Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
15 марта 00:09, Главная форумов

ТОП 10 женских ошибок в тренажерном зале

весна, народ попер в спортзалы. Нашла некоторую информацию. Делюсь.

Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты.
В каждом тренажерном зале я замечаю много ошибок, повторяемых снова и
снова, и почти до крови прикусываю свой язык.

Итак,
настало время сбросить груз со своей души в надежде помочь некоторым из
вас в процессе тренировок. Я собираюсь раскрыть наиболее частые ошибки,
которые женщины совершают снова и снова занимаясь с отягощениями.
Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.
Тема закрытаТема в горячихТема скрытаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
ОтписатьсяПодписаться
Комментарии
109
Fofinha
№10: Ежедневные повторения одной и той же тренировкиЕсли только
вы не тренировались очень продолжительное время или вам не
посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не
осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если
вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности
восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и
тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. И даже более того – я бы рекомендовал не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.

Вы
можете подумать, что это безумие, как мне когда-то так казалось, однако
если вы будете работать над группой мышц интенсивно и тщательно, вы
увидите прекрасные результаты, предоставляя мышцам полную неделю на
восстановление. Поверьте мне – это работает!
СсылкаПожаловаться
Fofinha
№10: Ежедневные повторения одной и той же тренировкиЕсли только
вы не тренировались очень продолжительное время или вам не
посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не
осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если
вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности
восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и
тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. И даже более того – я бы рекомендовал не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.

Вы
можете подумать, что это безумие, как мне когда-то так казалось, однако
если вы будете работать над группой мышц интенсивно и тщательно, вы
увидите прекрасные результаты, предоставляя мышцам полную неделю на
восстановление. Поверьте мне – это работает!
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
Странно. В ДЮСТШ наоборот, тренер частенько повторяла, "чтобы не потерять форму, надо заниматься не реже трех раз в неделю хотя бы по два часа, чтобы чего-то добиться - по три, а заниматься всего раз в неделю - тратить время впустую". А уж если хочешь сдать норматив на разряд - выбирай, или каждый день в школу, или каждый день - спортзал.
СсылкаПожаловаться
Daria
Странно. В ДЮСТШ наоборот, тренер частенько повторяла, "чтобы не потерять форму, надо заниматься не реже трех раз в неделю хотя бы по два часа, чтобы чего-то добиться - по три, а заниматься всего раз в неделю - тратить время впустую". А уж если хочешь сдать норматив на разряд - выбирай, или каждый день в школу, или каждый день - спортзал.
СсылкаПожаловаться
Список банов (2)
История переписки2
мы, скорее всего, говорим о любительском походе в спортзал, а не о профессиональном спорте. для здоровья вполне достаточно 3-4 раз в неделю 1.5 часа максимум.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
мы, скорее всего, говорим о любительском походе в спортзал, а не о профессиональном спорте. для здоровья вполне достаточно 3-4 раз в неделю 1.5 часа максимум.
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
История переписки3
Или там имеется в виду больше повторений с одним и тем же весом или нагрузкой. А тут смысл в меньшем количестве повторений с большим весом.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
мы, скорее всего, говорим о любительском походе в спортзал, а не о профессиональном спорте. для здоровья вполне достаточно 3-4 раз в неделю 1.5 часа максимум.
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
История переписки3
Как сказать. Мне кажется, разница между любительским и профессиональным только в "размере" результата, а способ достижения - один и тот же.
СсылкаПожаловаться
Daria
Как сказать. Мне кажется, разница между любительским и профессиональным только в "размере" результата, а способ достижения - один и тот же.
СсылкаПожаловаться
Список банов (2)
История переписки4
Привет! Это не вы были Русьнябышек?))
СсылкаПожаловаться
Привет! Это не вы были Русьнябышек?))
СсылкаПожаловаться
Список банов (12)
История переписки5
Жаль разочаровывать, но - нет.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
№10: Ежедневные повторения одной и той же тренировкиЕсли только
вы не тренировались очень продолжительное время или вам не
посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не
осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если
вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности
восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и
тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. И даже более того – я бы рекомендовал не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.

Вы
можете подумать, что это безумие, как мне когда-то так казалось, однако
если вы будете работать над группой мышц интенсивно и тщательно, вы
увидите прекрасные результаты, предоставляя мышцам полную неделю на
восстановление. Поверьте мне – это работает!
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
Здравствуйте , я кажется понимаю о чем вы , только начала ходить в фитнес центр. Для меня очень полезная информация. Я правильно понимаю что одну тренировку прорабатываем например пресс и даем ему отдохнуть неделю, на следующей тренировке через 2 дня уделив пристальное внимание к примеру на ноги..
СсылкаПожаловаться
Татьяна Лапина
Здравствуйте , я кажется понимаю о чем вы , только начала ходить в фитнес центр. Для меня очень полезная информация. Я правильно понимаю что одну тренировку прорабатываем например пресс и даем ему отдохнуть неделю, на следующей тренировке через 2 дня уделив пристальное внимание к примеру на ноги..
СсылкаПожаловаться
История переписки2
у вас есть тренер? если нет -то желательно взят жотя бы несколько уроков и рекомендаций. я корда возвращаюсь в зал после длительного перерыва -мне всегда назначают тренировку на все группы мышц, так сказать, чтобы тело пр выкло к нагрузке. где-то месяц, два. потом пишут программы на сплит. где действительно работаешь тяжело.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
№ 9: Боязнь гантелейЭтот момент по-настоящему раздражает! Такое
ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего
мнения, что они станут слишком «большими», если будут поднимать тяжести.
Женщины, поверьте мне, вы никогда не превратитесь в «Невероятного Халка», если будете просто поднимать гантели.

В
вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате
одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира,
но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Немного, как вы
обнаружите. Вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой.

Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете.
Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного
больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями.
Вы даже улучшите плотность костей и облегчите борьбу с остеопорозом! Вперед, дамы! Вас приятно удивят результаты.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
№ 8: Не пить водуНу ладно, это относится не только к женщинам. В
самом деле, я редко вижу кого-либо в зале, кто потреблял бы столько
воды, сколько следует. Если вы понаблюдаете за соревнующимися
бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень
много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время
тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы
устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает
сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки.
Ускоряет метаболизм. Снимает усталость. Продолжать дальше?
СсылкаПожаловаться
Fofinha
№ 8: Не пить водуНу ладно, это относится не только к женщинам. В
самом деле, я редко вижу кого-либо в зале, кто потреблял бы столько
воды, сколько следует. Если вы понаблюдаете за соревнующимися
бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень
много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время
тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы
устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает
сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки.
Ускоряет метаболизм. Снимает усталость. Продолжать дальше?
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
да ) просто когда отхлебнешь воды начинает тянуть в боку и вообще снова кажется, что ты отяжелел )
СсылкаПожаловаться
Катарина
да ) просто когда отхлебнешь воды начинает тянуть в боку и вообще снова кажется, что ты отяжелел )
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
История переписки2
пейте маленькими глоточками и дышите правильно.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
№ 7: Кардио, кардио и еще раз кардиоОднажды я провел 3 часа
подряд за кардио-тренировками, поскольку у меня сложилось впечатление,
что я не могу сделать их слишком много. Добился ли я потрясающего тела?
Даже не приблизился и умудрился придать себе измученный вид.

Вы
по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках,
чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио-нагрузки
увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению
мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.
Сохраняйте благоразумие, дамы. Лично я люблю проводить
кардио-тренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно,
каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое
"расследование", чтобы узнать, какой уровень кардио-нагрузок подходит
для вас.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
№ 7: Кардио, кардио и еще раз кардиоОднажды я провел 3 часа
подряд за кардио-тренировками, поскольку у меня сложилось впечатление,
что я не могу сделать их слишком много. Добился ли я потрясающего тела?
Даже не приблизился и умудрился придать себе измученный вид.

Вы
по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках,
чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио-нагрузки
увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению
мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.
Сохраняйте благоразумие, дамы. Лично я люблю проводить
кардио-тренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно,
каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое
"расследование", чтобы узнать, какой уровень кардио-нагрузок подходит
для вас.
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
почему нагрузки называются кардио?
СсылкаПожаловаться
Катарина
почему нагрузки называются кардио?
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
История переписки2
Кардио-это беговая дорожка или элипс.
СсылкаПожаловаться
Елена Нан
Кардио-это беговая дорожка или элипс.
СсылкаПожаловаться
История переписки3
а элипс - это что?
СсылкаПожаловаться
Катарина
а элипс - это что?
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
История переписки4
Это тренажер напоминающий лыжи
СсылкаПожаловаться
Елена Нан
Это тренажер напоминающий лыжи
СсылкаПожаловаться
История переписки5
отсюда вывод: кардио-нагрузки - это нагрузки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему?
СсылкаПожаловаться
Катарина
отсюда вывод: кардио-нагрузки - это нагрузки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему?
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
История переписки6
кардио имеет ж
два свойства. укрепляет ссс, и жжет мышцы, а сердце-тоже мышца. выход-по началу заниматься с пульсомером и не вызодить за пределы жиросжигания.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
кардио имеет ж
два свойства. укрепляет ссс, и жжет мышцы, а сердце-тоже мышца. выход-по началу заниматься с пульсомером и не вызодить за пределы жиросжигания.
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
История переписки7
вот спасибо, что объяснили, а то на слуху есть, а что такое только догадываться приходится...
СсылкаПожаловаться
Елена Нан
Кардио-это беговая дорожка или элипс.
СсылкаПожаловаться
История переписки3
не сильно тяжелые нагрузки с весом тож считается кардио.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
№ 7: Кардио, кардио и еще раз кардиоОднажды я провел 3 часа
подряд за кардио-тренировками, поскольку у меня сложилось впечатление,
что я не могу сделать их слишком много. Добился ли я потрясающего тела?
Даже не приблизился и умудрился придать себе измученный вид.

Вы
по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках,
чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио-нагрузки
увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению
мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.
Сохраняйте благоразумие, дамы. Лично я люблю проводить
кардио-тренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно,
каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое
"расследование", чтобы узнать, какой уровень кардио-нагрузок подходит
для вас.
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
№ 6: Неправильная техника вертикальной тяги широким хватомЯ
замечаю множество технических ошибок, совершаемых мужчинами и женщинами в
спортзале, но вижу многих женщин, совершающих одну и ту же ошибку в
одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Ключевое
слово в данном упражнении - «широкий» (англ. - "lat";), от латинского
"latissimus dorsi" – широчайшая мышца спины. Это одна из больших
мышечных групп спины.

Вертикальная
тяга призвана работать со спиной. Однако я часто вижу женщин, тянущих
гриф вниз только одними руками и толкающих его слишком низко, до уровня
живота.

Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф
руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди,
позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз.

По
мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать
гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не
от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги
сводить лопатки и "выпячивать" грудь.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
№ 5: Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной прессСколько
раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания,
подъемы ног в висе, наклоны в стороны (уууф, я вернусь к этому позже),
скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству
упражнения для брюшного пресса? Да-да, некоторые мужчины тоже любят этим
заниматься.

Так много людей до сих пор верит, что они могут
уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто
не в курсе, сообщаю: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс).
Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку
расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить
сам жир с помощью скручиваний.

Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.
СсылкаПожаловаться
Fofinha
№ 5: Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной прессСколько
раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания,
подъемы ног в висе, наклоны в стороны (уууф, я вернусь к этому позже),
скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству
упражнения для брюшного пресса? Да-да, некоторые мужчины тоже любят этим
заниматься.

Так много людей до сих пор верит, что они могут
уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто
не в курсе, сообщаю: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс).
Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку
расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить
сам жир с помощью скручиваний.

Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.
СсылкаПожаловаться
Список банов (1)
Смешно - но ничто не "плавит" жир на животе так хорошо, как длительные пешие прогулки. Смейтесь - хоть лопните, но это так.
СсылкаПожаловаться
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru