного, иначе результаты не сохранятся.

Противопоказания: эта диета несбалансирована, перед ее началом проконсультируйтесь с врачом.

Протеиновая диета: примерное меню

На один день

Завтрак	Курина котлета, с овощным салатом или отварными овощами.
Ланч	Тыквенный суп-пюре. Или зеленый салат с лимонно-масляной заправкой.
Обед	Обжареная рыба или рыба на пару. Салат из огурца и редиса с зеленью.
Перекус	Пара кусочков запеченой с цукини курицы.
Ужин	Куриный бульон с сельдереем и парой отварных яиц.