Упражнения Кегеля

ага щас с возрастом слабее.. у меня это всегда в тонусе было без всяких упражнений.и это совсем не для каких то дядек, в для себя наоборот не представляю даже каким образом можно расслабить мышцы.

Чтобы чувствовать именно те мышцы, которые нужно прокачивать, помогают физические упражнения на всё тело. Когда йогой занимаешься, мулабанха (промежность) сжимается непроизвольно, а живот в это время можно регулировать, расслабить или сжать. Дыхание тут никак не связано.
Я рекомендую вам, чтобы изучить свое тело, пройти несколько занятий йогой, попрактиковать асаны. Научитесь дышать правильно, почувствуете, где у вас что. Отдельно делать Кегеля конечно можно, но когда всем телом работаешь - это более органично и ощущения тела совсем другие.