Упражнение планка.

Она же про эффективность спрашивает)))

Вы для чего её хотите делать?Что укрепить или вылечить?

Просто мышцы подтянуть хочу.

Спину себе вылечила. Несколько лет мучилась. Ни нагнуться, ни встать без боли. На правой ноге стоять не могла. Планку стала делать с другой целью. Но неожиданно прошла боль в спине.

Я в планке пять раз в неделю каждое утро по 4-5 минут стою около двух лет. Все мышцы подтянуты, живот плоский. Технику правда с инструктором освоила.

Ничего себе ... 4-5 минут...

Мы ещё на работе с коллегами стоим (спасибо работодателю, возможность есть), в коллективе веселее, мой рекорд 8 минут. Но так долго не к чему.

у меня знакомая 60 лет, 8 минут стоит)

Вот правильно, что с инструктором начинали.

Всем спасибо за комментарии. Модераторы, закройте, пожалуйста, тему.

Если на физкультуру с утра пороху не хватило, то вечером делаю планку обязательно. Заметила, от планки грудь поднялась.

Грудные мышцы накачались видимо.

Только хорошее. Задействованы все мышцы. Чем дольше держите тем эффективнее будет.

Многие этой планкой заработали себе проблемы с позвоночником. Была мода несколько лет назад, и все кинулись "выполнять", думая, что нашли панацею от всего.
Лучше не делать, если рядом нет специалиста, иначе потом неизбежен поход к мануальщику.

одна планка - толку даст мало) и делать ее надо правильно, а вот если пару раз в неделю спорт, плюс ежедневно планка ( по несколько подходов), плюс питаться нормально, то конечно будет толк) . Я например долго стоят не могу, копчик травмирован был когда то, и уже после 40 сек. чувствую что поясница не держит уже, прогибаться начинаю, прессом не получается уже удержать..в конце тренировки, так и 30 сек. уже много) для меня, утром еще 1 мин.выстоять могу.

Планка - это совершенно не затратное приспособление для стройности. Начинала с 20 секунд и теперь уже 8,5 минут. Ежедневно!