В продолжении темы полной девушки (90кг/173см), которая первый раз решила пойти в спортзал. Предыстория. Занималась несколько лет дома, старалась! Правильно питаться, но не всегда получалось. И последние 3 месяца у меня был жор, который я не могла остановить.
Итак. я выбрала 2 тренажерки и решила их испытать ) Сходила пока что только в первую. Цена конечно огромная для разового посещения, а вот внутри все плохо. В зале с кардио духота, кондеров нет, вытяжки нет, в зале со штангами и тд – видно догадались где-то окно открыть, но открыли на полную, что ветер гулял, невозможно было находится… а на улице +6 и дождь. Несколько тренажеров сломано, тренер совершенно не хотел объяснять как работают тренажеры. Я что для этого должна личного тренера нанимать? Смешно) Нехотя и ворча объяснил мне. Замечу это нормальная тренажерка и цены приличные. Сразу видно, что работает за оклад. Когда я намекнула, что планирую взять тренера – на его лице появилась улыбка ))
Так вот по делу. Я чередовала бег/ходьбу 1 час, потом был велосипед 30 мин и эллипсоид 30 мин. И снова бег. дорожка только ходьба в гору 1 час. Эллипсоид мне очень не понравился… не понимаю почему на нем было сложно заниматься.. я меняла лэвелы.. но толку не было. И заметила что дорожка больше всего сожгла калорий, даже если быстро ходить. Также я сделала несколько подходов силовых упражнений на руки и развод ног. Тренер также не хотя показал мне тренажеры и как регулировать вес.
Какие тренажеры вам больше всего нравятся и какие, на ваш взгляд, сжигают больше всего веса? Как вы занимаетесь?
И про ПП. Я честно слово, стараюсь сдержать жор. Вчера налоговила всего: туш. Овощи, грудка. Вар. Яйца… утром съела порцию и хочется еще, что делать? За пол часа до этого выпила воды. Держусь как могу. Напишу примерно мой день. калорийность 1600 кк в день без спорта. И до 2000 кк когда занимаюсь. Чтобы похудеть нужно сбавить калорийность? Но порции итак такие маленькие! И оказывается 100 грамм гречи это очеееень мало!
8.00 стакан воды
8.30 вар яйцо, греча, кусочек грудки (все порции маленькие, использую весы)
10.00 вода
10.30 груша
12.30 вода
13.00 туш овощи. Грудка
14.30 вода
15.00 йогрут или творог или банан или вар яйцо
16.30 вода
17.30 греча грудка
19.00 вода
Конечно ем ни одно и тоже, пытаюсь разнообразить. И подскажите какие перекусы могут быть? Фрукты терпеть не могу (( от яблок пукаешь. А если ем фрукт каждый день к пт руки чешутся (значит сахар повысился)
Бельевые тренды, которые помогут почувствовать себя женственно и роскошно
Как выглядят и чем занимаются знаменитые российские гимнастки после окончания спортивной карьеры
Готовимся к отпуску: что никогда нельзя надевать в самолет
Скинни, брюки и черный: новый стиль 69-летней Брижит Макрон
Тетка 90 кг весит. 1000 калорий ее убьет.
"Чтобы похудеть нужно сбавить калорийность? "
Это ты по себе смотри, если сбрасываешь - ничего не делай, стагнация - уменьшаешь, теряешь мышцы - увеличиваешь.
Огурцы на перекус, у них отрицательная калорийность.
Больше всего веса сжигают тяжелые упражнения со свободными весами. Тренажеры на изоляцию как правило уже.
Ну и типичная ошибка у тебя - на диету входить надо было плавно, теперь страдать будешь. Сильно страдать.
"Чтобы похудеть нужно сбавить калорийность? "
Это ты по себе смотри, если сбрасываешь - ничего не делай, стагнация - уменьшаешь, теряешь мышцы - увеличиваешь.
Огурцы на перекус, у них отрицательная калорийность.
Больше всего веса сжигают тяжелые упражнения со свободными весами. Тренажеры на изоляцию как правило уже.
Ну и типичная ошибка у тебя - на диету входить надо было плавно, теперь страдать будешь. Сильно страдать.
Потом от сахарного песка. Чаи, кофе, творог - все без сахара. Потом от быстрых углеводов - булки, кетчонезы, газировки, алкоголь.
Вот собственно и все.
Потом от сахарного песка. Чаи, кофе, творог - все без сахара. Потом от быстрых углеводов - булки, кетчонезы, газировки, алкоголь.
Вот собственно и все.
"Чтобы похудеть нужно сбавить калорийность? "
Это ты по себе смотри, если сбрасываешь - ничего не делай, стагнация - уменьшаешь, теряешь мышцы - увеличиваешь.
Огурцы на перекус, у них отрицательная калорийность.
Больше всего веса сжигают тяжелые упражнения со свободными весами. Тренажеры на изоляцию как правило уже.
Ну и типичная ошибка у тебя - на диету входить надо было плавно, теперь страдать будешь. Сильно страдать.
также мышцы вытесняют жир.
Мне очень сложно сбросить. очень. метаболизм плохой.
Я вошла плавно. и это не диета а пп. по идеи я ем часто и не должна испытывать чувство голода. А я его все эти годы испытываю ( хоть плавно хоть резко садись
также мышцы вытесняют жир.
Мне очень сложно сбросить. очень. метаболизм плохой.
Я вошла плавно. и это не диета а пп. по идеи я ем часто и не должна испытывать чувство голода. А я его все эти годы испытываю ( хоть плавно хоть резко садись
Глупость.
Метаболизм не константа, его можно разогнать, что и надо было делать перед тем как снижать калорийность.
Калорийность ниже суточной нормы - это именно диета, а не пп. ПП это продукты которые ты ешь.
Глупость.
Метаболизм не константа, его можно разогнать, что и надо было делать перед тем как снижать калорийность.
Калорийность ниже суточной нормы - это именно диета, а не пп. ПП это продукты которые ты ешь.
Как разогнать метаболизм?
вода, грейпфрут. утренний душ, кекас. 3х разовре питание +2 перекуса - пробовала. сбрасываю 1 кг в мес. С моим весом это ненормально!
п.с. если вы не читали мою первую тему, просто для инфы, я состою в "секте" поликистозников. нас ведет гинеколог, эндокринолог и диетолог. и 90% девочек резко набрали вес после этой болезни как и я. им в среднем 23-27 и никто меньше 120 не весит оО есть исключения по 80, 100.. я вот держалась до 75. а сейчас 90! надо брать себя в руки!
Как разогнать метаболизм?
вода, грейпфрут. утренний душ, кекас. 3х разовре питание +2 перекуса - пробовала. сбрасываю 1 кг в мес. С моим весом это ненормально!
п.с. если вы не читали мою первую тему, просто для инфы, я состою в "секте" поликистозников. нас ведет гинеколог, эндокринолог и диетолог. и 90% девочек резко набрали вес после этой болезни как и я. им в среднем 23-27 и никто меньше 120 не весит оО есть исключения по 80, 100.. я вот держалась до 75. а сейчас 90! надо брать себя в руки!
Разгонять дробным питанием (3 раза ни о чем), нужно есть минимум 6-8 раз, а лучше 12-14, и сдвигать процентное соотношение углеводы/белки примерно до 25-35% белков в сутки.
Я по болезни консультировать не могу, я не врач.
Разгонять дробным питанием (3 раза ни о чем), нужно есть минимум 6-8 раз, а лучше 12-14, и сдвигать процентное соотношение углеводы/белки примерно до 25-35% белков в сутки.
Я по болезни консультировать не могу, я не врач.
у меня питание не 3 раза, а 5, я же все расписала
Что такое 25-35? это как?
у меня питание не 3 раза, а 5, я же все расписала
Что такое 25-35? это как?
Груша - это не прием пищи. 10-12 раз есть тебе.
25% от суточной нормы калорий ты должна брать из белков.
Груша - это не прием пищи. 10-12 раз есть тебе.
25% от суточной нормы калорий ты должна брать из белков.
Она! поставила границу 1200-1500 когда я была на 10 кг меньше
Если мне есть 10-12 раз, когда мне пить? нельзя мешать воду и еду
Она! поставила границу 1200-1500 когда я была на 10 кг меньше
Если мне есть 10-12 раз, когда мне пить? нельзя мешать воду и еду
Не очень умный эндокринолог.
Через каждые 1,5 часа.
"нельзя мешать воду и еду" - обоснование?
Не очень умный эндокринолог.
Через каждые 1,5 часа.
"нельзя мешать воду и еду" - обоснование?
в месячные ем как слон, потом питаюсь нормально. а это стресс для организма
В программе Малышевой она и врачи так сказали и показывали на примерах что происходит с организмом. что пища не переваривается. ее водой заливают и она идет дальше и еще что-то... я только ключевое для себя записала.
в месячные ем как слон, потом питаюсь нормально. а это стресс для организма
В программе Малышевой она и врачи так сказали и показывали на примерах что происходит с организмом. что пища не переваривается. ее водой заливают и она идет дальше и еще что-то... я только ключевое для себя записала.
На ютубе полно каналов проф спортсменов, тренеров и т.д. Поищи информацию там.
Как разогнать метаболизм?
вода, грейпфрут. утренний душ, кекас. 3х разовре питание +2 перекуса - пробовала. сбрасываю 1 кг в мес. С моим весом это ненормально!
п.с. если вы не читали мою первую тему, просто для инфы, я состою в "секте" поликистозников. нас ведет гинеколог, эндокринолог и диетолог. и 90% девочек резко набрали вес после этой болезни как и я. им в среднем 23-27 и никто меньше 120 не весит оО есть исключения по 80, 100.. я вот держалась до 75. а сейчас 90! надо брать себя в руки!
"Чтобы похудеть нужно сбавить калорийность? "
Это ты по себе смотри, если сбрасываешь - ничего не делай, стагнация - уменьшаешь, теряешь мышцы - увеличиваешь.
Огурцы на перекус, у них отрицательная калорийность.
Больше всего веса сжигают тяжелые упражнения со свободными весами. Тренажеры на изоляцию как правило уже.
Ну и типичная ошибка у тебя - на диету входить надо было плавно, теперь страдать будешь. Сильно страдать.