В продолжении темы полной девушки (90кг/173см), которая первый раз решила пойти в спортзал. Предыстория. Занималась несколько лет дома, старалась! Правильно питаться, но не всегда получалось. И последние 3 месяца у меня был жор, который я не могла остановить.
Итак. я выбрала 2 тренажерки и решила их испытать ) Сходила пока что только в первую. Цена конечно огромная для разового посещения, а вот внутри все плохо. В зале с кардио духота, кондеров нет, вытяжки нет, в зале со штангами и тд – видно догадались где-то окно открыть, но открыли на полную, что ветер гулял, невозможно было находится… а на улице +6 и дождь. Несколько тренажеров сломано, тренер совершенно не хотел объяснять как работают тренажеры. Я что для этого должна личного тренера нанимать? Смешно) Нехотя и ворча объяснил мне. Замечу это нормальная тренажерка и цены приличные. Сразу видно, что работает за оклад. Когда я намекнула, что планирую взять тренера – на его лице появилась улыбка ))
Так вот по делу. Я чередовала бег/ходьбу 1 час, потом был велосипед 30 мин и эллипсоид 30 мин. И снова бег. дорожка только ходьба в гору 1 час. Эллипсоид мне очень не понравился… не понимаю почему на нем было сложно заниматься.. я меняла лэвелы.. но толку не было. И заметила что дорожка больше всего сожгла калорий, даже если быстро ходить. Также я сделала несколько подходов силовых упражнений на руки и развод ног. Тренер также не хотя показал мне тренажеры и как регулировать вес.
Какие тренажеры вам больше всего нравятся и какие, на ваш взгляд, сжигают больше всего веса? Как вы занимаетесь?
И про ПП. Я честно слово, стараюсь сдержать жор. Вчера налоговила всего: туш. Овощи, грудка. Вар. Яйца… утром съела порцию и хочется еще, что делать? За пол часа до этого выпила воды. Держусь как могу. Напишу примерно мой день. калорийность 1600 кк в день без спорта. И до 2000 кк когда занимаюсь. Чтобы похудеть нужно сбавить калорийность? Но порции итак такие маленькие! И оказывается 100 грамм гречи это очеееень мало!
8.00 стакан воды
8.30 вар яйцо, греча, кусочек грудки (все порции маленькие, использую весы)
10.00 вода
10.30 груша
12.30 вода
13.00 туш овощи. Грудка
14.30 вода
15.00 йогрут или творог или банан или вар яйцо
16.30 вода
17.30 греча грудка
19.00 вода
Конечно ем ни одно и тоже, пытаюсь разнообразить. И подскажите какие перекусы могут быть? Фрукты терпеть не могу (( от яблок пукаешь. А если ем фрукт каждый день к пт руки чешутся (значит сахар повысился)
Бельевые тренды, которые помогут почувствовать себя женственно и роскошно
Как выглядят и чем занимаются знаменитые российские гимнастки после окончания спортивной карьеры
Готовимся к отпуску: что никогда нельзя надевать в самолет
Скинни, брюки и черный: новый стиль 69-летней Брижит Макрон
По творогу, я постараюсь изменить свое мнение. с йогуртом лучше ) и мюстли я сегодня куплю, тоже хотела )
1) приготовьтесь, что вы похудеете только через 6 месяцев ощутимо, нормально, когда за месяц уходит 2-3 кг. И то, вес - не очень хороший показатель, так как при нагрузках начинает расти мышечная масса.
2) Я занималась месяц с тренером, и он объяснил мне, что бесполезно по 60 минут бегать! Организм привыкает к одинаковой нагрузке. Также бессмысленно 3 часа бегать. В занятиях главное - регулярность и разнообразие.
Я занималась 3 раза в неделю примерно от 1 до 1,5 часов (в зависимости от вида тренировки), например понедельник, среда, пятница.
Понедельник - 10 минут - велосипед, 3 подхода по 30 раз - пресс, остальное - на ноги, заканчиваем - 10 минут кардио (велик, дорожка, эллипс - на выбор).
Среда - 10 минут - велосипед, 3 подхода по 30 раз - пресс, остальное - на руки, заканчиваем - 10 минут кардио (велик, дорожка, эллипс - на выбор).
Пятница - 10 минут - велосипед, пресс - 3 вида упражнений, остальное - на ноги и на руки (но выборочные упражнения), заканчиваем - 10 минут кардио (велик, дорожка, эллипс - на выбор).
Между подходами и упражнениями отдых - минута! А не так, что сделали 30 раз - пошли по залу бродить 10 минут.
Результаты я увидела только через 1,5 месяца. Было: 92-70-96, стало 85-66-93.
+ тренировки 1-1.5 часа (бег+ходьба, силовые упражнения 3-4 подхода по 10-15 раз + бассейн)
= вес 63 так и остался, НО тело подтянулось очень хорошо.
Вывод, так как и пишут во всех спорт форумах. Главное не потеря веса (при силовых мышечная масса наоборот расти начинает), а подтянутость тела и рельефа мышц!!!
И нужно поменять образ жизни в принципе. Скорее всего, у вас мало увлечений, мало двигаетесь. Мы все в наше время реально мало двигаемся. Я теперь стала все время ходить везде пешком (3-4 остановки), купила велик, и помимо тренировок еще в выхи на велике 40 км езжу. На хоккей стала ходить (домашние матчи СКА).
И еда вдруг отошла вообще на второй план.