Только для девушек,которые творят свою фигуру.

Каспа, ауууу?

выманим Джонса на булочки?))) его сегодня вобше не слыхать)

заработался......подкачать булочки это его темка)))

ага) наш фитнес гуру))

Работаю.

работай, работай) не отвлекайся) прости что всуе помянули, соскучились просто))

Я про вас всех помню

---

творим, творим.. глютеопластика :-)

Странные вопросы для данного форума

Пристрелите меня!! Не КУШАТЬ, а есть!!!! По вопросам питания к тренеру, мы не знаем какой у вас вес сейчас и в каком состоянии мышцы. До трени за 2 часа едим, после трени в зависимости от вашей цели.

у вас тренировка локально на ягодицы?

это как так?

у меня две в неделю на ноги+попу. только одна чуть больше на ноги, а другая чуть больше на попу))
если у вас все так болит - значит вы только начали. подождите когда станет болеть поменьше и идите снова, через откровенную боль заниматься не надо. у меня после долгого перерыва тоже все болит) показатель хороших результатов - это если у вас раз в неделю растут веса, на киллограм-два, больше не надо
ем за час-полтора, углеводы+белок. углеводы медленные, ну или картошечку, ибо люблю ее очень)

Сплит отдельно на задницу не делается. Это бессмысленно.

И сколько дней требуется на восстановление.
У всех по разному.

И еще вопросик за сколько до тренировки и после можно кушать.,и,что кушаете вы до и после и через сколько по времени?
За 1,5-2 часа, если не хочешь срыгнуть прям в зале. После можешь хоть обжираться до утра. ИМХО.

откуда ты все это знашь?

1. В спорте достаточно давно
2. Много читаю

в каком виде спорта? и че много читаешь?

В разных был. Баскетбол, бокс, тяжелая атлетика... шахматы))
Спортивную литературу, статьи, исследования.

прям набор врунишки какой-то.... хотя, яж ниспартсмэн ни разу....

Я могу тебе нарисовать принстонское нападение, объяснить разницу между толчковым и жимовым швунгами, или сыграть с тобой партейку в шахматы в слепую ))

пффф...
жениццо можешь?

Технически могу ))

технически?

Технически. По законам страны проживания ))