В чем суть: эта диета не только эффективна, но еще и полезна для организма, ведь рыба содержит много витаминов, аминокислот и микроэлементов. Кроме того, она – источник легкоусвояемого белка. Благодаря этому на диете можно сидеть достаточно часто, по схеме неделя чрез неделю или две через две, пока вес не станет таким, как вам нужно. А еще, по сведениям диетолога, в рыбе содержатся вещества, которые можно считать натуральными антидепрессантами - они нормализуют работу нервной системы. Хотя, думаем, уговаривать вас попробовать рыбную диету не стоит - редкий человек не любит этот чудесный продукт, который ассоциируется с летом, морем и отдыхом. Полезные жири Омега-3 сделают кожу более эластичной а волосы - здоровыми и густыми. Еще есть сведения, что именно белок рыбы усваивается нашим организмом лучше всего.
Что в тарелке: рыба, морепродукты, овощи, кофе, чай, фрукты, рис, печенье.
Противопоказания: аллергия, заболевания печени и желевыводящих путей, беременность, кормление. Проконсультируйтесь с врачом.
Рыбная диета: примерное меню
ПонедельникЗавтрак | 150 г минтая на пару и столько же – капусты на пару. Несладкий чай или кофе. |
Обед | суп из овощей, лосось, 150 г бурого риса с соевым соусом. |
Полдник | 150 г любых фруктов, (кроме бананов). |
Ужин | кальмары (200 г) с морковью по-корейски (50 г), 2 ломтика черного хлеба, несладкие чай или кофе с кусочком горького шоколада. |
ВторникЗавтрак | жареная камбала, чай, три любых сухофрукта. |
Обед | рассольник, 2 котлеты из рыбы с 2 ломтиками черного хлеба. |
Полдник | 150 г фруктов. |
Ужин | селедка «под шубой», 2 ломтика черного хлеба, несладкий чай или кофе, несколько орешков кешью или миндаля. |
СредаЗавтрак | 2 ломтика черного хлеба с осетриной, чай, 3–4 грецких ореха. |
Обед | вегетарианский борщ, тушеная капуста, яйцо с красной икрой. |
Полдник | 150 г любых фруктов (кроме бананов). |
Ужин | 300 г креветок, несладкий чай/кофе с ложкой низкокалорийного джема или меда. |
ЧетвергЗавтрак | 150 г приготовленного на пару минтая, 100 г зеленой редьки соломкой. Несладкий чай или кофе, подсушенный тост с тонким слоем низкокалорийного джема. |
Обед | уха из окуня, судака или горбуши, 100 г соленой форели, 2 небольшие печеные картофелины. |
Полдник | 150 г любых фруктов, кроме бананов. |
Ужин | 200 г кальмаров со свежим огурцом и соевым соусом, 2 ломтика черного хлеба, чай или кофе. |
ПятницаЗавтрак | по 150 г трески и капусты, приготовленных на пару. Чай/кофе без сахара, подсушенный тост с тонким слоем низкокалорийного джема. |
Обед | овощной суп с рыбными фрикадельками, 100 г жареной камбалы, 150 г бурого риса с соевым соусом. |
Полдник | 150 г фруктов. |
Ужин | 200 г кальмаров, 50 г моркови по-корейски, 2 ломтика черного хлеба, чай или кофе без сахара. |
СубботаЗавтрак | 2 ржаных хлебца с красной икрой, чай с медом. |
Обед | уха, отварная скумбрия с салатом из морской капусты. |
Полдник | 150 г любых фруктов, кроме бананов. |
Ужин | 2 рыбные котлеты с луком и тушеной морковью, чай или кофе без сахара, 70 г фруктового шербета. |
ВоскресеньеЗавтрак | 150 г отварной зубатки с тертой морковью. Чаю или кофе без сахара, несколько фиников. |
Обед | уха, кусок рыбного пирога. |
Полдник | 150 г любых фруктов. |
Ужин | 300 г отваренных креветок, 150 г коричневого риса, чай или кофе без сахара с 2 овсяными печеньями. |