Упражнение "планка"

спина укрепляеца и пресс появляется

вообще-то мышцы кора укрепляются

перечисли для ликбезу каки таки эти мышцы?

Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
К мышцам кора относятся:
косые мышцы живота
поперечная мышца живота
прямая мышца живота
малые и средние ягодичные мышцы
приводящие мышцы
мышцы задней поверхности бедра
подостная мышца
клювовидно-плечевая мышца и т.д.

спасибо, зеленушечка

---

любите книги - источник знаний

пойдем в ленинскую библиотеку предаваться любви к книгам?

---

неее, я за традиционные книги, шуршать бумажкой, плевать на пальчик ...

гыгыгы, нет

эффект мгновенный

Да-да, всё что нажито нажрано непосильным трудом уходит за те 10 секунд, что сможешь продержать планку в первый раз

---

Я уже до минуты пять достоялась)) Мне нра.... Живот и попа подтянулись, вот, думаю, шо с ногами делать))

Сколько уже занимаетесь? месяц,два,пять?

Около трех недель. Каждое утро. Пока однократно. Но хочу уже по несколько подходов делать. Результат виден, особенно на животе и попе, правда-правда. Руки тоже укрепляются.

Я только утром, больше не могу))) и приседания стала делать.

А меня уже прям тянет в планке постоять))) А вот приседать не очень тянет))

я скинула 35 кг, и никакой подтянутости, может включить в комплекс планку.. , спасибо

Ого! Вот это сила воли! Присоединяйте планку, только постепенно. Первый раз - только сколько сможете. И добавляйте по 5 сек буквально. Как сможете без проблем стоять это время, еще 5 сек и так доводите в течение месяца до минуты. Удачи Вам!

я делаю КАЖДОЕ утро
на прямых руках 1 мин (начинала с 20 сек), важно держать спину прямой и втягивать живот, не прогибать поясницу
на согнутых руках около 20 секунд-это АДСКИ тяжело на таких руках
начинала все с 20 сек
ааа забыла, еще боковую планку ок 30 сек
эффект очень хороший, подтягивается попа, укрепляет пресс, повышает выносливость
планка-наше все!

на согнутых руках-это как? на локтях?

да
но я ее делаю в комплексе
каждое утро комплекс 20 мин

Приседания)))

Ок, сделаем))