Села на диету и впала в депрессию.

Можете поискать ещё в тырнете «радиодиета александровой»- там принципы сочетания продуктов, в том числе если не хотите набирать вес. Вроде мелочи, но когда будете просматривать новые рецепты, то сможете какие-то продукты заменить на «правильные». Например цукаты на курагу и тд)))
Если бы не знала её лично, не знала насколько она Врач с большой буквы, то не советовала бы. Хотя прежде чем её узнать, познакомилась с несколькими эндокринологами, которые в первую очередь начинали прописывать гормональные и только она одна не советовала начинать с этого (приём гормональных молодой девушке- можно сбить так, что восстанавливать придётся годами).
Я и раньше откликалась на подобные вопросы о похудении и некоторые девушки просто читали, потом худели и через какое-то время (я давно на форуме, года 4) в других темах благодарили. Писали, что читали и следовали, и как оказалось комфортно худели без навязываемых шаблонов меню. Сами себе меню составляли на основе продуктов, которые сами подбирали.

---

---

Поищу обязательно. Благодарю!)

Забыла добавить, мёд можно добавлять вместо сахарозаменителя.
Если любите готовить, используйте отруби в виде шелухи (их конечно поискать надо, но потом вы их на полках узнавать будете на раз).

---

Да-да, спасибо! Забыла про мед - иногда я его добавляю, вместо сах.зама)
Про шелуху - я заказывала на айхербе псиллиум, это шелуха семян подорожника.
Вот закончится, буду искать другие сайты)

Я раньше по выходным по утрам ходила в крупные супермаркеты и изучала состав продуктов чтобы не было крахмала и сахара. Таких ооочень мало. Как и отрубей в виде шелухи... есть Компания «образ жизни алтая» - у них заказы иногда делаю, например льняное масло. По вкусу отличается от тех, что покупала в магазинах, он приятный. Мука у них разная- из гороха и тд. Посмотрите. С доставкой проблем не было (не я одна у них заказываю).
А из сахарозаменителей мне больше нравится «maitre» немецкий. Как-то меньше искажает вкус чая или кофе.

Супер! Сохранила в заметки)
Спасибо большое!)

Цитаты от Александровой:
«Раздельное питание - истинынй путь к похудению, ибо на ограничении калорий долго не протянешь.

Творожок вредно, так как содержит много сахара. Между творожком и куском колбасы, лучше выбрать кусок колбасы, но не докторской, а сырокопченой, ибо в ней содержатся полезные аминокислоты. Она хоть и с жиром, но в ней нет углеводов. Ветчины или буженины - еще лучше. Без хлеба, разумеется.»
Вот как-то так)))

Я исключила всю молочку пока. Для эксперимента. Проверю, влияет ли она на мою кожу, кишечник и от нее ли у меня отеки бывают.
От хлеба отказаться было тяжело. Но кето-булочки выручают на ура!
Колбасу не покупаю, самодельную буженину ем иногда)
А в основном, курица, индейка, ессно, отварные или запеченные в духовке, с овощами. Зелень. Рыбу ем, креветки.
Льняная каша, овсянка (на воде все). Мне нравится)
Воду с магниеи надо еще покупать, но я вечно забываю. Пью обычную)

Да ничего страшного в том, что воду забываете покупать. Я стараюсь покупать архыз- она чаще всего встречается) Говядина не такая жирная, не все же время курицу и индейку есть. И жарить тоже можно- не до фанатизма же своё питание под диетическое подстраивать. Если хочется- то можно и нужно). Молочка не влияет. Кто худеет- не больше стакана в день.
Ещё, не зависимо от того, во сколько просыпаетесь или ложитесь, последний приём пищи за 2 часа до сна (всё что не вода, то ела!). Лёгкой естественно, например стакан кефира- полноценный приём пищи. Голодной нельзя ходить. Поэтому когда затянется день, просто распланируйте своё питание, чтобы заранее поужинать.
Нет нормы потребления количества воды- уже есть регулятор и это чувство жажды. Задерживают воду соль и соленые продукты. Но это не та соль, которая откладывается. Задержанная жидкость через 2-3 дня выйдет из организма, если не будете продолжать есть соленые или копченые продукты (проверено на себе). А если будете- то ничего страшного, выйдет позднее.
Ещё по ее рекомендации хорошо бы нам, женскому полу, больше кураги и миндальных орешков есть и чай молочный улун (который заваривается, после еды) от женской онкологии. А магний есть в таблетках- в6 по 2 на ночь в течение месяца весной и осенью.

---

Архыз, кстати, и я покупаю иногда, когда его вижу) мне эта вода нравится.
Вот почему-то не люблю я говядину. Телятину люблю. Но ем ее редко. Я не особо мясной товарищ, привыкла к птице и рыбе))
Заметила, что когда съем жареное - желудок потом болит ночью. Гастроэнтеролог мне рекомендовал исключить жареное, жирное, острое, копченое, соленое, консервы. Стараюсь придерживаться, пока полет нормальный))
Я соль в чистом виде ооооочень редко добавляю куда, уже привыкла без нее обходиться несколько лет. Мне и так солено) Но вот молочку ела прилично: сметану, молоко, кефир, творог, сыр...особенно сметану и сыр))) сейчас пока не ем.
Магний б6 пила курсом осенью, невролог прописывала. Надо опять кстати попить, лишним не будет сейчас.
Еще спирулину пью.

Молочный улун пью, я его люблю!
Миндальные орешки давно не покупала, а курагу и чернослив в каши добавляю)
Но я не знала, что для женщин это полезно.

Вот и я знала, что где-то есть это - правильное питание, а что оно из себя представляет- не знала. А когда на пальцах раскладывают, когда про каждый продукт- уже не сложно. Наоборот, всё проще. Рецепты корректируешь, для праздничного обеда уже меню по другому составляешь. И даже если ешь что-то из «вредного» (ну да, хочется) то прекрасно осознаёшь что именно и почему.
Посмотрите рецепты средиземноморской кухни (например Белоцерковской Ники, её рекомендации). Интересные рецепты и много всяких вкусовых приправ.
А так да, вроде знаешь что полезен зелёный чай, а чё там полезного, хз. А когда тебе рассказывают что именно и почему-

---

Ещё соевые продукты полезны и можно включить в рацион.
А потом, когда диетолог Сажает на диету, то он же потом с неё и «снимает». И на время диеты, снижающей вес, ещё и поддерживающие таблетки прописывает- нагрузка на печень идёт. Потом же её и «запускает»- сметана, белки в большом количестве (вот этот момент точно не вспомню).
Ну если раньше не знали, теперь знаете

---

Почитайте советы от других- мало кто из них обоснует. Типичные журнальные советы ...

Я нашла радиодиету Александровой, она очень похожа на ПП той девушки, которую я читаю. Думаю, что она (фитнес-тренер) тоже брала ее на вооружение).
Меня пока устраивает мое питание, но конечно, интересно узнавать и пробовать новое)
Средиземноморская диета - это вещь! Там пасту и вино можно)))

Средиземноморская не диета, а скорее кухня)))

Точно)))
Хотя не раз видела именно это словосочетание))

По ее словам, кишечник очищается от отрубей в виде шелухи. Добавляйте в еду регулярно и кишечник будет регулярно очищаться. И не надо никаких специальных «очищающих» дней. )))

Вот, я ж псиллиум для этого и добавляю везде)) шелуху подорожника))
А очищающие дни - не моя история, мне они не подходят)
Я когда стала заниматься фитнесом и воды больше пить - кишечник заработал. А как льняную кашу начала есть и псиллиум открыла для себя - так вообще огонь!))

---

Когда начинаешь обдуманно подходить к питанию как к тому, чем насыщаешь свой организм- обратного пути уже не будет.

---

Дааааа, вы правы! Согласна с вами!
И уже не хочется всякого мусора.

А если и когда захочется, то уже знаешь, что именно «мусор» и уже ограничиваешь его количество. Совсем отказаться от каких-то продуктов тяжело. Да и не нужно- просто ограничить

---

Это да)

От молочки зря отказались. Сыворотка очень полезна и для женской микрофлоры и для кожи и для кишечника.

Ну через месяц пойму, зря или нет)
Пока что полет нормальный.

Пожалуйста)))

---

---