Татоня диета

В чем суть: диету разработал польский исследователь Ян Татонь, который свою научную деятельность посвятил изучению ожирения. Результатом трудов стала книга, которую ученый опубликовал в 80-х годах прошлого века. Основное содержание издания посвящено проблемам лишнего веса, а еще в нем описана диета для избавления от лишних килограммов. Диета Татоня - более мягкий, щадящий вариант контрастной диеты. Этот способ питания заключается в том, что каждый день вы придерживаетесь определенного меню. Поскольку диета Татоня низкокалорийная, сидеть на ней не рекомендуется чаще чем раз в 3 месяца. Разнообразие блюд делает ее достаточно легкой с психологической точки зрения.

Что в тарелке: зависит от дня диеты.

Первый день - овощной, поэтому отдать предпочтение стоит овощным блюдам, допускается творог и кисломолочные продукты. Суточная калорийность - 800 кКал

Второй день - мясной. Ешьте телятину, ветчину, мясо птицы и рыбу, молочные продукты и некрахмалистые овощи. Суточная калорийность - 1000 кКал.

Третий день - яичный. В рационе яйца, хлеб, фрукты. Суточная калорийность - 900 кКал.

Четвертый день - молочный. В меню - молочные и кисломолочные продукты. Суточная калорийность - 1200 кКал.

Пятый день - рыбный. Разрешается есть рыбу и бульон, фрукты, овощи. Суточная калорийность - 800 кКал.

Шестой день - фруктовый. Кроме них допустимо състь немного творога и орехов. Суточная калорийность - 700 кКал

Седьмой день - водный. Можно только пить воду.

Противопоказания: хронические заболевания, беременность, проблемы с ЖКТ. Проконсультируйтесь с врачом.

Татоня диета: примерное меню

Понедельник (овощной день,800 ккал)

Завтрак	50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара, кофе.
Обед	тарелка овощного супа и овощи (свекла, шпинат, капуста).
Ужин	порция спаржи, овощи, 20 г хлеба, 20 г творога.
Перед сном	чай с лимоном.

Вторник (мясной день , 1000 ккал)

Завтрак	кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.
Обед	бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, салат, яблоко.
Ужин	100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, 100 г домашней птицы, салат, яблоко.

Среда (яичный день, 900 ккал)

Завтрак	кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба, яйцо.
Обед	глазунья из трех яиц, яблоко или кусок дыни.
Ужин	2 яйца вкрутую, 30 г хлеба, салат, яблоко.

Четверг (молочный день, 1200 ккал)

Завтрак	чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.
Обед	пол-литра молока, 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога.
Ужин	½ л молока, 1 картофелина, 5 г масла, яблоко.
Перед сном	стакан простокваши.

Пятница (рыбный день, 800 ккал)

Завтрак	чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.
Обед	чашка бульона, 100 г вареной рыбы, 20 г хлеба, салат, груша.
Ужин	1 сардина или 1 форель, томатный сок, яблоко.

Суббота (фруктовый день, 700 ккал)

Завтрак	чашка кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.
Обед	300 г фруктов (за исключением бананов), 20 г хлеба, творог.
Ужин	такой же, как обед, но с другим видом фруктов.

Воскресенье, (водный день)

На весь день

В этот день разрешается лишь пить воду, до 1,5 л в сутки.