В чем суть: система питания, позволяющая есть все, соблюдая лишь несложные принципы сочетания продуктов и время приемов пищи. Свою методику диетолог Екатерина Мириманова испробовала лично и смогла с ее помощью похудеть на 60 кг.
Что в тарелке: важная особенность завтрака – можно есть все, что захочется, но обязательно до 12 часов дня. В пищу смело добавляйте соль и сахар. Сладости? Да хоть две. Но строго до 12! Единственное исключение – молочный шоколад, он под полным запретом в системе. Если же по утрам вы не голодны, сделайте завтрак очень легким: съешьте тост или йогурт.
Пообедать нужно успеть до 14.00. В рацион могут войти любые супы: борщ или щи, причем как на воде, так и на бульоне или овощном отваре, но без картофеля. Еду можно жарить на гриле, тушить и даже жарить – главное, не переборщить с пропорциями майонеза, сметаны или каких-либо соусов (не больше 1 ч.л.). Можно дополнить обед фруктами.
Ужинать стоит не позднее 18 вечера. Не успели? Придется отказаться от приема пищи вовсе. Если нет возможности поесть во время, то в качестве исключения можно заменить блюда на низкокалорийные (фрукты, овощи или кисломолочные продукты).
Для полноценного ужина допустимо мясо (но желательно, чтобы оно было не жаренным, а тушеным), каши и молочнокислые продукты в сочетании с овощами. В это время стоит отказаться от картофеля, грибов, кукурузы, зеленого горошка, бобовых, макарон и тыквы.
Можно пить чай или кофе, но без добавления сахара и молока. Разрешаются свежевыжатые соки, вино – редко. Количество воды не регламентировано, ее пить можно ровно столько, сколько требует организм.
Противопоказания: данная диета идеальна для людей, которые не могут держать себя в жестких рамках «стальных диет». Ограничений по времени диета не имеет – придерживаться ее можно сколь угодно долго.
Система Минус 60: примерное меню
На один деньЗавтрак | омлет с помидорами, чашка кофе и булочка с медом |
Обед | суп-рассольник (без картофеля), отварная гречка с куриной грудкой, морс |
Полдник | салат из моркови с 1 ч.л. йогурта |
Ужин | рыба на пару и салат из овощей, травяной чай |