В чем суть: диету разработал польский исследователь Ян Татонь, который свою научную деятельность посвятил изучению ожирения. Результатом трудов стала книга, которую ученый опубликовал в 80-х годах прошлого века. Основное содержание издания посвящено проблемам лишнего веса, а еще в нем описана диета для избавления от лишних килограммов. Диета Татоня - более мягкий, щадящий вариант контрастной диеты. Этот способ питания заключается в том, что каждый день вы придерживаетесь определенного меню. Поскольку диета Татоня низкокалорийная, сидеть на ней не рекомендуется чаще чем раз в 3 месяца. Разнообразие блюд делает ее достаточно легкой с психологической точки зрения.
Что в тарелке: зависит от дня диеты.
Первый день - овощной, поэтому отдать предпочтение стоит овощным блюдам, допускается творог и кисломолочные продукты. Суточная калорийность - 800 кКал
Второй день - мясной. Ешьте телятину, ветчину, мясо птицы и рыбу, молочные продукты и некрахмалистые овощи. Суточная калорийность - 1000 кКал.
Третий день - яичный. В рационе яйца, хлеб, фрукты. Суточная калорийность - 900 кКал.
Четвертый день - молочный. В меню - молочные и кисломолочные продукты. Суточная калорийность - 1200 кКал.
Пятый день - рыбный. Разрешается есть рыбу и бульон, фрукты, овощи. Суточная калорийность - 800 кКал.
Шестой день - фруктовый. Кроме них допустимо състь немного творога и орехов. Суточная калорийность - 700 кКал
Седьмой день - водный. Можно только пить воду.
Противопоказания: хронические заболевания, беременность, проблемы с ЖКТ. Проконсультируйтесь с врачом.
Татоня диета: примерное меню
Понедельник (овощной день,800 ккал)Завтрак | 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара, кофе. |
Обед | тарелка овощного супа и овощи (свекла, шпинат, капуста). |
Ужин | порция спаржи, овощи, 20 г хлеба, 20 г творога. |
Перед сном | чай с лимоном. |
Вторник (мясной день , 1000 ккал)Завтрак | кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. |
Обед | бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, салат, яблоко. |
Ужин | 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, 100 г домашней птицы, салат, яблоко. |
Среда (яичный день, 900 ккал)Завтрак | кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба, яйцо. |
Обед | глазунья из трех яиц, яблоко или кусок дыни. |
Ужин | 2 яйца вкрутую, 30 г хлеба, салат, яблоко. |
Четверг (молочный день, 1200 ккал)Завтрак | чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. |
Обед | пол-литра молока, 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога. |
Ужин | ½ л молока, 1 картофелина, 5 г масла, яблоко. |
Перед сном | стакан простокваши. |
Пятница (рыбный день, 800 ккал)Завтрак | чашка чая, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. |
Обед | чашка бульона, 100 г вареной рыбы, 20 г хлеба, салат, груша. |
Ужин | 1 сардина или 1 форель, томатный сок, яблоко. |
Суббота (фруктовый день, 700 ккал)Завтрак | чашка кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. |
Обед | 300 г фруктов (за исключением бананов), 20 г хлеба, творог. |
Ужин | такой же, как обед, но с другим видом фруктов. |
Воскресенье, (водный день)На весь день | В этот день разрешается лишь пить воду, до 1,5 л в сутки. |